barki i nogi

[...] na palcach osle wspiecia wspiecia z obciazeniem 4 max Po treningu 30 minut na stepperze Dobrze zrozumiałem Twój trening wygląda tak: 1)poniedziałek- klata 2)wtorek barki -biceps 3)środa- nogi 4)czwartek- plecy 5)piątek -triceps przedramiona 6) sobota -dolny grzbiet 7) niedziela wolne Jeśli mam racje to przyczepiłbym sie do klatki [...]

rion źle to zrozumiałes. wyciskanie i podciaganie to seria łaczona tak jak reszta. Wiem , że rozpiska jest troche nie czytelna, bo nie dałem ukosników w podanych cwiczeniach. A trening układa sie tak: pon KLATA, PLECY wt BARKI, LAPY, PRZEDRAMIONA sr NOGI czw [...]

poniedziałek: klatka barki triceps wtorek plecy nogi biceps sroda - wolne czwartek klatka barki triceps piatek plecy nogi biceps (a brzuch i tak codziennie ćwiczę) tylko pytanie: czy mądrym rozwiązaniem jest łączyć klatkę i barki ? z tego co wiem to niebardzo...

Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Nogi: -przysiady 2s Klatka: [...]

brzuch tak czy siak w kazdy DT robilem dodatkowo. A co ty na takie zestawienie? Poniedziałek: Klatka + barki 3 cwiczenia na klatke(wyciskanie lezac seri, po skosie i rozpietki), i 2-3 cwiczenia na barki(podnoszenie sctangi siedząc za glową, przed sobą) Środa: Biceps + triceps 3 cwiczenia na biceps( gryf lamany na modlitewniku, stajac, oraz [...]

dzięki pomogliście mi obaj , łapcie po sogu pozdro ;) A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3s 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Military Press 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 Przedramie : [...]

Poprzemieniałem kilka ćwiczeń i dodałem te co moge wykonać , zerknij ktoś : A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 2s 12/10 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] 6.sciaganie linek plecy+tric 1.sciaganie za kark 2.sciaganie przed glowe 3.wiosła 4.prostowniki na ławeczce 5.pompki tylem 6.uginanie ramion za glowe 7.sciaganie linek barki+nogi 1.wypychanie hantli 2.uginanie ramion bokiem 3.sztanga pod brode 4.szrugsy 5.przysiad 6.nogi na maszynie 7.lydki na maszynie W kazdym dniu po 2 inne cwiczenia na [...]

Diety nie idzie otworzyć. Trening 1.nogi /barki 1.Przysiad tylni 2.żuraw 4a.wyprosty na maszynie 4b.uginania podudzi wspięcia na palce 5.Wycisk na barki 6.Wymachy w bok 2.Klata/tric 1.Dipsy 2.Wycisk skos 3.rozpietki 4.Francuz leżąc 5.Ściąganie liny 3.Plecy/ bic 1.MC 2.podciąganie szeroko ( nachwyt) do klatki 3.wiosło podchwyt 4.wymachy w opadzie [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off PODZIAL FAJNY Plecy+brzuch MC 4x8-6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie na prostych 3x12-10 FAJNIE Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Opad na boki z ciężarem 4x15-10/8 Brzuchy skos 4 x max BRZUCH DOSC MOCNO CHCESZ DOYEBAC, [...]

[...] na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 4/12-10-8-8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8 uginanie nóg w leżeniu 4/12-10-8-8 wspięcia na palce w siadzie 4 serie barki-wyciskanie w siadzie 4/12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8 unoszenie ramin w przód ze sztangielkami 4*10 czy może lepiej szrugsy piątek plecy-ściąganie [...]

[...] wiecej drugi mniej. Kiedys 17lat temu - robilem plan typu tydzien: PN. klatka - plecy (ciezko) , wt braki reka-laczona naprzemian SR: nogi , CZ klatka - plecy lekko , PT barki -reka - lekko. Do tego szla dobra bomba i dobrej jakosci suple. Takie plan robilem tylko okolo 8tyg wiecej nie bo trzeba przerwe bylo zrobic. Czas po to 1x partia 1x [...]

@Boksero - dzięki, twój dziennik już dawno temu czytałem, wszyscy Ci zazdroszczą postępów. @Darrak - codziennie o 22 jem morszczuka, w składzie musli mam orzechy włoskie i przegryzam w ciągu dnia migdały- myślę cały czas nad kupnem oleju lnianego ale podobno smak jest nie do zdzierżenia a i ceny okropne - najtańszy jaki widziałem 80zł za 500ml... [...]

Czyli taki plan będzie już dobry? I pytanie odnośnie powtórzeń, dobrze będzie jeśli będę robił 12-10 powtórzeń na małe partie i 10-8 na duże? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Ja na twoim miejscu sprobowalbym FBW ale jak tam chcesz mozna poprawic to co rozpisales(a raczej pozmieniac wszystko,bo trening nie nadaje sie do uzytku) ;p Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangielek w skosie gornymwl,sztanga -wyciskanie sztangielek w skosie dolnymgorny skos -rozpietki na laweczce plaskiej -'butterfly' (cwiczenie na maszynie)wywal [...]

samo założenie treningowe jest bardzo fajne, tylko dobór ćwiczeń i ilość troszke nie taka. Nie widzę nigdzie wiosłowania i martwego ciągu - dlaczego? Brzuch możesz zrobic albo 2 razy taki sam trening w obu podplanach, albo zrobić jeden lekki drugi ciężki(z ciężarami). Wcale rąk nie katujesz. TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x [...]

proponuje abyś zmienił dni treowanych grup treningowych na : 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric i regeneracja powinna wyglądać tak: arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

Na początku zmieniłbym podział partii np na push/pull/nogi albo zrobił fbw bo 3 dni na spit to trochę mało. Przy takim sprzęcie jaki masz ja zrobiłbym tak: Pn Klata barki tric Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie ( jeśli ławka regulowana, a jeśli nie to pompki z nogami wyżej) Pompki na poręczach(mogą być dwa solidne krzesła) Wyciskanie [...]

[...] (uchwyt neutralny-zamiast rączki- lina z węzłami na końcach)-3serie(12-15 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) *-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa Piątek-nogi i barki: -Przysiady ze sztangą z tyłu-4 serie (8-10 powt.) -Przysiady wykroczne ze sztangą-4 serie (8-10 powt.) -Wspięcia na palcach z obciążeniem-4serie(10-12powt.) [...]

[...] a chce sie ruszac jakos wiec mysle ze wezme jakis gryf prosty taki na 150cm troche ciezaru i bede robil taki plan: -przysiad z wyrzutem sztangi ponad glowe (czyli nogi i barki pracuja) -pompki -yates row bede dokladal ciezar jakos co tydzien i bede robil to na zasadzie obwodow. 1-2 serie rozgrzewki a potem 2-3 serie wlasciwe tzn obwody [...]