barki i nogi

[...] masowy daj 13/11/9/7 prostowanie na maszynie 3x12 uginanie na maszynie 3x10 wykroki 2x10 wspięcia na łydkach 3x12 lydki jedziesz na maxa, nie zwazajac na powtorzenia czw. barki + triceps wyciskanie hantli 4x 8/8/6/4 unoszenie hantli przód + unoszeniehantli na bol 3x10 wiecej powtorzen zdecydowanie na boki wyciskanie sztangi sprzed karku 2x10 [...]

Jak dla mnie: napisałeś trening czwartek lub sobota ( Więc w czwartek zrób nogi, sobota barki). Co do samego treningu brzuch staraj się robić z nogami i plecami. A w treningu nóg dodaj 1-2 ćwiczenia typowo na mięsień 2-głowy. :-D

[...] na płaskiej 4 s po 10 Uginanie przedramienia z hantlem nachwyt 4 s po 12 pow wyciskanie na skos góra 4 s po 8 pow Uginanie przedramienia z hantlem podchwyt 4 s po 12 pow barki unoszenie przodem i bokiem 4 s po 10 pow SR Plecy+Brzuch + triceps Martwy ciąg 4 s 12 pow Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4 s 12pow Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] szerokim uchwytem do brody 3x10 "krowa" - 12-10-8 progresja przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 12-10-8 progresja martwy ciag - 12-10-8 progresja piatek - barki + triceps unoszenie ramion na boki stojac 3x10 wyciskanie zza glowy 12-10-8-6 progresja podciaganie sztangi do brody 12-10-8-6 progresja szrugsy 3x15 wyciskanie [...]

Jak kolega wyżej napisał, masz spore łapy, to wszystko. Popraw barki, kaptury, klatę, brzuch, plecy i oczywiście nogi. To jest opinia, nie krytyka.

Za dużo. Zasada jest też taka, ze mozna robić nogi z barkami, ale wtedy barki robi się jako pierwszą grupę.Jednak wygospodarowanie dnia na trening samych nóg to o wiele lepsze rozwiazanie, chyba ze ktoś nie ma czasu, albo jest typowym hardgainerem. Na nogi zakres powtórzeń większy-od 20 do 8 i nie mniej niz 8. Zdr.

[...] ma co rozkminiać 3o brnąć dalej i czynić postęp gdzie sie tylko da. dziś jeszcze nie jem supli bo nie mam treningu siłowego tylko sam kickboxing po którym tylko carbo żłopie, mam dziś z boxerem to pewnie zmasakruje mi nogi i barki . Już nie moge sie doczekać jutra... nowy cykl - nowe nadzieje Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-02 14:28:06

[...] wróciłem właśnie ze szkoły, oczywiście jestem zmęczony potwornie mimo iż mam dobry humor bo pościemniałem sobie koleżanki studentki ide zaraz zjeść rybke z czymś i na trening. po treningu zdam relacje jak poszło, dziś sie ważyłem z rana i wyszło 126 kg nara do potreningu, dziś plecy i barki. Zmieniony przez - elwisio w dniu 2006-10-06 17:18:04

dziś zapodałem wagą z rana i jest 130kg Nigdy tak szybko nie rosłem z wagą, może to dlatego że mi poszło sporo w nogi bo robie na nie dużo ćwiczeń i często je trenuje ostatnimi czasy. Maniuś Robie 6 powtórzeń w tym 2 z partnerem ciężarem 122 kg ale zważ że po wielu seriach, zresztą maxa machałem jakoś w lutym na siłowni w krk i dało rade 150 [...]

3 razy w tyg BIEZNIA 15 minut NOGI Przysiady ze sztangą na suwnicy 3*12 Wyprosty na maszynie Wyciskanie na suwnicy Smith 3*12 Wyprosty na maszynie tył KLATKA Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2*12 Rozpętki ze sztangielkami na ławce ujemnej BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 2*12 BICEPS, TRICEPS Ściąganie wąskiego drążka na [...]

Witam. A ja bym widzial Twoj trening w ten sposob Poniedzialek Klata biceps Klata 1.Wyciskanie na lawce w szerokim uchwycie 4 serie po 8 powtorzen,progresja 2.Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtorzen progresje 4.Rozpietki na skosie sztangielkami 4 serie 6.Krzyzowanie linek / Przenoszenie ciezaru 4 serie 8 powtorzen,progresja - tu bym [...]

Ułożyłem plan HST, prosiłbym kogoś NAPRAWDĘ obeznanego w temacie o ocenę i porady. •Nogi 2xPrzysiady ze sztangą na plecach 1xProstowanie nóg na maszynie 1xWykroki ze sztangą 2xZginanie nóg na maszynie (piątek tylko 1x) 2xWspięcia na palce na maszynie •Klata 2xWyciskanie sztangi płasko 2xWyciskanie sztangielek w skosie/góra [...]

dawaj Bzyku dawaj :-)) odnosnie treningu, przy tylu osobach na bank beda mniejsze grupy i rozne partie , przeciez wszyscy nie zrobią tylko klaty %-) mi wypadaja barki z tricem ,ewentualnie nogi jak przestawię dni ale ogolnie to i tak bede glownie techniczną stronę ogarniał, wiec sie nie nastawiam na to ,ze bedzie to normalny trening :-P

byku : barki lece 3 ciezkie wyciskania w zakresie 10-4ruchy + 3 pompujace cwiczenia 10-15powtorzen wladek: jest duzo racji wtym co piszesz kazdy musi znalezc metode dla siebie co do reszty od 3 lat przygotowuje sie typowo pod starty i wszystko jest temu podporzadkowane dieta+ cala reszta .. nogi katuje i jest coraz lepiej mam nadzieje ze na [...]

seb _ twój kolega ma potężne ramiona i barki ale brzuch chyba słabiej od ciebie a nogi jak u żaby ;-)

NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4*6) TRICEPS: Pompki na krzesłach(poręczach) (Między dwa nogi zwis) [...]

[...] po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi siedzac od klatki 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 serie po 12 powtorzen -unoszenie ramion na boki w opadzie 4 serie [...]

Czyli ten ból dochodzący nawet do kilku dni po treningu to ból spowodowany tak pożądanymi przez nas mikrouszkodzeniami, a nie kwasem mlekowym ? Mnie najbardziej zawsze boli klatka, nogi, plecy, czasem biceps, triceps, nigdy barki Teraz wszystko jasne Pozdro i dzięki za taki temat, dużo mi sie rozjaśniło

17/05 - DT Dzisiaj nastroj zupelnie inny niz wczoraj, trening wyszedl extra bez zadyszki :) Czas treningu 1g20min Trening: Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na wozku 6x10 - wyprosty nog siedzac 7x10 - uginanie nog lezac 6x10 Barki - wyciskanie hantli siedzac 5x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - [...]

3/06 - DT Nogi - Hack przysiady 5x10 - wyprosty na maszynie 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka - wyciskanie na plaskiej 5x10 Triceps - wyciskanie wasko 4x10 Barki - sciaganie linek w bramie 4x10 - wznosy oburacz z przodu 4x10 Biceps - uginanie/izo 4x10 - uginanie chwyt mlotkowy siedzac 3x10 Dieta: Dzisiaj [...]