barki i nogi

Oto zmieniony plan moze teraz być czy coś jeszcze zmienić ?:) Poniedziałek Klata i Triceps : 4 serie x8 pow. 1.50 godz. T. M. KLATKI PIERSIOWEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

ok, zaraz cos jeszcze pomysle :D A to np. nogi moge zamienic z tricepsem? :) Barki i nogi to dobra mieszanka? :D Co do diety, to ja wiem ale nie bede wymyslal czegos specjalnego bo nie jem duzo a po prostu musze sie troszke poruszac :D Dzieki za pomoc i zaraz jak rozpisze na nowo to zamieszcze :)

acha tak to barki i nogi ale nogi slabo niemialem weny jakos Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-06-04 21:52:00

aaa to jest zamalowane, myślałem że to jakieś plastikowe drzewka( bez komentarza ) wszystko fajnie rozplanowane:) no ale musze coś powiedzieć o treningu, dziwne że w jeden dzień masz same łapy a w inny barki i nogi, no ale twój trening:) powodzenia oczywiście życze

[...] ostry trening pleców. Tak samo mięśnie brzucha, nie czuję by były przemęczone jeśli robię np ciągi( przecież na brzuch robię tylko 2 ćwiczenia) i dobrze wszystko spinają. A barki i nogi ? Mi pasuje takie połączenie, może nie jest super poprawne i dostanę z***ke od was ale mi się dobrze ćwiczy w takim połączeniu. Może i takie pierdoły w jednym [...]

Środa Zapisałem sie do sekcji przeciagania liny , czekam na licencje i zaczynam treningi na publicznej siłce . A dziś barki i nogi w mojej kużni :-D Trening Barki Nogi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=UgOHdqXuEy0 2.Wznosy bokiem 4 serie 3.Face pull 4 serie 4.Wznosy przodem 3 serie 1.Prostowanie nóg [...]

[...] triceps może być lekko zmęczony, gdyż w pon razem z klatą lekko pracuje. Ale na upartego może być :) Na plecy zamiast pierwszego ćwiczenia wrzuciłbym podciąganie 4 x max. Na barki też bym wyrzucił jedno ćwiczenie (w sumie to zależy jeszcze jaki masz staż na siłce). A to ćwiczenie: Podnoszenie sztangi na przedramie (adekwatnie do bicepsów lecz [...]

[...] się łokcie prowadzić możliwie jak najbardziej przy ciele, ale nie jest to takie proste. No i dzisiaj widać poprawę bo weszło 120x3 i to w dwóch seriach :-). Jutro lekko barki i nogi, może na jakies delikatne 20 minut aerobów się skuszę po treningu. Obawiam się też, że jutro może być ciężko z barkami bo jednak czuję je nawet dzisiaj, a co [...]

Siema. Dzisiaj jakoś późno zdaję relacje z treningu ale prace na rele robiłem i zeszło mi trochę. Więc dziś robiłem obwody. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15powtórzeń Podciąganie (zejście do pełnego wyprostu) 3 serie po 5 powtórzeń Barki 3 serie po 15powtórzeń (hantle 2x10kg) Burpees 3 serie po 10 powtórzeń Pompki 3 serie po 15 [...]

[...] aktywność od pracy-wycierania nawilżanymi chusteczkami trzepaka na którym wczoraj ćwiczyłem. Niby lekka czynność, ale bardzo mnie osłabiła, złapała spastyczność ręce, barki i nogi, ale co najgorsze przeponę. Przez to zaczęło mi brakować tchu, bo miałem płytki oddech, nie potrafiłem odetchnąć pełną piersią. Niestety to skutek urazu rdzenia. [...]

[...] 1.wyciskanie na lawce skosnej 4x 2.rozpietki 4x 3.wyciskanie na lawce prostej 4x Triceps: 1.pompki na poręczach/wyciskanie wąsko 3x 2.zginanie rak lezac do czola 3x Piątek:barki,nogi. Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4x 2. Wykroki 2x 3. Prostowanie siedząc 3x 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 5. Uginanie leżąc 3x 6. Wspięcia na palce stojąc 3x [...]

znowu barki i nogi... i do tego jeszcze przedramie jest rzeczą wlaściwą- choc nie zawsze zauwazaną- że wraz ze wzrostem zaawansowaniapowinny dochodzic dodatkowe dni treningowe, myslę, ze cztery w takiej sytuacji będą wskazane. ponadto jesli chcesz ukladac trening na zasadzie superserii to niemalże wymogiem jest ukladanie na zasadzie grup [...]

[...] dziś: 1. Omlet 2.Kura ryz warzywa trening 3.Kura ryz warzywa 4.Kanapki z serem wiejskim 5. Tunczyk 6. Odzywka bialkowa Jutro mała zmiana bede mial wiecej czasu wiec zrobie barki i nogi, w srede czeka mnie dluzszy wyjazd wiec z dieta bedzie ciezko. na koniec fotki na zarcia wchlonietego dzis na sniadanie i przed treningiem [...]

[...] czyli np wyciskanie francuskie sztangi x4, pompki na poręczach x2 i np prostowanie ramion na wyciągu 2x12 na nogi ja bym coś dorzucił np 3 serie przysiadów wykrocznych i barki moje ulubione więc -wyciskanie sztangi zza karku ok 4x -unoszenie hantli bokiem w górę 3x -unoszenie przed siebie 2x -szrugsy sztangą 2x ( bo chyba nie było w twoim [...]

[...] max //2s, jak ten max jest duży (>12) to stosuj niewielkie obciążenie Wtorek wolne Środa Barki i nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 //na barki ilość powt to jak kto woli, wiele osób robi więcej, koło 15 - wzniosy hantelek bokiem 4 serie po 12 powtorzen - wyciskanie hantelek 4 serie po 12 powtorzen //to wywal, [...]

[...] się z kilkoma podstawowymi uwagami. Twoje ramiona nigdy nie mogą byc za duże. Sekretnym życzeniem każdego kulturysty jest mieć największy na świecie grzbiet, klatkę, barki i nogi. Jest jeszcze coś czego pragnie on najbardziej. Gotów byłby dać się zabić byleby tylko mieć ramiona dwukrotnie większych rozmiarów w porównaniu do innych grup [...]

[...] progresja ciężaru Pompki w podporze tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 [...]

robilem i biko i triko z nogami i barki to nie bylo zle ale jak zrobilem plecy i nogi to bylem ostro styrany pon klata ,rece sroda plecy piatek barki i nogi sob niedz wolne i bedzie git. Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2010-01-24 18:57:12

barki i nogi a potem brzuch i przedramie- nie wiesz, ze treningi powinny byc tak rozłożony aby byly w miare równomierne jesli chodzi o objętość i intensywność więc je rozdziel, np. dodając brzuch i przedramie do barków, a całość nóg bedzie juz wystarczająca. Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x [...]

heh tak tak wakacje to był chyba najgorszy okres ;p tyle masy nabralem ze szkoda gadac :P z Madu juz sie dogadujemy w odpowiednim dziale wiec luzik :) dzisiaj bede robil barki i nogi w domu... wiec troche przytyram ;p