SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • dawkowanie bcaa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] tak: poniedzialek:ABS+biegi wtorek:klata+biceps+trening na worku boskerskim środa:ABS+biegi czwartek:plecy+triceps+trening na worku boskerskim piatek:ABS+biegi sobota:nogi+barki+trening na worku bokserskim niedziela:ABS+biegi Mam 180 kapsulek bcaa i nie wiem ile i kiedy je brac. Na biegi bede chodzil od razu po ABSie, no i mysle, ze te bieg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7172 Data: 2012-02-26 19:14:38 Liczba szacunów: 0
  • ocena planu i po prawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Przednosy 3x stały ciężar 10 pow Martwy 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie 4x10-8-8-max ciężar 4 pow Wiosłowanie sztangielka stały ciężar 3x10 pow Środa wolne Czwartek barki Wznosy w opadzie 4x po 13 pow Wyciskanie sztangi za karku 4 x 10-8-8-i max ciężar 4 pow Wznosy bokiem 4x 10-8-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x po 10 pow stały [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1106 Data: 2006-11-08 13:44:27 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia na ławeczce

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg (12-10-8-6) -podciąganie na drażku (10-10-10-10) -wiosłowanie sztangą (12-10-8-6) -uginanie sztangą (10-8-6-6) -uginanie hantlami, chwyt młotkowy (10-8-8-6) Piątek(nogi+barki) -przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8-6) -wykroki (10-8-6) -uginanie nóg leżąc (12-10-8) -wspięcia na palce (10-10-10) -wyciskanie sztangi zza głowy (10-8-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2013-09-11 19:48:41 Liczba szacunów: 0
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 12/10/8/6 -martwy ciag 12/10/8/6 -podciaganie waskim podchwytem 4x max -uginanie ramion ze sztanga 4x10 -uginanie ramiona ze sztangielka mlotkowe 4x10 PIATEK barki+kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8 -motylki w opadzie 3x12 -motylki do kata 45 stopni 3x10 -szrugsy 4x15 CO MYSLICIE??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2008-07-08 10:20:46 Liczba szacunów: 0
  • Tren na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8x60 +5 (5 serii po 8 powt po 60kg plus 5kg co trening) Przysiady wykroczne z hantlami 3x8x20 + 2 Prostowanie nóg w siadzie 3x8x20 + 4 Uginanie nóg w leżeniu 3x8x20 +4 Martwy na prostych 3x8x50 + 5 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8x0 +2,5 Wyciskanie hantli skos 3x8x25 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2010-04-03 15:37:38 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy / redukcja / bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trener na siłowni dał mi fajny plan treningowy. Chciałem zapytać czy poprawilibyście coś w tym treningu. Dodatkowo chciałem zapytać co z treningiem brzucha ile razy w tyg. czy podczas każdego treningu? i nad bieganiem po żeby zredukować tkankę tłuszczową. przy okazji jeśli możecie polecić mi jeszcze jakieś suple byłoby spoko. Często też [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2014-06-18 15:35:25 Liczba szacunów: 0
  • TRENING NA MASE OCENIC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skos - rozpiętki płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem 3x10 na kazde cwiczenie Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce - uginanie na atlasie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2011-02-01 13:38:34 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan na masę do oceny Staż około roku. Środa: Plecy + przedramię Podciąganie na drążku szerokim uchwytem- 3x max powtórzeń Martwy ciąg 3x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3x 10 powtórzeń Przyciagąnie linki w siadzie 3x 10 powtórzeń Szrugsy 3x 15 powtórzeń Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 20 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem 3x 20 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2012-01-05 20:00:09 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy, przydatna pomoc :-/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Przy treningu bardziej zawsze dbałem o samą dietę niż o konkretny trening...jakoś tam wyszło, że bardziej ciekawiło mnie to co jem niż system ćwiczeń. Do rzeczy. Chcę obecnie przejść na split 3 dniowy. Chętnie wpiszę moje ulubione ćwiczenia (tak je dobierałem - wg tego co lubię...) i z Waszą pomocą coś ustalimy. Klatka + Triceps - pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 486 Data: 2013-10-22 22:29:13 Liczba szacunów: 0
  • ile razy w TYGODNIU trenowac ??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! mam pytanko trenuje od jakiegos czasu.. i ulozylem trening tylko problem jest taki ze nie wiem czy jest ok :) i czy lepiej jest trenowac 3 czy 4 dni w tyg. TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1615 Data: 2007-07-14 20:50:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase-do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu z góry wielkie dzięki. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze sztangą na barkach 12/10/10/8 -wspięcia na palce stojąc 12/10/10/8 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi za głową 12/10/8 -wyciskanie sztangielek 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/8/6 Środa: Plecy: -wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2011-10-13 16:57:46 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    ćwiczę już od paru dobrych miesięcy tym samym programem-chciałbym go zmienić.Proszę o propozycje Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8(progresja) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10.8,8 (progresja) - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 (stały) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-02-03 16:10:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan trenignowy do oceny (Masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosiłbym o ocenę i poprawki mojego planu na mase, zastanawia mnie zakres powtórzen, czy dobrym rozwiazaniem bylo by zmniejszyć do 8/5 czy zostać przy tych 12/10? oto plan :I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie (10 ,10,8,6) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 4serie (10,10,8,6) 3. Rozpiętki 3serie (10,8,8) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2015-01-07 10:16:44 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciągu 4xmax 2 unoszenie nóg 4xmax Czw taekwondo Pio Sob nogi 1 przysiady 4x15/15/12/12 2 suwnica 4x15/15/12/12 1 MC na prostych 2x12/10 2 zginanie na maszynie 3x20 Nd barki+ bic+ tric 1 wyciskanie hantli 3x10 2 unoszenie sztangi wzdłuż ciała 3x12/10/10 3 unoszenie w boki w opadzie 3x12/10/10 4 unoszenie w przód 3x10 1 Uginanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2012-04-29 15:50:19 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki Treningu Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , tak jak w temacie co zmienić co wywalić , co zamienić. Zmieniam ćwiczenia ze względu na to , że na poprzednim Splicie jechałem 4 miesiące i myślę , że czas najwyższy na zmianę. Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 10<8<6=6 wyciskanie sztangi skos glowa w dol 12,10,10,8 (co tydzień zmieniaj skos w dól i górę) rozpietki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2013-01-12 16:01:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, ćwiczę 1,5 roku, ważę 80kg przy wzroście 178cm. Mam dietę którą wstawiłem w dziale odżywianie. Bardzo proszę o ocenę mojego treningu ukierunkowanego na wzrost masy mięśniowej. Pon: Klatka: wyciskanie na skosie 4 * 12-6 wyciskanie na prostej sztangielek 4 * 12-8 rozpiętki na prostej lub lekkim skosie 4 8 15-10 Biceps: Unoszenie sztangi 3 * [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2005-11-11 16:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy: - wiosłowanie ze sztangą 4 x 10- 8 - martwy ciąg 4 x 10-8 - przenoszenie sztangielki na ławce prostej 3 x 10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc4 x 10-8 - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 x 10-8 - pompki w podporze tyłem 3 x max Wtorek Łydki + uda: - przysiady ze sztangielkami 4 x 20 - wspięcie na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2005-06-30 19:07:08 Liczba szacunów: 0
  • Trenig 3bojowy- opinie

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3s po 6p triceps wyciag albo francuz sroda martwy ciag solidna rozgrzewka i x/10 x/6 pozniej w 1 tygodniu x/3,3,3 potem x/2,2 i ptoem wejscia na jedynki sklony izolowane barki lekko wznosy bokiem lekko i unoszenie ramion w opadzie tlowia plecy i biceps dowolnie piatek przysiady ciezko rozgrzewka czyli x/10 x/6 x/4 a potem wlasciwe serie czyli [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2005-07-11 13:48:31 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, oceńcie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj staż to 4,5 miesiąca, mam 16lat waże 69kg (zaczynałem z 64kg) przy 185cm. oceńcie mój plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 12/10/8/8 prog. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 prog. 3. Rozpiętki 3s. 10pow. Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 12/10/8 prog. 2. Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2006-03-25 08:17:23 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mój plan na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wtorek: *BARKI: Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 4 serie po 10 powt. Arnoldki 2 serie po 12 powt. Podciąganie sztangielek do brody 2 serie po 12 powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami 2 serie po 12 powt. *NOGI: Wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 12 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2005-12-06 23:22:58 Liczba szacunów: 0