split do oceny 2

Cześc, proszę o sprawdzenie planu, cwiczę juz 3 miesiące, miesiąc fbw, 2 miesiące split (https://www.sfd.pl/split_do_oceny_:_-t440054.html)

Teraz chcę:

PONIEDZIAŁEK

plecy + tric + brzuch

1. wznosy tułowia z opadu 20/20 (rozgrzewkowo)
2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8/8/8/8
3. wiosłowanie hantlą 8/8/8/8
4. martwy ciąg 8/8/8/8

5. wyciskanie wąskim chwytem 8/8/8
6. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8
7. pompki w podporze tyłem max/max/max

SRODA

klata + bic + przedramienie

1. wyciskanie leżąc (płaska, sztangielki) 8/8/8
2. wyciskanie skos (góra, sztangielki) 8/8/8/8
3. wyciskanie skos (dół) 8/8/8
4. rozpiętki skos (góra) 8/8

5. uginanie ramion ze sztangą (prosta sztanga) 8/8/8
6. w podporze o kolano 8/8/8
7. uginanie ramion ze sztangą (nachwytem) 8/8/8

PIĄTEK

nogi + barki + brzuch

1. przysiady ze sztangą 8/8/8/6
2. przysiady wykroczne 10/10/10
3. wspiecia na palce + pięty 20/20/20/20

4. wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 12/12/12/12
5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/12/12
6. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12


z góry dzięki za odpowiedzi

up

witam
ja na twoi miejscu zrobilbym tak :
1 - klatka + triceps
2 - plecy + biceps
3 - nogi + barki
oraz po kazdym treningu zrob sobie 3 cwiczenia na brzuch i rob je do " palenie miesni " i 4 serie sobie rob na te wiekrze partie miesni czyli : klatka, nogi + plecy a na reszte rob sobie po 3 serie
Pzdr
Arbuz92

i zapomnialem dodac ze na te miesnie brzucha rob rowniez po 3 serie

Nie polecam robić brzucha po każdym treningu. Brzuch jest posiada mięśnie jak inne partie i również powinien mieć odpowiedni czas na regeneracje.

plecy z bicem robilem ostatnio, a teraz chcę poczuc jak sie robi trening bica i trica bez wczesniejszego zmęczenia, bo np ciezko bedzie mi robic wyciskanie waskim chwytem na trica po klatce, brzuch z przedramionami dopiero wdrążam w trening więc narazie spokojnie porobie jakies brzuszki, spięcia itp

Zmieniony przez - spv w dniu 2008-11-17 21:19:34

to mozesz sobie poplatac jak chcesz .. a co do tego miesnia brzucha .. u mnie jest tak ze miesnie brzucha regeneruja sie bardzo szybko ... tak rozpisane zeby miesnie brzucha trenowac na kazdym treningu mialem rozpisane przez trenera z silowni wiec chyba wie co robi .. ale mozna nad tym podyskutowac :)
Pzdr
Arbuz92

ja mam takie przekonanie, że jeżeli trening masz minimum co drugi dzień, to można trenować na każdym treningu pozdro