barki i nogi

Witam panowie chciałbym abyście rzucili okiem na mój trening PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 WTOREK-KLATA+PRZÓD BARKÓW Klata [...]

[...] wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 wtorek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8 wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/10/8 (coś jeszcze na barki [...]

[...] na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze jedno cwiczenie róznie hantlem lub [...]

[...] 12-10 Modlitewnik 3x 12-10 Uginanie na kolanie 3x 12-10 triceps (2 rozgrzewki) Ściąganie drążka/sznurki wyciagu 3x 12-10 Pompki na poręczach 3x 12-10 Francuskie 3x 12-10 barki (2 rozgrzewki) Unoszenie hantli w bok w opadzie - 4x 12-10 Wyciskanie sztangi z przodu - 4x 12-10 Unoszenie hantli bokiem - 4x 12-10 kaptury: Szrugsy sztangą - 4/5x [...]

Witam! Przedstawiam wam mój plan treningów i proszę was jeśli to niezbędne o poprawe kolejności ćwiczeń oraz o cenne uwagi na temat tego planu. Zaznaczam ze na brzuch ćwiczę A6W lub ABS2. Klate oraz biceps traktuje jako priorytet natomiast nogi jako jedynie uzupełnienie treningu. Ćwiczę w domu mam: ławeczke, hantle, sztange, drążek i modlitewnik. [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie posiadam Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 181 Staż treningowy: 1 Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: nie znam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie dziennie, spacery 5-10 km. Duży wysiłek fizyczny w pracy. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: [...]

[...] wciskanie francuskie 1 seria progresji tak jak wyżej wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 powtórzeń - 4kg prostowanie ramienia sztangielką w opadzie 4x12 - 4kg Wtorek: barki: wyciskanie sztangielek 1 seria progresji 4kk-12 powtórzeń, 6kg-10 powtórzeń, 8kg -8 powtórzeń, 10 kg-6 powtórzeń uginanie sztangielek bokiem w góre 4 x10 powtórzen - [...]

[...] sam, 3 razy w tygodniu i mój plan podany przez trenera, po małych modyfikacjach wygląda następująco: nogi- wypychanie na maszynie- 4serie klatka- wyciskanie hantli 4 serie barki- unoszenie na maszynie bokiem 4 serie plecy- wiosło 4 serie + podciąganie na drążku 4 króciutkie serie biceps- podnoszenie hantelków stojąc 4 serie triceps- francuz 4 [...]

[...] poziomej (piramidka) Wyciskania hantlami na lawce poziomej Rozpietki Wtorek:Biceps Wyciskania sztango prosto Wyciskania hantelkami Przedramiona Czwartek:Plecy Wyciskania na barki sztango z przodu Wyciskania na barki sztango z tylu Wyciskania do brody wzdluz tulowia Wznosy boczne Szragsy Nogi i martwe ciagi narazie nie cwicze ale to sie zmieni [...]

[...] francuskie sztangielki jednorącz 7.5kg 8 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 7.5 kg 8 powtórzeń 3 serie wtorek:trening piłki nożnej środa: nogi-barki: przysiady ze sztangą na barkach: 70kg 6 powtórzeń 3 serie przysiady wykroczne z jedną sztangielką (aby zaangażować korpus dodatkowo): 25kg 8 powtórzeń 3 serie [...]

http://i.imgur.com/tgA8LqH.jpg Metoda 5-10-20 jest to program wymyślony przez naszego rodaka Radka Słodkiewicza. Zaleca on wykonywanie 3 ćwiczeń, które wykonujemy jedno po drugim bez odpoczynku. Wg Radka, najlepiej sprawdza się podczas dużych grup mięśniowych, aby poruszyć zastoje i progresować dalej. Czas wykorzystania schematu do 6 tygodni. [...]

[...] wolne poniedziałek plan B instruktor tak mi kazał ćwiczyć plam w 3 partie mięśni na treningu i na przykład jak trenowałem w pon klate tric i nogi a w środę plecy biceps i barki to w piątek znów klate... i w następny poniedziałek plecy...i tak w kółko mam pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilosc seri? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Niedziela: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki [...]

Siemka, Mam na imię Patryk. Trenuje jakiś rok z mniejszym i większym powodzeniem może tak bez zbędnego gadania cel jakim jest do zrealizowania to Redukcja, przez pierwsze 4/5 miesięcy rzucałem źelastwem bez diety i bez jakiejkolwiek techniki więc ćwiczenie bez sensu w sumie było nie zaliczam tego do stażu. Od 6/7 miesięcy skupiłem sie na diecie [...]

[...] tulowia triceps:pompki tylem biceps:uginanie przedramion ze sztanga do klaty. kowadla plan b KLata: wyciskanie na dodatniej, na ujemnej plecy:wiosłowanie hantlem, yates rows barki:wyciskanie zza glowy, arnoldki biceps:uginanie przedramion z hantlami do klaty Na początku chcialbym robic klate , ponieważ to mój priorytet. Nogi nie wiem, czy robić [...]

[...] na maszynie x 4 (10,8,6,4) Uginanie leżąc na brzuchu na dwugłowe (10,8,8,6) Łydki robie na maszynie (20,15,12,10) BTW. mam pytanie odnośnie wyciskania sprzed klatki (na barki). W atlasie wykonuje się je opuszczając sztangę do klatki, a u mnie na siłce wszyscy za radą doświadczonego kolesia robią to do czoła. Nie wiem w końcu jak wykonywać to [...]

Witam Mam 19 lat, już w sumie prawie 20, mam 183cm 72 kg, na siłowni cwicze od sierpnia. zeszły rok poswieciłem nauce spasłem sie troche ale wracam do akcji:) Jestem studentem i gram na AZS, więc celem mojego treningu jest poprawa motoryki oraz wybuchowosci mięśni. Znalazłem więc kontakt do trenera który grał długo w kosza a teraz jest trenerem na [...]

[...] mi klatka. Jaki trening wybrać ? Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 dniowym(pon:klata+bic,śr:bary+nogi,pt:plecy+tric) Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie [...]

[...] treningowego. Niestety zmieniłem siłownię - mam nadal dostęp do sprzętu, ale już nie tak łatwo o instruktora. Obecnie robię: poniedziałek: plecy-biceps środa: nogi-barki piątek: klatka-triceps Mam pytanie o pompki i brzuszki - przy okazji innych treningów jakie wykonuję (sztuki walki, wytrzymałościowe). Jak intensywnie i w jakim [...]

Przed każdym treningiem porządna rozgrzewka I dzień Biceps/Klata 1. Brzuch 2x max w przerwie taliokrąg 2. Wyciskanie na ł.płaskiej sztangą 4 x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ł.skośnej (40 stopni) 3 x 8 4. Butterfly - maszyna 4 x 10 5. Wyciskanie sztangi na ł.skośnej (40 stopni) 4 x 8-10 6. Brzuch 2 x max w przerwie taliokrąg 7. naprzemienne [...]