barki i nogi

Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach [...]

20 lat, staz 6 miechow, 190 cm wzrostu, 76 kg ---> Cel Masa :) Najwiekszy problem z rekami gdyz prawie nic nie poszly:/ Looknijcie bo juz mi rece opadaja:/ Dieta jest ustalona:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8>6 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>6 3. Rozpiętki (lekki skos) 10=10=10=10 Tric 1. Francuskie wyciskanie [...]

prosze o kotekte planu, staz to prawie rok, cwicze na sucho bez supli, z dieta troche ciezko ale staram sie duzo jest :) ma byc to plan 3x tyg I dzień Nogi + Barki + Brzuch 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie) 3. Wspiecia na palce z [...]

[...] plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. klata biceps, pt. barki, triceps. Z tym, że nie mam konkretnej diety, staram się jeść po prostu zdrowo, białko na dzień to może koło 70g, ww to zależy od posiłkow moze sie zdarzyc ze bedzie [...]

siema! Jetsem tutaj nowy dlatego wszytskich pozdrawiam. Mam mały problem i mam nadzieje z mi w nim pomożecie. Czytając wasze posty w dziale "Trening" doszedłem do wniosku ze trenning trzeba zmieniać co jakiś czas(liczba powtórzeń, zmiana cwiczeń itp.), a ja juz cwicze na jednym i tym samym z jakiś rok( z przerwami):/. Więc proszę was żebyście [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]

[...] 15,12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami stojac z supinacja 2x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 =====piatek barki+nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

witam, chciałbym żebyście ocenili mój trening, a w pewnych kwestiach co nieco zasugerowali. 1 dzień: plecy & biecps 2 dzień: klata & triceps 3 dzień: wolne 4 dzień: barki & nogi potem znowu dzień wolnego i od nowa. Planuje również dietę białkową, (jak macie jakieś ciekawe dania żeby się nie znudziła ;D ) w związku z tym planuje kupić białko, na [...]

[...] 4. rozpiętki skos (góra) 8/8 5. uginanie ramion ze sztangą (prosta sztanga) 8/8/8 6. w podporze o kolano 8/8/8 7. uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) 8/8/8 PIĄTEK nogi + barki + brzuch 1. przysiady ze sztangą 8/8/8/6 2. przysiady wykroczne 10/10/10 3. wspiecia na palce + pięty 20/20/20/20 4. wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 12/12/12/12 5. [...]

[...] grupymięsniowe ( te ważniejsze ) czyli: poniedziałek : - Nogi - ptrzysiady ze sztanga - Klatka - wyciskanie sztangi - Plecy - podnoszenie sztangiw opadzie tułowia - barki - wyciskanie sztangi zza głowy - triceps - francuskie - biceps - unoszenie sztangi Wszystkie ćwiczenie 5 serii 8 - 12 powtórzeń środa : tak samo i tak 3 dni w tygodniu [...]

Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] x4 -przenoszenie x 3 biceps: - uginanie przedramion ze sztanga prosta x4 - uginanie przedramion na modlitewniku (maszyna) x4 - uginanie mlotkowe hantle x 4 II dzien - barki: -wyciskanie hantli siedzac x4 -wznosy boczne hantlami -wyciskanie na maszynie, podnoszenie sztangi do brody stoja x4 (cwiczenie laczone) -wznosy w opadzie x4 -wznosy [...]

[...] czułem tych zakwasów za to dzisiaj o 3 rano obudziłem się ponieważ się ruszyłem przez sen i mnie zabolało, nie mogę usnąć. Bolą mnie: kaptury, bice, trice, przedramienia, barki, te mięśnie co są przy łopatkach i te co są między ręką a klatą. Dzisiaj miałem iść robić nogi ale co będzie ze mną po tym treningu? Wolał bym jeszcze pochodzić trochę [...]

[...] treningi. Pomyślałem żeby skrócić treningi, w taki sposób żeby robić tylko 1 partię dziennie. W taki sposób: pon. klatka wt. biceps śr. plecy czw. triceps pt. nogi sob. barki Wtedy miał bym czas i mógł bym się trzymać treningów. Jak sądzicie to dobry pomysł czy z jakiś przyczyn nie może się sprawdzić ?? Odpowiedzi i porady mile widziane. [...]

Cześć, chciałem was zapytać, czy plan którym aktualnie tręnuje jest dobry;) 1. dzień Plecy: Podciąganie 5x max Wiosłowanie ze sztangą 3x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia w opadzie( nie jestem dokladnie pewien czy tak sie to nazywa ;p) 5x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x 10 -||- ze sztangielkami 3x [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 3s x 15 pt Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Przysiady wykroczne - 3s x 20 3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s ile powtórzeń barki 1. Unoszenie hantli bokiem w górę 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 3s x 15 4. Kaptury Szrugsy ze [...]

[...] trenować 1 mięsień , żeby było to lepiej zrozumiałe to podam przykład (i założenie za razem) : 1 dzień - klata ( + brzuch -> lekkie areoby ) 2 dzień - off 3 dzień - barki ( + brzuch -> lekkie areoby ) 4 dzień - plecy 5 dzień - off 6 dzień - nogi 7 dzień - off 8 dzień - biceps i triceps (tutaj dam rade 2 małe 1 dnia ) 9 dzień - off [...]

[...] -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6 wtorek 6.00 1.plecy -podciaganie na drazku 4x8 -martwy ciag 4x6 -wioslowanie sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 sroda 6.00 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z [...]