barki i nogi

[...] chyba przesadzilem,wiec zmienilem ten plan wydaje mi sie ze jest ok,ale jesli moglbys na niego jeszcze spojrzec bede wdzieczny klatka: plaskax2 skosnax1 barki: zolnierskix2 plecy: wioslowaniex2 przyciaganie drazka wyciagu do klatki /podciaganie na drazku x1 triceps: maszyna sciaganie drazka 1x [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

[...] cwicze klatka okropna wyglada tak jakby kolega pare latek temu wział koksik na nieprzygotowane miesnie i złapał taka zdeformowana sylwetke 46 w łapie tez nei widac absolutny brak kapturów barki waskie plecow nei ma nic nei ma nogi tez szału nei robią-podobnie jak kolega nei robie mc i przysiadu z ciezarem ale te cwiczenei mozna czesciowo zastapic

[...] droga brac forumowa i mam pytanko. Skonczylem wlasnie trening wytrzymalosciowy i robie regeneracje ale nie wiem jak wlaczyc drugi trening barkow jesli zaczynalbym masowke, cwicze planem trzydniowym PON: klata+tric SRODA plecy+bic PIATEK barki+nogi Dodac moze jeden dzien do treningow ? Bo juz sam nie wiem :] pomozecie ? Don Garcia plan BDB ! :]

[...] skosie 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 3 serie wystarczą jak chcesz jeszcze robić pompki Pompki Uginanie sztangi 8/8/6/6 Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 Sroda barki + nogi push press (pytanie czy to jest wyciskanie sztangi z przodu ??) 10/10/8/8 tak ale w staniu więc daj w siedzeniu unoszenie na boki 4x10 unoszenie na boki w [...]

Cześć, ma pytanie odnośnie treningu i rozkładu partii. Ułożyłem sobie coś takiego: Poniendziałek- Plecy + Barki( przód i środek) + Łydki Wtorek - Wolne Środa- Klatka + Brzuch + Łydki Czwartek - Wolne Piątek - Nogi + Łydki Sobota - Triceps + Biceps + Barki (tył) + Brzuch Niedziela - Wolne Może być coś takiego?

Poniendziałek- Plecy + Barki(Tył) + Łydki Wtorek - Wolne Środa- Klatka + Barki (środek i przód) Czwartek - Wolne Piątek - Nogi + Łydki Sobota - Triceps + Biceps + Brzuch Niedziela - Wolne Może być teraz? Zależałoby mi, żeby był taki układ dni. Robiłoby to aż tak wielką różnicę? Zmieniony przez - 2fat w dniu 2013-10-08 21:59:20

Mam pytanie czy jest sens dorzucić do treningu pleców jedno ćwiczenie na biceps, a do treningu klatki jedno ćwiczenie na triceps? Poniendziałek- Plecy + Barki(Tył) + Łydki + 1 ćwiczenie biceps Wtorek - Wolne Środa- Klatka + Barki (środek i przód) + 1 ćwiczenie triceps Czwartek - Wolne Piątek - Nogi + Łydki Sobota - Triceps + Biceps + [...]

[...] ciezko wachlować ciezarem np hantli. przydalo by sie jakichs cwiczen izolowanych porobic... samoroby u mnie to 300kg ciezaru, maszyna na bicki, suwnica na nogi, maszyna na barki, lawka, stojaki do siadow, no i ciezary to mam plazma ciete wały wiec tez samoroby.. atlas ostatnio kupilem sobie i chooj w dupe jakos pakuje u siebie poza tym [...]

[...] max Teraz juz bez obciążenia Podciąganie podchwytem biceps 12,13,14 Uginanie młotkowe ketlą 13,14,15 front lever 10s,10s, max. wyciskanie żołnierskie jednorącz kettla ,, barki '' 16kg 12,15,20. I jeszcze jedno cwiczenie na barki z ketlą które nie wiem jaką nosi nazwę. też 3 serie i dużo powtórzeń. Robie ten plan Niedziela, wtorek, czw. Ale [...]

[...] PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

[...] PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) [...]

12.01. Po lekkiej przerwie weekendowej czas wrócić do porządnej michy i treningu. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 powt Wykroki ze sztangielkami 3x10powt MC na prostych nogach 3x12 powt Wyciskanie sztangielek w siadze 3x12 powt Uginanie ramion bokiem stojąc 3x12powt ABS 8 minut Dieta: Bez ekscesów. Długa przerwa między posiłkiem [...]

19.01 Pierwsza zmiana pracy więc weszło 5 posiłków. Trening: Nogi i barki -przysiad na jednej nodze 3x5 - wykroki ze sztangielkami 3x12 - MC na prostych nogach 3x15 - wyciskanie sztangielkami stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem 3x12 Dieta: ostatni posiłek przede mną jeszcze a tak po za tym to tak jak na zrzucie [...]

27.01 Po nocce jak prawie zawsze wstałem około 12. To była ostatnia zmiana w tej pracy. Do piątku na urlopie i tylko po świadectwo pracy muszę się pojawić. Trening: Nogi + barki Przysiad na jednej nodze 3x5 Wykroki ze sztangielkami 3x12 MC na prostych nogach 3x15 Wyciskanie sztangielek siedziąc 3x15 Uginanie ramion bokiem stojąc 3x15 ABS 8 minut [...]

[...] bole w łapie, pomogł "aleve" ktory zawiera naproxen(chyba jakos tak),a takze masci przeciwobolowe itp.-przy unoszeniu sztangi tez nie wolno absolutnie rwać cieżaru barki wyciskanie zza karku- zamieniłem na wyciskanie z klaty bardzo małymi obciazeniami, teraz przeszedłaem juz na ciut wieksze(jak dla mnei na tym stadium wystarczajace), [...]

No to ja się może trochę wetne w temat. Jako że nikt mi nie chciał ocenić mojego fbw, postanowiłem ćwiczyć czyimś padło na Georga te dwu zestawowe 3 dniowe a mianowicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] tylko jak uważasz, wiosło przy MC nie będzie zbyt lędźwiowego obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i nie chciał bym podobnego planu robić. Na barki mogą zostać 2 ćwiczenia czy lepiej będzie z jednym? Na brzuch chciałbym robić ABS2 ponieważ spodobał mi się ten trening i widzę przy nim efekty. Z seriami robiłbym [...]

A wracajac do splita dobry był by plan: Pon-Plecy+biceps Wtorek=Klatka+triceps Środa-Nogi Czwartek-Barki Piatek-Biceps+triceps Ustalilem kolejnosc wszystkich parti tak, dlatego ze na splicie zawsze mialem spore zakwasy a w tej kolejnosci nie przeszkodzi mi nic. A HST to zrobilbym tak, tylko ze cwicze na silowni z 2 znajomymi i jest nie na reke :/

Biniu pytanie do ciebie co sadzisz o takim planie, zalozenie jest ze chce zwiekszyc sile: 1 a 2 b 3 wolne 4a 5b 6 basen 7 wolne a - Nogi cale + brzuch b - plecy klata barki bic tric b - plan treningowy: 1 podciaganie silowe nachwytem z przytrzymaniem 15,10,10 2 wyciskanie plaska sztanga 15,12,8,6,3,1,1 ost2s 110kg 3 podrzut 15, 10,8,5,3,2 ost [...]