barki i nogi

Siemanko wszystkim Od września zacząłem stosować trening całościowy czyli trening wszystkich partii ciała 3x w tygodniu. trening sam sobie ułożyłem i nie wiem czy jest dobry czy nie za ciężki. Są fajne efekty, lepsze niż przy treningu dzielonym i jestem bardzo zadowolony tylko chciałem was się zapytać czy trening jest ok czy troche za dużo. [...]

[...] x 15p - podciąganie sztangi w opadzie 3s x 12p - podciąganie wyciągu dolnego chwyt wąski równoległy 3s x 12p Biceps - uginanie ze sztangą 4s x 12p Pt. Barki - wyciskanie na barki 3s x 15p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc szeroki uchwyt 3s x 12p - wznosy bokiem 3s x 12p - wznosy bokiem w opadzie 3s x 12p Kaptury - szrugsy 4s x 15p [...]

Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps lamana do czola 3 serie hantel za glowe 3 serie hantel do tylu 3 serie nogi wypychanie ciezaru 4 serie suwnica 4 serie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76-79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrobienie sylwetki Staż treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i [...]

[...] siadzie oburącz 10/8/6 7. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 8/8/8 8. Skłony w leżeniu płasko 4x30 9. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x20 Środa: barki + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 [...]

[...] a wlasciwie poprosic o pomoc w rozplanowaniu treningu.. lubie duzo cwiczyc, i cwiczenie 4-5x w tygodniu nie jest problemem.. cwicze nastepujacym planem: Poniedzialek: barki+przedramie Wtorek: Plecy Środa: Klata + biceps czwartek: wolne piątek: nogi+triceps sobota i niedziela: wolne Chcialbym zapytac czy takie polaczenie jest dobre, czy nie [...]

Planuję robić go cały kwiecień, co miesiąc zamierzam zamieniać wszystkie ćwiczenia na inne aby urozmaicić treningi :) 5-10-15(pon/sr/pt) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos pionowy 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

witam ćwicze juz 2 miesiące treningiem FBW 3 razy w tygodniu, ale co jakis czas powinno sie plan zmieniac. zmienic juz czy jeszcze troche tym samym cwiczyc? mój plan: A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie [...]

[...] tym, żeby mięśnie troche urosły, a nie tylko zostały wyrzeźbione. Dziękuję za pomoc. Edit: Aha i mam taka budowa, że dosyć chude ręce i nogi, rozbudowana klatka piersiowa i barki. Cały tłuszcz idzie mi na brzuch, klatke i plecy. Nawet jak byłem dosyć gruby miałem chude nogi i ręce. Na moje oko jestem mezomorfikiem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]

Cześć może być taki plan FBW dla początkującego? A: Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Plecy - ściąganie drążka szerokim nachwytem (3x 15) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej/skośnej w górę (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (3x15-20) Triceps - [...]

[...] na maszynie wasko na biceps 3serie po 15 ruchów sznurek 3serie po 15 ruchów modlitewnik 3 serie brzuch po 30 skłony do kolan czwartek bieg 30 min bierznia Piątek nogi barki bieg 10 min przed i 20 min rowerek po 4serie po 15 ruchów przysiady 4serie po 15 ruchów prostowanie nóg 4serie po 15 ruchów wykroki 4serie p o 25-30ruchów łydki [...]

[...] dowolnie 3x15 i ewentualnie plus: 7. Przedramiona (nadgarstki): 2x 30 Przerwy między ćwiczeniami: 1,5-2 min między seriami: 1 min Progres: 1-2 tyg: 12 powtórzeń (15 barki, dzień dobry, bic, tric) 3-4 tyg: 10 (12) 5-6 tyg: 8 (10) 7-8 tyg: 6 (8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Barki, klatka Staż [...]

Witam. wiek=18 staz=12m-cy dieta=jest cykl=jestem w trakcie drugiego trening=na mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega [...]

[...] zza głowy 3 serie po 10 Czwartek: Plecy: Martwy ciąg 3 serie (12,10,8) Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie po 8 Podciąganie sztangi podchwytem (dłonie nieco wężej niż barki) 3 serie (12,10,8) Pociąganie sztangi w opadzie nachwytem (szerzej niż barki) 3 serie (12,10,8) Ławeczka rzymska 3 serie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] tulowia z linka z wyciagu kleczac Wtorek BICEPS 2x10unoszenie sztangi -lokcie w miejscu rece szerokosc barkow, wolno opuszczac!!! 2x10unoszenie sztangi-rece szerzej niz barki 3x10 hantle unoszenie do gory ze skretem,lokcie wasko 3x10na lawce siedzac pod katem 45- skrecac hantle w koncowej fazie i przytrzymac na 2 sekundy wolno opuszczac [...]

będe wdzięczny za sugestie i rady co do mojego treningu. pozdro PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń + [...]

witam. czy ten plan bedzie dobrz dla mnie. Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3s [...]

proszę o ocenę mojego planu na masę Poniedziałek Klata + Triceps Klata Rozpiętki na ławce poziomej 10-13 Wyciskanie sztangi, skos górny 10-13 Wyciskanie sztangi poziom 10-13 Triceps odwrotne pompki 10-10 francuzkie wyciskanie siedząc obórącz 10-10 Środa Plecy + biceps Plecy Szrugsy 12-12 Wiosłowanie 10-13 Przenoszenie sztangi nad głowę 6-16 [...]

Witam, zrobiłem sobie trening FBW, kiedyś takie coś ćwiczyłem i byłem bardzo zadowolony jednak teraz jestem bardzo ograniczony jeśli chodzi o sprzęt, to co posiadam to hantle i ekspander. Sprzetu nie dokupuje poniewaz i tak ide na silownie ale dopiero za miesiac a przez ten czas cos trzeba robic ;p Na podstawie tego stworzyłem taki trening proszę [...]

[...] kilogramow. Trening A i B (3 dni w tygodniu) Plan A nogi: przysiady 4 serie 10 8 6 4 plecy: podciaganie 4 serie max klata: wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 8 6 biceps: uginanie rak ze sztanga 3 serie 12 10 8 triceps: prostowanie rak w bramie 3 serie 12 10 8 Plan B nogi: suwnica 4 [...]