barki i nogi

Nogi źle, praktycznie nie ma nic na dwójki w porównaniu do czwórek. W klacie dipsy > wyciskanie poziomo. W ogóle z klasycznego wyciskania poziomo bym zrezygnował i zrobiłbym: Dipsy rampa 6 Wyciskanie skos sztangielki rampa 10 Gilotyna poziom 3x12 Krzyżowanie linek w bramie high-high 3x15 Rozpiętki na ujemnym 3x15 Chociaż trochę dużo się wydaje ale [...]

[...] ramion z prostym drążkiem górnego wyciągu stojąc – 3 serie po 10 ruchów podchwytem i 10 nachwytem ze stałym ciężarem. Piątek – Prostowniki grzbietu, barki Rozgrzewka (wykonywana oczywiście po zakończeniu rozgrzewki tradycyjnej) Skłony tułowia (brzuszki) leżąc na skośnej ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie [...]

ide tera na silke,mete biore 2 dzien,power jest straszny zyly mi nawet na dloniach wyszly,bede cwiczyl dzis nogi klate barki brzuch i lydki,do tego biceps i triceps,dlugo nie bede cwiczycl tak z pol godzinki zeby sie nie wydalo ze na dopingu jestem

Dudek a jak byś ułożył trening z priorytetem na nogi, barki, klatkę i plecy? zamiast zottman curl wstawić przysiad tylni?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 2 serie Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku podciąganie na drązku nachwyt3 serie Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangą (półprzysiady) 3 serie Bicepsy: - uginanie [...]

Co sądzicie o takim podziale partii? pn. klatka+ biceps sr barki + triceps pt plecy sb nogi Zmieniony przez - Voyteck666 w dniu 2013-07-12 14:10:41

Teraz jadę z planem: Pon nogi+barki środa klatka+triceps Piątek plecy+biceps I mam pytanie. Czy mogę przenieść rdl z piątku na poniedziałek i reszta zostaje? A w piątek już plecy bez rdl.

Podbijam pytanie, czy mogę z piątku, z treningu pleców, przenieść rdl na poniedziałek, do treningu nóg? I reszta tak, jak jest. Pon nogi+barki Środa klatka+triceps Piątek plecy+biceps

A może zmienić w nim chociaż ćwiczenia/ilość powtórzeń, dołożyć progresję do poszczególnych ćwiczeń? Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy [...]

czy ćwicznie 4 dni pod rzad ma sens ? czy to tylko strata czasu ? chodzi mi czy nie zajdzie katabolizm, a moze uzyskam lepsze rezultaty Mam na myśli taki plan: pon-klata+biceps+przedramiona wt-plecy+triceps+kaptury sr-nogi+barki a w piatek to co w pon sobota to co we wtorek Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-21 18:05:47

[...] zrobić, wymyśliłem by ćwiczyć każdą partię jednego dnia: Poniedziałek - nogi + brzuch Wtorek - klatka + przedramię Środa - orbitrek 30 min Czwartek - plecy + brzuch Piątek - barki + kaptury Sobota - biceps, triceps + przedramię ( jak dam radę :-) ) Co myslicie? + czy pomidory są dobrym źródłem aby uzupełnić magnez? Zmieniony przez - mb41 w dniu [...]

czwartek plecy, biceps sobota barki, nogi i zawsze pozniej przedramiona i brzuch, moze byc takie polaczenie?

Poniedziałek : klata + biceps , Środa : plecy + brzuch , Piatek : barki + triceps , Sobota : nogi + brzuch Zmieniony przez - Marynarz_AZS w dniu 2013-09-24 00:00:55

A czy pasuja takie cwiczenia na brzuch : -wtorek Klatka i przedramiona + unoszenie kolan na poręczach 4x15 -czwartek Plecy biceps+triceps(super serie) + spiecia na skosne miesnie 4x10(na jedna strone) -sobota nogi + barki + kaptury + takie spiecia, ze kolana tworza kat prosty Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2013-10-02 21:59:26

Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie

Pon Klata wt wolne sr plecy czw barki pt ramiona sobota nogi . Stosuję 5 dniowy plan bo poprostu jest mi tak lepiej i widzę ze efekty też są lepsze . Nie wypisuję jakie cwiczenia i w ilu seriach bo nie mam dokładnie tego rozpisanego . Robię róznie tutaj to sam nie wiem gdzie przedramiona wrzucić, chyba właśnie najlepiej do ramion bo nie będzie [...]

[...] Czw Nogi 1.przysiady ze sztangą 4x10 2.uginanie nóg w leżeniu 4x10/8 3.wykroki z hantlami 4x8/5 4.prostowanie nóg siedząc 4x10/8 5.wspięcia na palce z hantlem 4x15 Pt barki+przedramiona+kaptury Barki 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.unoszenie hantli w góre bokiem siedząc 4x10 3.unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x10 [...]

[...] 4x12 Czw Nogi 1.wykroki z hantlami 4x12 2.przysiady ze sztangą 4x8 3.uginanie nóg w leżeniu 3x12 4.prostowanie nóg siedząc 3x12 5.wspięcia na palce z hantlem 4x15-20 Pt barki+przedramiona+kaptury Barki 1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 1.unoszenie hantli w góre bokiem siedząc 4x10 2.unoszenie sztangielek w opadzie 4X12 Według mnie to [...]

o FBW to ja juz czytalem duzo planem A dobrze mi sie cwiczy, ale chcialem urozmaicic go drugim (B). Wiem, ze ten B nie jest za dobry, dlatego prosze o pomoc w dobraniu dobrych cwiczen, uwzgledniajac sprzet jaki posiadam. Z ciezarami troche slabo Hantle tylko 2x20 kg. Nogi: lacznie = 25 kg - nogi nie sa moim 'priorytetem', po prostu cwicze, bo [...]

Hola LOLA!, zdjęcia miały być jutro, ale dzisiaj mam trochę czasu wiec dam dzisiaj, bo nie wiadomo co jutro będzie. Aktualne dane: Waga : 75-76kg rano na czczo. Klata : >100cm nie potrafię sam zmierzyć coś w granicach 102-104. Ramię: 34,5 Barki : bd Przedramię: 29,2 Udo: 57,5 Pas: - talia - 78 - pępek - 81 - pod pępkiem - 83-84. [...]