SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Trening do oceny przy dyskopati

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocenę planu, oraz zaproponowanie ćwiczeń na plecy które w żaden sposób nie obciąża dolnego odcinka kręgosłupa ze względu na dyskopati. Miałem 8msc przerwy przez wysunięcie się krążka który naciskał mi na nerw co uniemozliwialo mi dalsza prace na siłowni. Wcześniejszy staż to rok i 3 miesiące z dietą czego efekty były [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2016-06-01 08:00:30 Liczba szacunów: 0
  • trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3*8 Wyciskanie hantli leżąc 3*8 Ściąganie wyciągu do klatki 3*8 Triceps: ściąganie linek wyciągu 3*10 pompki na poręczach 3*8 wyciskanie francuskie hantli 3*8 środa:barki, nogi Wyciskanie sztangi zza grzbietu 3*8 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3*8 Unoszenie sztangi łamanej stojąc 3*8 Kaptury 3*10 Nogi: Przysiad ze sztangą 4*10 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2002-03-07 22:30:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i ewentualnej poprawki :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Do rzeczy!Wygląda to tak: Pon: Klatka biceps Brzuch Wt: Triceps plecy Przedramię(ustawiam tak żeby biceps nie wychodził z przedramionami jednego dnia...) Śr: Barki Nogi Brzuch Czw Klatka biceps Brzuch Pt Triceps plecy Przedramię Pon Barki Nogi I T D Co myślicie na ten temat...?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2007-01-09 18:37:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening pod ocene!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na barach, co do kapturów - szrgusy sztangą Środa Klatka i biceps -> ławka skośna, rozpietki na ławce prostej, biceps - podnoszenie sztangi stojąc klasycznie Czwartek Nogi i barki -> przysiady ze sztangą na barach, co do barków mam dwie techniki które wykonuje na przemian (skuteczne i klasyczne) Piątek Klatka i biceps -> ławka prosta, rozpieki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2011-05-16 20:08:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] po 12-8 serii. Dzisiaj(wtorek): Plecy, kaptury, biceps ŚRODA: Klatka Tric brzuch CZWARTEK NOGI: PIĄTEK BARKI (tutaj prawdopodobnie odpuszcze sobie to bo lekko mnie bolą barki, źle wyciskałem ten cały czas płasko i bardzo obciążyłem sobie barki. WIĘC PRAWDOPODOBNIE W TEN DZIEŃ NIE BĘDĘ ĆWICZYŁ BARKÓW i mogę dołożyć coś innego) BRZUCH CO o tym [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2014-12-16 10:20:00 Liczba szacunów: 0
  • kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze FBW 3 razy w tygodniu: po kolei nogi plecy klata barki biceps triceps przysiad ze sztangą wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi na ławeczce plaskiej wyciskanie sztangi zza glowy uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie sztangielki i teraz kilka pytań: 1. caly czas robilem 3 serie po 12 dla pierwszych trzech cwiczen, a 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2009-05-13 09:58:40 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] talii: +/- 80cm 8)Staż: 5lat siłownia 6 msc bjj i boks 9)Dieta: iifym Ww:350g b:150 t:100 10)- 11)Plan treningowy: Pon/Czwartek:Klatka, plecy, kaptury Wtore/Piątek:Nogi, barki, brzuch Środa/Sobota:Biceps, triceps, przedramię Używam jak najwiecej ćwiczeń wielostawowych, bawiąc się treningiem i zmieniając co jakis czas ćwiczenia (martwy i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2018-07-10 22:41:00 Liczba szacunów: 0
  • trening 4 dniowy

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam jak lepiej rozlozyc trening nie bede podawal juz serii itp ale chodzi mi o dni. poniedzialek nogi+przedramie wtorek klata+bic sroda wolne czwartek wolne piatek plecy+tric sobota barki niedziela wolne czy ? poniedzialek nogi+przedramie wtorek wolne sroda klata+bic czwartek wolne piatek plecy+tric sobota barki niedziela wolne

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2012-12-03 22:39:57 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobre połączenie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy mogę tak ćwiczyć poszczególne części ciała? Poniedziałek - Klatka piersiowa + barki Wtorek - Biceps + nogi Środa - Triceps i przedramiona + plecy Czwartek - Wolne Piątek - Klatka piersiowa + barki Sobota - Biceps + nogi Niedziela - Triceps i przedramiona + plecy i znów dzień wolny...

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2015-03-10 16:49:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 606 Data: 2011-06-01 16:10:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Posiedziałem chwile i ułożyłem taki plan. Chciałym aby ktoś na niego popatrzył i powiedział co o nim sądzi :) Poniedziałek Klatka + Biceps Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomek – wariant wąski 12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2012-08-30 18:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Podział nóg

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema. Moge sobie podzielić tak, ze w poniedziałek bede robił klatkę, biceps, barki i cześć nóg, środę plecy, barki, triceps, a w piatek brzuch i druga cześć nóg? Chce tak podzielić nogi bo nogi robię dosyć cieżko i jak zrobię całe w piatek to potem sobotę, niedziele i poniedziałek, a czasem jescze do wtorku trzymają mnie straszne zakwasy.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2014-06-17 12:57:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Zakładam ten dziennik w celu zarejestrowania moich postępów redukcyjnych. Jest to ciąg dalszy, który pozwoliłem sobie nazwać REDUKCJĄ OSTATECZNĄ Link do wcześniejszego dziennika http://www.sfd.pl/Redukcja__Myron%60a__Kiedy%C5%9B_115--%26gt%3Bdo_lipca_75-t505544-s9.html Od czerwca zszedłem z 86 kg na 77,8. W tym czasie byłem też na [...]

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 7403 Data: 2009-08-21 10:07:31 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę na siłowni od 18 miesięcy Na początku z kumplem katowaliśmy jak się tylko dało, ale na szczęście jakoś się ogarnęliśmy. Od września mój trening wyglądał tak: Poniedziałek Klatka 3ćw 4s 12 pow Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z progresją Bieganie Wtorek Biceps 3-4ćw 4s 12 pow Bieganie Czwartek Barki 3ćw 4s Pierwsze ćwiczenie 12 10 8 8 z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2010-03-10 20:46:37 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel do osiągnięcia : redukcja/rzeźba? Staż : w tej chwili miesiąc, po prawie 2 letniej przerwie(wcześniej ćwiczyłem 1.5 roku) Sprzęt : Zdjęcie ławeczki - w tym wymienny wyciąg na modlitewnik, hantle, gryf prosty i łamany Aktywność fizyczna : średnio 25 min chodzenia dziennie Cześć. Moim celem jest redukcja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2012-04-18 14:30:48 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene treningu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 Plecy+ barki Rozgrzewka Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie sztangi siedząc do pleców 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc do klaty 3x8 Wyciskanie sztangi siedząc do pleców i klaty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2005-11-19 23:00:14 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening dla przełamania nudy po HST ? :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez ostatnie kilka dni przeczytałem tyle różnych tematów na temat planów treningowych, że jestem już totalnie zagubiony. Chciałbym zmienić dotychczasowe HST na coś innego - głównie z powodu coraz mniejszej motywacji przy wykonywaniu w kółko tych samych ćwiczeń. Efekty po HST są bardzo zadowalające i prawdopodobnie wrócę do tego treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2012-11-27 14:20:48 Liczba szacunów: 4
  • ZOBACZ TO I OCEŃ !! ZAPRASZAM !! TRENING NA MASĘ !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2009-07-27 12:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Tygodniowy plan [ektomorfik]

    Temat
    Trening w domu

    [...] 177 cm wzrostu i 55 kg. Dietę na masę mam już ułożoną wraz z kolegą z tego forum. Czas na plan treningowy, który daję do korekty. Poniedziałek: brzuch + klatka + tricepsy + barki Wtorek: biceps Środa: brzuch Czwartek: grzbiet + plecy Piątek: brzuch Sobota: (nogi) uda + łydki Niedziela: odpoczynek Ćwiczenia z "Trening Domatora" Ćwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2014-03-23 22:02:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] wąski uchwyt: 4 serie 8 + ruchów Tył barków :5 serii 8+ ruchów Biceps: Downolne 2 ćwiczenia po 3-4 serie (najczęśniej modlitewnik +młotek) Piątek Hipertrofia PUSH Klata barki, triceps Podobnie jak wyżej ~~ + brzuch i 20 min cardio Niedziela Brzuch + 20 min cardio A Więc tu jest haczyk chcę "Schudnąć" ok. 0.7 k na tydzień. Dieta wymaga [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-03-27 21:49:19 Liczba szacunów: 0