SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Brak przyrostów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę już miesiąc, dieta jakaś jest, a mimo to nie rosnę. Zmierzyłem biceps - mało tego że nie urósł ani troche - straciłem w obwodzie 0,5cm(ale po treningu czuję pompę). Mięśnie nabrały kształtów, są może bardziej widoczne ale nie rosną. Jaka jest tego przyczyna? co powinienem zrobic/zmienic? Wrzucam plan którym ćwiczę(nóg nie robie bo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-04-28 15:57:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta : Dieta na Mase Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko SFD Ułożyłem następujące FBW, podciagania na drążku nie ma [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-02-26 18:16:25 Liczba szacunów: 0
  • ocencie FBW plz

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps Pompki na poręczach 2s Plecy Wiosłowanie podchwytem sztangi 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s Brzuch B Klatka Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2008-02-10 13:03:27 Liczba szacunów: 0
  • Witam, proszę o oceny planu, ew. jego korektę oraz pomocne rady. Poniedziałek(Klatka, barki, triceps) 1)Wyciskanie sztangi ławka pozioma(4s): 12/10/8/8 2)Wyciskanie sztangielek skos w dół(4s):12/10/10/10 3)Pompki na poręczach(wersja na klatkę/3s):max/max/max 1)Podciąganie sztangi do brody(3s):12/10/8 2)Wyciskanie sztangiele w górę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2011-08-03 20:02:17 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASSE DO OCENY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 we wrześniu Waga : 60 Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : Basen, Muay Thai 6msc teraz przerwa.(trzeba złapac troche masy :) ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest nie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2010-04-03 15:49:07 Liczba szacunów: 0
  • koniec fazowania czas pakowania :D

    Temat
    Trening dla początkujących

    rok ur.23.07.1994 staż:ćwiczyłem 1,5r potem rok przerwy na fazowanie gdy z 85 kg zrobiło się ze mnie 63 postanowiłem że więcej tak nie będzie i leci mi już 4 tydzień na siłce waga 67kg imie:Damian no więc tak jak napisałem kiedyś ćwiczyłem i to ostro jakiś czas lecz uległem pokusą teraz wracam z wielką motywacja ;) mam nadzieję że mi jej nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2013-05-21 13:08:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch brzuszki na skosie dolnym + 10kg 3x10 skręty tułowia 3x10 poręcze (unoszenie nóg) 3x10 2. nogi (cieżki trening) przysiad 3x12 suwnica 3x12 podnoszenie na łydki 3x10 barki podciąganie gryfu pod szyję 4x10(wiem kombinuje z tymi nazwami :P) wyciskanie zza karku na suwnicy 3x10 unoszenie hantli w przód? 4x10 brzuch jak wczesniej 3. plecy MC [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2009-05-18 00:37:11 Liczba szacunów: 0
  • !! ~~ PLAN do Oceny !! :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Otóż przez 8 miesięcy cwiczyłem ciągle treningiem dzielonym , postanowiłem coś zmienić i ułożyłem trening FBW na 2 zestawy : A: Nogi: - przysiady ze sztangą 3s 10-8-6 Plecy : - yates row 3s 10-8-6 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki : - arnoldki 3s 10-8-6 Triceps : - francuskie leżąc 2s 10-8 Biceps: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2009-10-16 23:20:08 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwicze 2lata lecz nie mam kogo się poradzić ani gdzie podpatrzeć jak ćwiczyć gdyż ćwicze sam w piwnicy. Chciał bym dostać ostrą opinie na temat mojego planu treningowego. POŃ-Klatka+bic+tric KLATKA płasko-(70,75,80,85x8) skos gór chantle-(3x10 +2.5kg) skos dół chantle-(3x8 +2.5kg) rozpiętki mały skos-8x,10x,12x BIC na przemian z TRICEM a/łamany [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-01-09 14:12:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek:Klata+Triceps Klata:Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki w siadzie na maszynie 4s Triceps:Prostowanie na wyciągu 4s Pompki na poręczach 3s max Środa:Plecy+Biceps Plecy:Ściąganie drążka długiego za plecy 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s Biceps:Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2009-12-05 11:13:16 Liczba szacunów: 0
  • Czy to dobry pomysł?????????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dlatego kupiłem sobie hantle 2x15kg i mam zamiar ćwiczyć nimi w domu według wymyślonego przeze mnie planu. A mianowicie: pon. klatka + triceps, śr.brzuch + biceps, piątek barki+nogi i jeszcze pomiędzy tymi dniami czyli we wtorek, czwartek no i może w sobotę mam zamiar biegać. I jeszcze jedno, moje ćwiczenia na: klatę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-11-01 18:58:53 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase/ekto/ stagnacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciagu) - prostowanie rąk wyciagu górnego 3x 12/10/10 - francuz stojąc 3x 12/12/12- stały ciezar - unoszenie zza karku hantla jednoracz 12/12/12 stały ciezar Czw wolny PIĄ (barki,nogi) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/12/12/12 stały ciezar - wyciskanie sztangi sprzed klaty 4x 12/10/10/10 - podciąganie sztangi wzdluz tułowia-waski [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2009-11-29 22:54:05 Liczba szacunów: 0
  • Dieta - brzuch off !?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5301 Data: 2006-08-11 23:01:28 Liczba szacunów: 0
  • Co zrobić !?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się mocno osuszyć a potem delikatna masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika. 5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo czy może inny? według Was fajny, który jeszcze można pokombinować? Niektórzy preferują [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 4911 Data: 2013-10-20 16:01:35 Liczba szacunów: 0
  • Plan i suplementacja do oceny (priorytet nogi)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Po poł: Rano 45min bieganie/basen Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Wyprosty, Przysiad ze sztanga (przód), wykroki, łydki Po treningu basen/bieganie 30min Pt. Klatka, barki, tri. Rano 45min bieganie/basen Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Rozpiętki (różne rodzaje), Wyciskanie skos, Wyciskanie płaskie/opad, pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2013-11-16 14:45:19 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Prosze o sprawdzenie treningu. A : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Martwy ciąg 5x5 Klatka piersiowa : - Wyciskanie leżąc 5x5 Barki : - Military press 5x5 Bicepsy : - Uginanie ramion z suplinacja 3 x 10 Brzuch : - ABS II poziom I B : Nogi : - Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 Plecy : - Wiosłowanie sztanga 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 972 Data: 2010-10-28 16:02:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o podpowiedz czy taki plan jest ok, głównie mi chodzi o ilość powtórzeń. Trening ma być na masę ( dieta jest ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8-6 Barki: 12-10 - Wyciskanie hantli 2s Triceps: 12-10 - Pompki na poręczach 2s Plecy:12-10 - Martwy ciąg 2s - ściąganie wyciągu do karku 2s Nogi: 12-10 - Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2014-06-10 10:16:35 Liczba szacunów: 0
  • Metoda wstępnego napięcia

    Temat
    Plany treningowe

    http://i.imgur.com/Al8zV5O.jpg Metoda wstępnego napięcia jest to metoda treningowa, która polega na wykonaniu podczas powtórzenia w momencie szczytowym, napięcia trwającego od 10 do 15 sekund. Jest to zabieg, który sprawdza się głównie w ćwiczeniach bazujących na jednym stawie. Ważne jest również, aby przerwy między seriami były maksymalnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10635 Data: 2016-12-16 11:47:42 Liczba szacunów: 5
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 84kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : masa, dobicie do siły z przed wakacji Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna/siatkówka/boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami,gryfy,obciążenie,hantelki,niedługo wyciąg Dieta : ponownie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2009-09-05 15:31:06 Liczba szacunów: 0
  • rozplanowanie treningu w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    wczesniejszy moj trening wygladal tak: (brzuch na kazdym treningu) pon - klata+bic+przedramie śr - plecy+kaptury+tric pt - barki+nogi piatkowy trening jest dla mnie stanowczo za ciezki czy moge wiec rozpisac go tak ? pon - klata (12s)+bic (9s) - 21 serii śr - plecy (16s) +tric (8s) - 24 serie pt - barki (12s) +przedramie (8s) - 20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2006-12-25 13:10:29 Liczba szacunów: 0