SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • 3 miesięczna redukcja START!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Krótko zwięźle i na temat. Postanowiłem zrzucać wagę ponieważ poprzez cykl, porzucenie diety oraz biegania popijając każdy obiad gainerem przytyłem 8kg ! Wyobrażałem sobie że stanę się potworem a wyszedł zalany osiemnastolatek bez kondycji (a się przydaje na MMA). Suplementacja jest (coś wyrzucić?): -BCAA XTRA Activlab -Białko WPC Protein plus V2 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2012-12-28 13:18:53 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia i ew. korekcji.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-10p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x15-10p 3. Wyciskanie zza karku - 4x15-10p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x20p [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2010-08-21 18:40:48 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny(poprawy?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić kogoś o poprawę planu Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x 12-10-8-6 -Podnoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek lawki poziomej 4x 12-10-8-6 -Rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x 12-10-8 -Uginanie przedramion wyciągów górnych w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 451 Data: 2013-11-04 20:08:11 Liczba szacunów: 0
  • moj trening masa !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siemka wlasnie ułozylem se trening na mase .. hm.. niewiem czy on jest dobry bo nie jestem w tym profesjonalistą dlatego pytam sie was ... hehe powiedzcie cos o nim lub zrobcie jakies zmianki thx lol3k DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3539 Data: 2004-06-18 07:44:44 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Zaczne od tego jak wyglada obecnie moj plan treningowy. Poniedzialek - Silownia ( Klatka + biceps ) , Koszykowka Wtorek - Silownia ( Plecy ) , Koszykowka Sroda - wolne Czwartek - Silownia ( Barki + triceps ) , Koszykowka Piatek - Silownia ( Nogi ) Nie trenuje bardzo duzymi ciezarami poniewaz nie chce stracic na szybkosci. Wiekszosc cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2011-02-20 21:25:20 Liczba szacunów: 0
  • Trening na rzeźbę do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 454 Data: 2013-03-18 23:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta , Suplementacja i Trening

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witaj Karolu. Mam pytania odnosinie tego co w temacie. Chciał bym sie doradzic w tych sprawach. Moj cel to masa. Mója Dieta wyglonda tak: 1 posiłek. 100g płatki owsiane i 2 jajka całe(30 minut wczesniej kreatyna) 2 posiłek 4 kamapki z serem 3 posiłek gainer 4 posiłek 100g ryżu i 100g piersi(przed treningiem 30 minut kreatyna) 5 posiłek 100g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1612 Data: 2013-01-15 19:52:01 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na płaskiej - 12,10,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-12,10,8, -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-12,10,8, -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Bicepsy: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2013-11-20 12:00:46 Liczba szacunów: 0
  • Plan na sile do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie ramion na modlitewniku sztanga lamanana 3 serie po 8, 6, 4 3 nie wiem zabardzo, tam gdzie cwicze nie ma hantli (tylko w poniedzielek mam do nich dostep ;/) Piątek: barki: podobnie jak plecy ;/ nogi: to samo ;/ I oczywiscie w te dni jeszcze dochodzi brzuch, tylko nie wiem jakie cwiczenia robic na sile i mase tych miesni, na rzezbienie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2005-12-08 00:32:29 Liczba szacunów: 0
  • plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 12 10 10 Rozpiętki na poziomej 12 12 10 10 Przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc w poprzek ławki. 15 15 12 12 Piątek- plecy+ barki unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 12 10 8 0 Wyciskanie sztangi przed głową 8 8 6 6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 10 8 8 Szrugsy ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-10-23 12:46:48 Liczba szacunów: 0
  • Siłownia z planem FBW po długiej przerwie. POMOCY.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą (nogi) 2. Wyciskanie na klatę na ławce poziomej (klatka) 3. Wiosłowanie sztangą (plecy) 4. Szrugsy (plecy) 5. Wyciskanie na klate na podparciu lub na stojąco (barki) 6. Uginanie sztangą łamaną (biceps) 7. Francuz łamaną sztangą (triceps) 8. Uginanie przedramię (przedramię) MÓJ DOSTĘPNY SPRZĘT TO TYLKO I WYŁĄCZNIE 2 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1264 Data: 2011-09-09 19:42:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Cykl! do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam będę zaczynał cykl z m-drolu (1-2 10mg,3-4 20mg) mam wzrostu 187 i ważę 92 kg jestem typowym ektomorfikiem ale ostatnio od gainerow trochę mnie podlało i chce na cyklu zastosować trening na małe utwardzenie. Oceńcie co poprawić co odjąć co dodać. (dodam że na nogach się nie skupiam bo i tak mi już wszystkie spodnie w kroczu pękają :P) Pon [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-03-09 01:25:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i po prostu jedno ćwiczenie to unoszenie ciężaru siedząc, drugie to unoszenie ciężaru leżąć brzuchem do spodu ławki :) ) 4x10 łydki : -Wspięcia na palce stojąc 4x12 barki : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 -Podciąganie sztangi do brody 4x10 Kaptury : -Szrugsy hantlami oraz sztangą 4x12

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2012-07-09 07:14:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, 6 BICEPS: - uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6 - modlitewnik - 12, 10, 8, 6 - uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6 Czwartek: NOGI: - przysiady [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2009-11-15 17:25:01 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening PART 2

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] pomyślałem o kupnie jakichś. Ale o tym później. Chcę abyście ocenili mój nowy ułożony trening, a mianowicie SPLIT 2x w tyg. Wygląda tak; Poniedziałek/Czwartek(klata, barki, triceps) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2012-01-28 15:26:48 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebuje Pomocy ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch, 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, później poszukiwanie planu przez pewien czas, plan 3 dni w tygodniu pon, śr, piątek dzielony pon klata, biceps śr plecy, triceps, barki pt brzuch, nogi. Dieta różnie, staram sie utrzymywac, jednak przeszkadza szkoła itd. Moja prośba polega na tym, aby ktoś był tak uprzejmy i pomógł mi ułożyc plan i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2009-03-06 18:35:03 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym tutaj przedstawić mój FBW który niedawno ułożyłem ponieważ wcześniejszy trening był do niczego;/ Ćwiczenia dostosowałem do moich możliwości ( kiepska siłka;/) - 3x tyg Poniedziałek/Środa/Piątek - Trening ten zamierzam robić stałym obciążeniem i taka sama ilością powt w seriach. ( tak mi najlepiej) więc: Nogi : Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2009-03-24 18:52:37 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] drazka linki wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 8 Pompki na poreczach 4 x 10 10 8 8 Francuz lezac do czola sztanga lub francuz jedna reka siedzac hantlem 4 x 10 10 8 8 Piatek barki; Wyciskanie na suwnicy smita do brody 4 x 10 10 8 8 Sciaganie linki wyciagu dolnego nachwytem 10 8 8 unoszenie na bok hantlem lub na linkach jednoracz 4 x 10 8 8 w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2012-11-18 10:25:29 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene 4-dniowego treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2006-10-05 08:24:35 Liczba szacunów: 0
  • Regeneracja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanie dotyczace regeneracji do tej pory robilem cykl trwajacy 11 tyg, teraz od wrzesnia zamierzam zaczac trening na mase i czy mam robic go do konca czy zmiejszyc ciezary?? A o to trening: Klata, Triceps: -skos 4-6 seri max powtorzen -wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3x8 -buterfly [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2008-08-24 23:20:56 Liczba szacunów: 0