SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Masa. Prosze o pomoc :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] triceps: wyciskanie na ławeczce płaskiej w wąskim uchwycie - 3 serie wyciskanie francuskie sztangielki - 3 serie pompki w podporze tyłek z obciążeniem - 3 serie 3 dzień barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie jak nie robiles w poprzednim cyklu to zza glowy bym polecal unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2007-12-26 11:54:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzcie Moj trening - MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmieniony: Poniedziałek: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 3serie - 15 ,12 ,12 (czy moze dac 10?) *biceps -unoszenie sztangi w szeroki uchwycie - 4serie - 15 ,12 ,12, 10 -modlitewnik - 3serie - 15 ,12 ,10 -unoszenie hantli naprzemian lezac na skosnej - 3serie - 15 ,12 ,12 -młotkowe - 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1009 Data: 2009-09-21 14:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Codzienny trening 1 partii - początkujący.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i biceps robisz na jednym treningu, na duze partie 4serie, na male 3s. zakres powt moze byc ten hipertroficzny 10-12 albo rob partie 2x w tygodniu tzn: Pon: plecy, klata, barki Wt:uda, łapy Śr:przerwa Czw:klatka,barki,tric Pt: Plecy,tył barów, bic Sob: Nogi Pon: Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 508 Data: 2015-04-29 10:17:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Trenuj nogi i nie ściemniaj. 2.Jeśli jesteś po ciężkim cyklu to zrób 2 tyg. regeneracji a potem spróbuj 6 tyg tego: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1890 Data: 2003-07-22 01:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan troszkę przeładowany moim zdaniem i źle połączone partie Połączyłbym: Klata + tric Plecy + bic Nogi + barki

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2009-12-29 15:31:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja masa, powrót

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za odpowiedź, pokombinowałem i teraz to wygląda tak, coś jeszcze sugerujesz zmienić? Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Uginanie nóg w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2009-10-05 18:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja masa, powrót

    Post
    Trening dla początkujących

    A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2009-10-05 22:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a pierwszy mikrocykl

    Post
    Trening w domu

    [...] te małe partie pracują również przy dużych. Natomiast jeżeli jestes w stanie zmniejszyć intensywność klatki i pleców na korzyść bicepsów i tricepsów to spróbuj z takim ułożeniem :D "naturalnie bede stosowal naprzemienne serie biceps-triceps i klata-plecy" -- tylko jak chcesz przeplatać plecy i klatke, jeśli międzi nimi masz barki?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4084 Data: 2005-01-20 20:34:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - redukcja tłuszczu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    nie nie ! samej klaty niemożesz ćwiczyć , rób wszystkie ćwiczenia tzn (klata,biceps,triceps,plecy,barki,+ nogi i przedramię ;)

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-09 22:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zaczynaj od największych partii mięśniowych, nogi, plecy, klata, barki, ramiona, te serie to są robocze pamiętaj że jak masz np nogi to nie robisz 2 serii i koniec robisz pierw 2-3 serie rozgrzewkowe i potem 2 serie właściwe, w jednym treningu dodaj łydki w drugim przedramiona na koniec.

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3849 Data: 2012-01-28 10:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] że już kolejnego ćwiczenia nie robię. Z treningu jestem zadowolony, pamiętam, jak któryś tydzień temu robiłem niepełne serie dipów na kółkach, a teraz 2pierwsze serie po 12 powt. Progress jest co mnie cieszy. Pozostały tylko nogi i barki do przećwiczenia w tym tygodniu. A następny tydzień podzielę jeszcze nieco inaczej by sprawdzić jak będzie.

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7083 Data: 2016-04-11 14:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znowu do budy:/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na upartego te 3 dni pod rząd możesz spróbowac ja jednak skłaniałbym się ku trenongowi 2x w tygdniu, czyli w twoim przypadku piątek i niedziela: I: klata, barki , tric, brzuch, łydki II: Nogi, Plecy, barki , bic, przedramię

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3727 Data: 2005-09-04 20:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    jak jedna sesja to do plecow dodac mc,na triceps francuskie lezac zamias pompek,na barki sztanga wyc. i kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2008-07-21 23:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • regresja do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jasne nogi i barki jak najbardziej mozna ze soba laczyc. Barki nie sa wcale tak duzymi partiami miesni. A poza tym jak juz napisal kolega wyzej na takim treningu calkowicie oddzielnie beda pracowaly. pamietaj tylko zeby zaczac od treningu nog najpierw. (Duze partie cwiczymy na samym poczatku).

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2007-05-21 00:53:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry trening na redukcję?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12 pow. > -rozpiętki na skosie 4/12 > baterflaj 4/12 > biceps podnosząc sztangę łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 tzn? > brzuch > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 military press (wersja ze sztanga stojąc) > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2008-03-06 20:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana sylwetki Odrzywki -masa rzezba

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] chciałem odrzywki ktore by mi to zastapiły .. wydaje mi sie ze jakbym 4000 cal na dzien jadł to bym przybrał na masie ale na brzuchu a co do treningu to tak poniedziałek -barki wtorek klata sroda plecy czwartek biceps triceps piatek nogi bieg sobota niedziela wolna a po za tym codzienie brzuch 6 weidera Zmieniony przez - Kojot90 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2010-03-16 17:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperyment z treningiem, proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj, Ja widziałbym to tak:na tydzień: klatka 12 serii, plecy 12 serii, nogi 12 serii, biceps 6 serii, triceps 6 serii, barki 6 serii. Ten pierwszy trening bardzo nieprzemyślany. Za wiele serii w nim było, drugi zdecydowanie lepszy. Może pomyśl nad FBW? W podwieszonych tematach poszukaj. Zmieniony przez - Meridius w dniu 2010-05-01 16:05:07

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-05-01 16:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mogę tak ćwiczyć ????? (plan )

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi ćwicz mniejszym obciązeniem , a nad barkami popracuj nad techniką do dzieła i weź sie za miche klata+tric plecy+bic nogi+barki Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:31:33 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:32:33 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-06-27 16:34:16

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2008-06-27 16:27:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ) -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki ( moge tylko ze sztanga na plecach ) i/lub brzuch 2-3 x 15-20 PYTANIA : 1. Czy moge zastosowac jeszcze cos na barki ??? 2. Jak ma wygladac progresja najlepiej jak bys mi dał przyklad na WL lub MC 3. Czy moge zastosowac w dni nietreningowe HIT poniewaz mam troche fatu ??? 4. Czy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2636 Data: 2008-03-16 23:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stykon my progress new foto 19/20

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] 30 g 18:30 200 kura + 100 ryz + 150 warzywa Vitaminy 21:30 Ryba 200 g lub 7 biał 1 zóltko + 25 ryz + warzywo 00:00 caseine micellar 30 g + arginina Trening 4x tydz 1. klatka + tyl/ bok bark + tric + brzuch / pon 2.plecy + bic / wt 3. nogi+ łydki + brzuch/czw 4 barki + bic + tric + brzucg/pt Zmieniony przez - stykon w dniu 2013-02-15 15:39:18

    Odpowiedzi: 205 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 15:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)