barki i nogi

[...] udział w ćwiczeniach na nogi i plecy. Trudno mówić o ilości powtórzeń, bo to tez dużo zależy od konkretnego ćwiczenia. Generalnie celuj w 8-12. Serie 16-20 na duże partie (klata, plecy, nogi), 12-16 na średnie (barki) i 8-12 na małe (biceps, triceps, łydki) w ciągu tygodnia. Co z dietą? Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-08-02 16:39:18

Sory, ale nie pomogę ci za dużo bo brak czasu;/ 1dzień. Klata+barki 2dzien. Nogi+triceps3dzien.Plecy+biceps/1.klata+bic2.plecy+tric3.nogi+barki, trenuj co drugi dzień, masz atlas ćwiczeń na forum, więc poświęć tak z godzine minimum i za pomocą czytania ułóż jakiś plan na podstawie tego co ci napisałem( to najbardziej standardowe połączenia).

znaczy tak braki i nogi osobno robilem niewiem czemu tak napisalem. piatek byly barki a niedziela nogi ;] zwykly jogurt "serduszko" np truskawka. klata z 92 na 98kg przysiad z 80 na 100kg barki z 50 na 58 poprzedni plan to byl taki jaki mi doradziles po wakacyjnej przerwie "FBW"

[...] sztangi w waskim chwycie mozesz sobie wybrac, jesl nie robiles nigdy ktores z tych cwiczen to wlasnie radzil bym to. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wchodzi raczej na barki niz kaptury wiec radzil bym to wyrzucic i zrobic "szrugsy" sztanga lub sztangielkami. PIATEK- Barki i przedramiona Barki : Wycisaknie Sztangi zza karku [...]

Viki może się udaje ale pozycja do pozbycia się banana i później balansu bez ściany dużo trudniejsza :) Może uda Ci się ustawić tak żeby góra ciała czyli ręce barki i plecy były bliżej pionu a nogi tam gdzie Ci wygodnie się odbić :)

[...] trudności z 'dopompowaniem.' Jutro carb-nite, więc załaduję akumlatory ponownie, zapewne już na ostatni tydzień redukcji. Przed cheatem oczywiście trening... zapewne zrobię barki i jakąś tabatę/kompleksy :-)) Trening: 1. Przysiady tylne: 5s 2. Wykroki chodzone z hantlami: 4s 3. Wyprosty na maszynie siedząc: 4s 4. Uginanie na maszynie siedząc: 4s [...]

[...] seriami 1,5 – 2 minut 2. Naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka i uniesieniem łokci - obciążenie 2 x 6 kg TRENING B: nogi, barki, brzuch NOGI: 1. Półprzysiad ze sztangą na karku - obciążenie 2 x 10kg - liczba powtórzeń 8 – 12 - czas przerwy między seriami 1,5 – 2 minuty 2. [...]

Wzorowałem się na arcie Tomota z podwieszonych "Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne " tyle, że nie będę ćwiczył 4 dni w tygodniu, tylko 3 przy zasadzie Trening A Wolne Trening B Wolne Trening A Wolne Wolne itd. ćwiczenia, ilość serii [...]

Dzień 14. Piątek 27.03. Dzisiaj 60min aero a jutro barki plus nogi i będą grane super serie :) Dieta: 1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor 2)Sałatka - ryz basmatki,tunczyk,jajka,musztarda,jogurt naturalnym,cebulka,pieprz sól 3)Ryz basmati + pierś cebulka i brokuł 4) Twaróg półtlusty+cebulka+jogurt naturalny , szpinak , [...]

[...] sztangą 4x8 35-40kg 3.prostowanie grzbietu z krążkiem 3x12, 10kg biceps 1.uginanie ramion przy wyciągu 12/10/10/8 18-20kg 2.uginanie młotkowe 4x8 7kg +brzuch 2. barki 1. wznosy hantli bokiem stojąc 4x8 5kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x8 5kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x8 18kg 4.arnoldki 3x8 8kg 3. [...]

oo stary barki i ramiona wyglądaja konkretnie ;] poprawiles moim zdaniem plecki i nogi ale nadal odstaja,klata równiez na + ;] powodzonka ;]

Wiec w tej chwili u Ciebie triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Raz przy wyciskaniu na klatke, raz przy wyciskaniu na barki i trening bezposredni. Jesli nie chcesz laczyc plecow z bicepsem, moze zrob tak: Pon: nogi + bic Wt: Sr: barki + tric Czw: Pt: plecy + klatka Majac cztery dni, jest o wiele prosciej Pon: nogi Wt: klata + biceps Sr: Czw: plecy [...]

[...] konkursu, a nie było łatwo na obczyźnie, z dala od cywilizacji, siłowni, sklepów (!) i bezpośredniego wsparcia - ogromne chapeau bas! Masz piękną, jędrną sylwetkę, kształtne barki i ręce, wspaniały, wyrzeźbiony brzuch, pupę jak milion dolarów, smukłe (tak stało się!) nogi. Widać że nie siedziałaś na kanapie z czipsami w ręce %-) Jest bardzo [...]

[...] izometryki zamiast duzych ciezarow - albo masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np pon-sr-pt): - barki (priorytet), nogi (lekko) -OK - plecy, bic, brzuch - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona [...]

To w takim razie po kolei, nogi, plecy, klatka, biceps, triceps i barki i na koniec zostawię brzuch. Zamiast prostowania przedramion na wyciągu, wyciskanie francuskie sztangą łamaną(tą samą co robię biceps), szrugsy wymienić np. na wyciskanie żołnierskie, a na nogi suwnica i wykroki były bo ok? Do czasu, aż nie spróbuję frontów i nie stwierdzę, że [...]

[...] co ci powiedzialł lekarz od czegotoja mam do samo. w poniedzialek jak robilem bicepsa dopadl mnie taki bolale ni byl az taki mocny zebym nie cwiczył we wtorek robilem nogi i barki nogi zrobilem i bylo ok a zaczolem barki i po jednymcwiczeniu pojechalem dodomu. w srode wolne mialem w czwartek robilem plecy i bicebs i pecy ok ale juz w martwym [...]

plecy (motyle i CZWOROBOKI) biceps klata triceps off nogi całe barki brzuch przedramiona lub klata triceps plecy biceps off barki przedramiona nogi brzuch - brzuch dzien przed nogami to nie za mądry pomysł :). - biceps dzień przed plecami także lipka :). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-04-27 14:55:37

Zgadzam się Nogi w oddzielny dzień. Dieta 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 SZKOŁA JAKIEŚ KANAPKI Z MIĘSEM I SOK JAKIŚ LUB ZAPIEKANKA 15.00 * obiad w domu 16.30 * kakao + 2 jajka zmiksowane z mlekiem 17.00 TRENING 19.30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk 180 g lub innna ryba a jak nie to mięso [...]

[...] ramion ze sztanga 4x 12/10/8/8 2. Uginanie ramion "młotek" 4x 12-8 powtórzeń 3. 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń po 3 serie rob Nogi + barki + przedramię Nogi: 1. Przysiady 4x 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg w Piątek: leżeniu 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na [...]

[...] pozostałe. Przy cyklu 6-dniowym w każdym dniu ćwiczy się natomiast tylko 2-3 grupy mięśniowe." "Przykładowo: w poniedziałki i czwartki ?przerabiamy" grzbiet, barki i bicepsy, we wtorki i piątki - klatkę piersiową, brzuch i tricepsy, w środy i soboty - nogi i tzw. słabe okolice, czyli mięśnie najbardziej oporne." Czyli [...]