barki i nogi

[...] jak szamie się w tramwaju - BEZCENNE :-D. Ostatnio jakaś dziewczyna od razu wyjęła kanapkę. Tak Jej smaku narobiłem. DZIEŃ TRENINGOWY - 12 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na [...]

http://img21.imageshack.us/img21/804/4tydzienczw.png Tak jak w tytule, to nie ciężar jest za ciężki to Ty jesteś za słaby. Ostatnie 2 tyg treningowe chcę zrobić tak jak tylko się da najlepiej, chcę z nich wycisnąć 110%. Co byście mi doradzili w sprawie treningu? Wszystko jak na razie robię okej czy popełniam jakieś błędy? ŚRODA [...]

[...] siłowy( w dni treningowe) 6. Jazda rowerem rekreacyjnie To na tyle punktów. Do tego jeszcze zmodyfikowałem trening: A - nogi + plecy + bicepsy. +brzuch B - klatka + barki + tricepsy. +przedramię Poniedziałek A1 Wtorek B1 Czwartek A2 Piątek B2 A1: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Przysiad 4 serie: 12/12/10/10 powt wspięcia na palce [...]

[...] MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 2T:65kg/65/70/70/70 3T:70kg/70/70/70/70 4T:---------------------- 5T:80kg/80/80/80/80 6T:80kg/80/80/80/80 7T:80kg/80/80/80/80 Wyciskanie na barki 1T:40kg/50/55/60 2T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 3T:40,5kg/45,5,50,5/55,5/62 4T:20,5kg/25,5/30,5/30,5/30,5 (hantle) 5T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 6T:45,5kg/50,5/55,5/60,5 [...]

[...] sztangą 12/10/8/6/4 -Rozpiętki 12/10/8/6 Karabiny: -Uginanie ze sztangą 3x10 -Młotkowo 3x10 -Pompki na poręczach 3xmax -Wyciskanie francuskie 3x10 3. Nogi(lekko) barki +core -W superserii prostowanie i uginanie podudzi 4x12 -Wyciskanie na suwnicy 4x10 -W superserii: Wspięcia na palce(stojąc/siedząc) 4x20 Barki: -Wyciskanie zza [...]

[...] 2s 10-8-6 uginanie francuskie 3s 12-10-8 prostowanie zza glowy na maszynie 3s 12-10-8 prostowanie na wyciagu 3s 12-10-8 prostowanie na wyciagu z lina 3s 12-10-8 B plecy+barki+nogi zciaganie na wyciagu za plecy 4s 10-10-10-10 wioslowanie na maszynie 4s 10-10-10-10 wioslowanie sztanga 4s 10-10-10-10 maszyna na barki z wolnym ciezarem 4s [...]

Witam powiedzcie mi czy dobrze sobie ulożylem plan treningu na rzeżbe: Poniedziałek - klatka,triceps Wtorek - PRZERWA Środa - barki,biceps Czwartek - PRZERWA Piątek grzbiet,nogi Sobota - PRZERWA Niedziela - tu tez wolne czy zaczynać od początku to co w poniedziałek czy dac odpoczać mięsniom ? Mam jeszcze jeden plan: Poniedziałek - klatka,triceps [...]

trening nie za bardzo mi się podoba ! możesz skorzystać z tego ( ewentualnie dodać lub odjąc jakieś ćwiczenie , albo urozmiacić trening i dane ćwiczenie wykonywac na "maszynach -atlasach"! ale nie wiem jakim sprzętem dysponujesz ! POniedziałek Barki ,brzuch przedramie Wtorek - wolne środa - Grzbiet ,biceps Czwartek - wolne Piątek [...]

Piatek (8 z 52) barki + nogi: barki: - Wyciskanie sztangi zza karku - 6/8/10/12 - "w kg" 55/50/45/45*10 (ostatnio 50/45/45/40) - unoszenie sztangielki w bok - 12/10/8 - "w lb-funtach" 30/35/35 25/30/35 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" 25/30/25 20/25/25 - unoszenie sztangi w przod - 10/10/10 - [...]

[...] ramion z hantlą na modlitweniku z supinacją dłoni 3s. Wyrzuc to, a daj jakies podstawowe cwiczenie Przerwy między seriami MAX 1min. (rozluźnianie mięśni, streeching) Moze byc troche za krotko za wszelką korektę z góry dziękuję pozdrawiam Dal bym taka kolejnosc: nogi plecy barki tric bic Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-21 19:54:56

a nie mozesz robic tak?: 1 - klata (12 serii) tric (9 serii) 2 - barki (12 serii) brzuch 3 - wolne 4 - plecy (12 serii) 5 - nogi (12 serii) brzuch 6 - wolne 7 - wolne barki po klacie - masakra rob biceps z plecami brzuch 1 raz w tygodniu, ciężko masowo ja bym proponował tak 1 plecy biceps 2 klata triceps 3 off 4 nogi całe 5 barki brzuch 6 off 7 [...]

[...] mogl na klate rzucilem sie na hantle 25kg ale przez 10 kg roznicy + bolacy tric zesralem sie ( no nie doslownie :P)przy 5 powtorzeniu i ze wstydem odłożyłem je na miejsce na barki lekko, mozna dolozyc, na nogi 4 klocki lekko ale 5 juz zaj***biscie ciezko :\ z wyprostami i wyciagiem dolnym podobnie zwijania nie zrobilem bo juz zamykali, ale troche [...]

[...] jakies 40minut polozylem sie chwile zeby polezec i mi sie przysypialo po prostu przebudzilem sie 20minut przed,spakowalem i wyszedlem na trening i pomyslalem ze zrobie barki bo na nogi za malo sily no wiec robiac barki wpadlem na poomysl dorzucenia bicepsu zeby trening nie byl krotki a tricepsik sobie dorzuce do plecow i dzieki takiemu [...]

[...] sztangą lub hantlami leżąc lub na ławce skosnej x3 3.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego x3 4.prostowanie ramion z linkami wyciagu gornego w przed siebie x3 barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku x4 2.unoszenie ramion bokiem w gore stojac jednoracz x4 3.podciaganie sztangi wzdluz tułowia szeroki chwyt x4 moze jeszcze jedno [...]

[...] juz troche zmeczony bylem po nogach. 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami 10 kg + gryf - 8,8,8 7. GIgant seria na brzuch Ocena: 7,5/10 Trening dobry, troche roczarowaly mnie barki ale coz - przynajmniej nogi ekstra spompowane. Ledwo co mogłem wejsc do pokoju po schodach. Dzisiaj na silce najazd chinczykow, wchodze a tu dwóch, koncze trening i [...]

[...] i mam wtedy więcej czasu - w ten dzień mogę zrobić dłuższy trening i bardziej intensywny). - 3 dni - D1: D2: Plecy + biceps D3: D4: D5: Nogi D6: D7: (dłuższy) Klata + barki + triceps D2: Plecy + biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. Ściąganie drążka podchwytem (szerokość barków) 12/10/8/8 PROG 3. Wiosłowanie [...]

[...] W końcu będzie tak. 16tyg mozolnej pracy ale po kolei. Po 4tygodnie na mikrocykl. 4 grupy do poprawy, na pierwszy ogień: klatka, potem odpalam grzbiet i na koniec nogi i jako dodatkowe prio barki z ramionami. Będzie to wyglądało tak, że przez 4tyg robię klatkę 2x w tyg, potem przez 4 tyg 2x w tyg grzbiet itp itd. Po kolei, nie wszystko na raz.

czy planie FBW powinno byc wiecej cwiczen na nogi i plecy ? A Klatka piersiowa: - x 3s Barki: - x 2s Tricepsy: - x 2s Plecy: - x 2s - x 2s Nogi: - x 2s - x 2s Bicepsy: - x 2s B Klatka piersiowa: - x 3s Barki: - x 2s Tricepsy: - x 2s Plecy: - x 2s - x 2s Nogi: - x 2s - x 2s Bicepsy: - x 2s

To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka floor press z hantlami/sztangą 12/10/8/8 ( do tego musisz mieć jakieś podstawki żeby odkaładać sztangę) Pompki z nogami w górze ( tempo 401) 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (połowiczne do mostka) 10/10/10 Triceps Francuz leżąc [...]