barki i nogi

45 min to mi zajmuja nogi i barki w poniedzialek. 7 na nogi+6 na barki twoj wynik jest godny podziwu!! I co mamy ci zrobic zdjecie?? P.S. bez jaj naprawde łądnie!

[...] hantle 4x8-12 W push co dorzucić i gdzie? Trochę mało 5 ćwiczeń, zawsze tak 7 starałem się robić a nie mam pojęcia do czego dorzucić. Ogólnie chciałbym nacisk na klatkę i barki. Jak powinna być kolejność bo trochę dziwnie nogi na końcu? Chyba że w PULL usunąć podciąganie wrzucić do PUSH jako dogrzanie przed klatką? Zawsze robiłem mniej więcej [...]

[...] przerwa.. i od miesiąca staram się coś ze sobą zrobić Cel sportowy: redukcja , następnie dobrej jakości masa mięśniowa.. W pierwszej kolejności chciałbym poprawić plecy i barki. Dieta:Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5g/kg, węgle 1,5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg. Głównymi składnikami mojej diety są min: piersi z kurczaka,różnego [...]

[...] od 5 do nawet 20 w celu pobudzenia do pracy wszystkich włókien mięśniowych. Barki (tył i środek)+ triceps+ brzuch Nogi+ łydki Dzień przerwy Plecy+ biceps+ kaptury Klatka+ barki (przedni akton)+ brzuch 2 dni przerwy Dodatkowo będę robił 2 razy w tygodniu trening aerobowy (ok. 45 min.) w celu utrzymania metabolizmu na wysokim poziomie. - jeśli [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: Masa/siła WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 94.1kg - pas: 90cm - klatka piersiowa: 110cm - barki: 129cm - biceps: 41cm - przedramie: 33cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA Dieta sklada sie przede wszystkim z miesa (piersi z kurczaka, wieprzowina, wolowina), ryb, jajek, twarogu, oliwy z oliwek. [...]

- wiek - 23 - staż treningowy Rok z hakiem - i troche szczeniackiego cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność monitorując [...]

- wiek - 23 - staż treningowy : Rok z hakiem - i troche szczeniackiego rzucania cięzarami - najbliższy cel : masa .poprawa sily - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - Kreatyna , Bcaa - Dieta - białko 2-2,5g/kg masy Ciała , tłuszcze 1g/kg masy Ciała reszta zapotrzebowania z węglowodanów i w miare rozwoju bede zwiększał kaloryczność [...]

WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW Mam na imię Romek swoją przygodę z siłownią zacząłem mając około 14 lat, od tamtego czasu była też przeplatanka boksu, kick boxingu, wcześniej prowadziłem dziennik dla BurneikaSports i może się zdarzyć, że ktoś może mnie kojarzyć Jestem rzetelny i wywiązuje się ze swoich obowiązków. Aktualnie prowadze dziennik [...]

[...] brzuch + nogi -Podciąganie gryfu do brody 4 serie -Podciąganie barków do brody ze sztangą i na maszynie łącznie 8 serii -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -Wyciskanie na barki na mszynie 4 serie -Unoszenie ramion bokime 4 serie -Wspięcia na palce na maszynie + Prostowanie nóg na maszynie (superseria) łacznie 8 serii -Wspięcia na palce + [...]

w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]

[...] stawy - 3 caps Hi-tec kreatyna jabłczan - 5 caps Dziaj uruchomiłem kreatynę - zobaczymy co będzie. mam 200 caps wiec dziennie 5 wystarczy mi na 40 dni. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna, nudny taki trucht. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - [...]

[...] Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g Odstawiłem AMG w ramach testu. Nie było obcierania koszulki. powtórzę to w piątek aby być pewnym. środa - nogi + barki Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5-7 min min Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 15x60, [...]

[...] - 198 g ww - 176 g tł - 137 g kcl - 2733,7 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g środa - nogi + barki Trucht Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na karku Wypychanie nóg na suwnicy Prostowanie podudzi siedząc z uginaniem - superset wspięcia na palce obunóż wyciskanie [...]

W sumo musisz przysiąść niżej i chwycić sztangę tak, żeby barki znajdowały się nad sztangą. Nogi możesz trzymać szerzej. No i możesz dać sobie zdecydowanie większy ciężar, plecy są ok, nie robisz kociego grzbietu, ale z takim ciężarem to też ciężko ocenić. Goblet ocenię później;-)

[...] 3. uginanie młotkowe na przemian WYWAL 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) WYWAL Piątek Barki: najpierw daj nogi potem barki!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 2. wyciskanie hantli MOZESZ DAJ JAKO PIERWSZE 3 serie x 12 4 SERIE PROGRESJE 3. unoszenie sztangi [...]

Pon Plecy/Barki Plecy MC 6x12 Wioslowanie hantla 6x12 Wioslowanie sztanga 6x12 Podciaganie (szeroko nadchwyt) 6x12 Podciaganie (wasko) 6X12 Barki Wyciskanie zza glowy (siedzac) 6x12 Arnoldki 6x12 Wzniosy hantli na bok 6x12 Wzniosy w opadzie 6x12 Podnoszenie sztangi wzdloz tlowia szeroko 6x12 WTOREK Klatka/triceps Wyciskanie plasko 6x12 wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s 12 10 10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 10 8 Plecy: - Martwy ciąg 3s 12 10 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s 12 10 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 12 10 -WSPIECIA NA PALCach 2s max max Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] w domu. I tak pakowałem już 5 razy w tym tygodniu. Tylko trochę lipa, bo będą 3 dni offu-poniedziałek i wtorek też bailando ze względu na wyjazd. Trudno plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -skłon "dzień dobry" 4x12x60kg -wiosło na maszynie jednorącz 4x12x35kg -wiosło półsztangą 4x12x45kg -high pull 4x10x60kg -podciąganie na maszynie (z [...]

[...] (Chociaż umiejętnie tuszuję to swoim perfekcyjnym pozowaniem %-) ). W każdym razie teraz już coś leci-widzę to i w lustrze i na wadze. Tylko wolno lecę splitem klata> plecy>barki+łapy>klata>plecy>nogi> repeat. Treningi zajmują jakąś godzinkę+potem zawsze 30 minut cardio. Zwykle pakuję ze 4 razy w tygodniu, zależnie od pracy. Jeśli chodzi o same [...]

[...] skos 5x5 Wioslowanie pochwytem 4x6 wyciskanie zolnierskie szeroko 4x8 Uginanie gryfu biceps 3x8 Sob pompki w staniu na rekach 3x6 ( szeroki rozstaw, głownie barki, lekko triceps ) - cwiczenie jako 1sze z uzyciem swojego ciala, zeby dobrze rozgrzać barki/triceps Sciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 uginanie ramion w oparciu o 2 [...]