problem z tluszczem.

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 712 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3230

ŁEEE!! htrzyt htrzyt .
Boło Larmo!! --- > ściu*a*i mie

Panowie moderatorzy. Przepraszam, nie zaaśmiecamy.

zdr

Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-26 17:28:12

...w sposób niekonwencjonalny...

...

_Qanto

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 712 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3230

sharQ_ masuj nadal, a ten bęben kłuj tak na heavy max 7 serii

zdr :)

...w sposób niekonwencjonalny...

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Pokaż trening i przykładowy z dzień z odzywiania.

...

sharQ_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5668

trng
pn; klata+tric
klata
wyciskanie lezac na plaskiej 4s
skos dodatni 4s
rozpietki 4s
tric
francuz siedzac 3s
sciaganie linki na wyciagu 4s
pompki tylem 2-3s
sr plecy+biceps
drazek do klaty 4s
wiosla sztanga 4s
wyciag dolny 4s
sciaganie drazka gornego za kark 3s
biceps
uginanie sztanga prosta 4s
hantle mlotek 3s
w podporze o kolano 3s
piatek nogy+barki
siady 5-6s
prostowanie nog w siadze 4s
zginanie nog lezac 4s
lydki 5s
barki
wyciskanie z przed klaty 4s
stojac wycisaknie hantli na boki 3s
wyciskanie hantelek w opadzie 3s

po kazdym takim treningu robie przedramie i brzuch

brzuch:
lezac na laweczce zginanie nog do klaty 4s
sklony boczne w lezeniu na strone 2s
sklony w lezeniu plasko 4s

zaraz napisze dzien z odzywiania.

pozdro i dzieki.

Robię to co kocham, to nikomu nie szkodzi
Robię to no bo to lubię i wiem że wiesz o co mi chodzi
Robię to no bo chcę to robić a wiem że to mi wychodzi
Chcę i robię, cała reszta mnie nie obchodzi! ---->Siłownia!

...

sharQ_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5668

rano:
1- platki owsiane 120-150g 300ml mleka
2- 100g z ryzu z jogurtem
za 2 godziny znowu 100g ryzu z jogurtem
3 obiad
ziemniaki + mieso + jakas surówka
2h odpoczynku i na trening
po treningu
4. ryz 200g z sosem
na noc ser twarogowy 130g albo 250g

miedzy posilkami jakies warzywa i owoce.
słodyczy nie jem, gazowanych napoi nie pije, staram sie same zdrowe rzeczy szamac.

(co do treningu to powtórzenia rożnie:
barki+nogi 16-12
reszta 14-8)

Zmieniony przez - sharQ_ w dniu 2010-12-26 21:13:19

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Nie ma nic na prostowniki, źle dobrane ćwiczenia, zła kolejnośc, nogi trzeba w osobny dzień zrobić.

Co do diety to tak,

1. Brakuje źródła białka i tłuszczy.
2. Co to za jogurt ? Brakuje źródła białka i tłuszczy
3. J/w.
4. Tluszczy brak.
5. Brakuje białka.
6. Brakuje tłuszczy.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

tutaj znajdziesz 10 wskazówek zywieniowych.

Jak wyniki siłowe tym planem ?

Jak wyglądał twój poprzedni plan ?

...

sharQ_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5668

znaczy tak braki i nogi osobno robilem niewiem czemu tak napisalem.
piatek byly barki a niedziela nogi ;]
zwykly jogurt "serduszko" np truskawka.
klata z 92 na 98kg
przysiad z 80 na 100kg
barki z 50 na 58

poprzedni plan to byl taki jaki mi doradziles po wakacyjnej przerwie "FBW"

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Ile już ćwiczysz tym planem ?

Diete trzeba poprawić - tutaj upatruj swoich problemów z tłuszczem.

Staraj sięstosować do 10 wskazówek żywieniowych.

Plan jesli już to do kosmetycznej poprawy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-26 21:46:48

...

sharQ_

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5668

tym planem ćwiczyłem 9-10 tygodni w piatek byl ostatni trening.. a od jutra zaczynam nowy plan i tak samo przez 9 tygodni.
do kosmetycznej znaczy ? co konkretnie ?

...