barki i nogi

1. Przeciez mam unoszenie hatli w opadzie tyłowia . Ilosc serii jakie robiłem tygodniowo na barki wynosiła 10 . Wiec mysle ze moze bys tak Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x15) - Unoszeni Sztangielek Bokiem (1x15) - Podciaganie sztangi do brody (1x15)" 2. Cwicze w domowej siłowni i jesli chodzi o nogi to moge wykonac tylko [...]

[...] gdy coś przyciągasz. Wszystkie wiosłowania, przyciąganie drążka, podciąganie na drążku, ściskanie czegoś mocno. Push nie przeszkadza czyli wszystkie wyciskania na klatkę, barki, triceps plus nogi wiadomo. To można robić. Ja już miałem całkiem dobrze z obiema łokciami i zawaliłem sprawę. Zrobiłem siłowy trening pull i golfista zaczął znowu [...]

super sylwetka, najlepsze nogi, plecy, łapy i barki

[...] sztangi w opadzie tłowia 3x 10 8 6 "maszyna na plecy zamiast podciągania na drążku" 3x 10 8 6 przyciaganie drążka wyciąg górny do klatki piersiowej 2x 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x 10 8 6 6 unoszenie ramion w przód 3x 10 8 6 unoszenie ramion w bok na maszynie 3x 10 8 6 biceps zginanie przedramion ze [...]

moze byc.zrob tak klata tric plecy bic nogi barki duze grupy 8-12serii male 6-9 (tak mniej wiecej) a wogole to poczytaj o treningu dla poczatkujacych i atlas cwiczen a sam sobie dojdziesz co bedzie dla ciebie dobre (posty podwieszone) niepozoliwles mi edytowac ---------------------------------------------------------------------- [...]

I znowu nie dales informacji o dyspozycji czasowej, np czy masz silke otwarta w soboty i niedziele... Ale sadze ze w cyklu 8 dniowym mozesz cwiczyc takim systemem o zniennych porach(tzn jak sie wyspisz). 1. I 2. W - rano: plecy, przedramiona 3. II 4. W - wieczor: bary, triceps, brzuch(lekko) na zmiane ze szrugsami(kaptury) 5. I 6. W - rano: uda, [...]

Nogi i barki robie rzecz jasna. Raz w tyg razem. Mam pytanie odnosnie : Uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu na skosie dodatnim + Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3*6-8 Nie zabardzo wiem na czym polegaja te cwiczenia. Jesli ktos ma jakies uwagi i propozycje odnosnie mojego treningu prosze o pomoc. Co do modlitewnika jest to ciezka opcja [...]

[...] rady to 90 sek I dzien nogi przysiady ze sztanga prog ugiencia nog na maszynie siedziac 4x10 uginanie nog na maszynie lezac 4x10 wspiecia na maszynie lub ze sztanga prog barki wznosy sztangielek bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 [...]

[...] biceps nie zregeneruje sie do czwartku , tak samo triceps z czwartku na sobote , i tak samo czworoboczne z wtorku na czwartek Bo cwiczac plecy cwiczysz biceps a cwiczac barki cwiczysz triceps I cały czas upierasz sie do tych 3 ćw na triceps i biceps co dla mnie jest zbędne . Ja powiedziałem swoje , czytaj pierwsza moja wypowiedz , mysle [...]

Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki. 4 serie po 10 [...]

[...] po 12-10-8. triceps- wyciskanie na laweczce poziomej waskim chwytem 35kg, podnoszenie hantli 13 kg 3 serie 6 powtorzen, wyciag nie wiem ile kg 3 serie po 12 powtorzen wt. barki- wyciskanie hantli 9kg nad glowa na laweczce pionowej 3 serie po 8,i po 3 serie po 10 powtorzen podnosze hantle 9 kg w przod i do boku (nie wiem jak to sie nazywa). [...]

06.04.10r. Wtorek 1 Trening FBW "A" No i po treningu jak zawsze z FBW szybko i przyjemnie :D Czuje wielką frajdę z tego treningu lecz ciężary są dość nudne i muszę intensywnie i wolno wykonywać ćwiczenia żeby poczuć jakieś rwanie :) ale tak to jest z progresją na początku 10 min rozgrzewki rozciągania itd. A Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 / to jest ćwiczenie na braki, daj może francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 /ok I kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps

KLATA & TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 3.Rozpiętki na ławce 3s Daj po 4 serie ===== 5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 6.Prostowanie ramion z górnego wyciągu nachwytem 3s 7.Pompki na poręczach 3s BARKI & PRZEDRAMIONA 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2. Podciąganie sztangi do [...]

[...] papier i widzę ze jest dość dożo tego wiec liczyłem na pomoc ze strony bardziej doświadczonych kolegów :) Kolejna sprawa jest taka ze jednak wolał bym przejść na 4 dniowy trening i myślałem nad takim rozkładem: Pon: klata + barki Sroda:plecy piatek: biceps + triceps sobota nogi + przedramie Zmieniony przez - klimax w dniu 2011-11-09 15:52:46

hardkorowy klimat? u mie aktualnie nie ma gdzie nogi postawić tak sie hardkorowo zrobiło. igły już w ściany powbijane są i sufit. nisko że barki ciężko sie robi. małe bardzo pomieszczenie. ale już jedne 50 w bicu z niej wyszło

dzieki wielkie :) poczytalem o FBW i napewno zaczne od tego. jeszcze mam pare pytan aby nie zasmiecac innych dzialow i tworzyc nowych tematow :) 1. czy po skonczeniu FBW ten plan powyzej ktory ulozylem bedzie dobry aby zaczac nim cwiczyc? (zmienic cos poprawic jakies korekty?) 2. co do samego FBW o zastapienie cwiczen Przykładowe FBW na mase- 1 [...]

Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Pozwól, że to sobie wyobraże-rozpiętki siedząc bokiem w dół Dzisiaj coś mam taki dzień, że mój umysł nie do końća sprawny...Tak czy siak takie zestawienie [...]

przedewszystkim zle polaczenia partii ! rob tak pon klata-tric sr plecy-bic pt barki-nogi i kilka poprawek przyklacie rob rogresje tak aby w ostatniej serii wykonac sam wszystkie 8 powtorzen rozpietki przenies na koniec na biceps i triceps wystarczy po 2 cwiczenia po 4 serie przybarkach nie ma nic na tylne aktony poraw plan i napisz go jeszcze [...]

Co do planu to beznadziejny, najlepiej ułóż to klasycznie: klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki ewentualnie możesz robić taki plan 4-dniowy jaki ja mam: nogi klatka+przód i bok barków plecy+tył barków triceps+biceps Ćwiczenia, serie i powtórzenia juzsam sobie ułóż i daj do oceny znowu