barki i nogi

PONIEDZIAŁEK : PLECY - wiosłowanie 8, 8, 6, 4, 3 - ściąganie drążka do klatki (wyciąg) 8, 8, 6, 6, 6, 4 - sztanga w rogu 6, 6, 6, 4, 4 - hantel 6, 6, 6, 4, 4 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10, 8, 6, 6, 6 ŚRODA : KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 10, 8, 6, 6, 5 - wyciskanie na ławce skośnej 8, 7, 6, 6 - wyciskanie hantli na [...]

Witam, co sądzicie o tym planie. Proszę o małe poprawki jeśli są konieczne. Z góry dziękuje. Poniedziałek KLATKA ciężko, BARKI lekko, TRICEPS ciężko Dipsy 5 rampa Wycisk sztangi skos 5 rampa Wycisk hantli 2s 15-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 2s 15-12 Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 3s 15-12-10 WTOREK NOGI lekko, [...]

Pon A Śr B Pn A Pon B itd. 15-10-5 Plan A Klata: Wyciskanie płasko sztangi/hantli 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Drążek 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Wspinanie na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Kaptury: Unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Witam, Mam 21 lat 183 cm i 86kg nigdy nie trenowałem i chciałbym zacząć ale niestety nie mam czasu na siłownię a do dyspozycji jedynie hantle. Poczytałem trochę na forum i chciałbym prosić o radę który trening lepiej wybrać : FBW: Nogi: Przysiad z hantlami 2s Uginanie nog z hantlem między stopami 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. [...]

[...] z 2 zestawow 3xtydzien. Zestaw A: przysiad ze sztanga 3x12 nogi wioslowanie sztanga 3x12 plecy wyciskanie sztangielek skos 3x12 klata wyciskanie sztangielek siedzac 3x10 barki uginanie ramion ze sztanga 3x10 biceps wyciskanie francuskie sztanga 3x10 triceps Zestaw B: przysiad ze sztanga 3x12 nogi MC 3x12 plecy Wyciskanie sztangi na poziomej [...]

Witam.Chciałbym się poradzić co do mojego planu FBW.Niżej podam sowje dane. Wzrost: 170 Waga: 56kg Staż: 1rok A. Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8) -Brzuszki 3s (12 - 10 - 8) Barki: -Military press 2s (12 - 10 - 8) -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8) Tricepsy: -Francuskie wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 [...]

Witam proszę o pomoc ułożenia treningu Split mam też warunki. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6. 3. Wyciskanie hantli skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8-6. 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

KLATA + BIK -podnoszenie na leżąco sztangi prostej -rozpiętki na ławce ukośnej -podnoszenie na wąsko do klatki -podnoszenie sztangi na ławeczce łamanej BIK: -podnoszenie sztangi łamanej stojąc -naprzemianstronne podnoszenie hantli -podnoszenie hantli na ławce ukośnej (tzw modlitewniku) - naprzemianstronne podnoszenie hantli na ławce ukośnej [...]

[...] do klatki siedzac 8,8,10,10 Bic: *uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 10 10 12 12 *Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,10 12 12 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *wyciskanie ciezaru na maszynie 3 x 10 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *podciaganie sztangi do brody [...]

[...] mordzie okrągły jestem-każdy żartuje: "wyjmij tą bułkę"... siła znaczny skok a przecież enan i deka jeszcze się nie rozkręciły...Najśmieszniejsze jest to ,że u góry(klatka, barki, łapy) rzeźba się wyostrzyła(widać nowe żyłki, kratka na brzuchu jakby bardziej widoczna) ale to co mnie martwi to nogi, przybrałem już 3cm w udzie i jak tak dalej [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :atlas+hantle Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Aktualnie BCAA. Planuje kupić Kreatyne A oto Plan: Pon: -klatka -triceps -barki Wt: -plecy -kaptury -nogi Śr: -Klatka -biceps -nogi Czw: -plecy -triceps -kaptury Pt: -plecy -biceps -barki -nogi

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]

Witam wszystkich!Po przeczytaniu wielu postöw na temat treningu na mase ulozylem sobie nastepujacy plan: Dzien 1 Klata+triceps Klata: -na lawce poziomej 5 serji(12,10,8,8,6 powtörzen) -rozpietki na lawce poziomej 4 serje(12,10,8,6) -wyciskanie sztangielkami na skosnej lawce 4 serje(12,10,8,6) Triceps: -na lawce poziomej w waskim uchwycie 4 [...]

[...] koło 13-14 godziny obiad czyli ryż brązowy z pulpetami lub piersiami kurczaka.Następnie 1-1.5 przed treningiem gainer. Pózniej godzina 19:00 trening(pon-klata,biceps,nogi śr-barki,plecy pt-klata,biceps,nogi sob-barki,plecy)Tak wygląda przeważnie mój dzień z tym że czasem jem co innego ponieważ chodzę do szkoły i nie mogę sobie pozwolić na [...]

[...] chudy 100g + oliwa z oliwek 10 ml Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu nogi:przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: martwy ciąg 3s klaka:wyciskanie sztangi 3s barki:wznosy hantli wzdłuż tułowia 3s biceps:machanie chatelkami chwyt młotkowy:) Jeszcze mam drugi plan: Poniedziałek: klatka + triceps *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] 20 lat, staz: czwarty miesiac zaczynam.i mam takie pytanie czy lepiej kazda partie cwiczyc raz w tygodniu czy np. zrobic tak pon: klatka-triceps-nogi sroda: plecy-biceps-barki i tak na zmiane pon-sr-pt.pozdrawiam SOGi za kazda cenna rade(o ile jeszcze wejda ) Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie (glowa w gore) 12,10,8,6 [...]

A Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - podciąganie konca sztangi w opadzie 3s - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpietki 3s Barki: - wyc sprzed glowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(łamana) 2s Tricepsy: - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] 10 8 6 4 Biceps: *uginanie ramion z sztanga w staniu 12 10 8 *młotki na ławce skośnej 10 10 10 *uginanie ramienia ze sztangielką 10 8 6 CZWARTEK: odpoczynek PIĄTEK: barki + nogi Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 8 *podciąganie sztangi do brody progresja 10 8 8 6 *unoszenie hantli bokiem w opadzie 10 10 10 *sztrugsy [...]

[...] skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 -martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8 -wykroki ze sztanga 3xMax -wspięcia na palce ze sztanga 6x20 -odwrotne [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć co robić , masować czy redukować. Chciałbym dobrze wyglądać. Mam 17 lat 78 kg 185 cm wzrostu w pasie 85/86. Nie wiem co robić, niektórzy piszą masować drudzy redukować. Już się pogubiłem. Wkurzają mnie troche fałdy na brzuchu gdy siedzę. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2x hantle + gryf łamany do tego około 30kg [...]