barki i nogi

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

[...] - 20kg 5A. Uginanie wyciag 5B. Prostowanie wyciąg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s SS na plecy/klata i barki rozdzielone na 2 zestawy cwiczen. Trenig wyczerpujacy. Juz we wtorki nie ma z czego pompy zrobic, wiec pod wzgledem psychicznym gorzej. Ale ciezary nie spadaja, wiec [...]

Ok! Podsumowując dyskusję... Nie muszę rzeczywiście robić cyklem ABC 3x/tydzień, może być ABA BAB czyli na dwa zestawy, na pewno nie chcę na 1 jechać. Co do kolejności, to nogi pierwsze proszę, jakoś tak mi to podchodzi najlepiej... Także może coś w tym stylu? A Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 (38 / 48 / 58 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] ows + kakao 3) łopatka wieprz + kasza gryczana 4) jajka + ziemniaki Dzień2. Barki ramiona 1a.wznosy bokiem 15*(1kgx2)/ 15*(2kgx2)/ 14*(2kgx2)/ 12*(2kgx2) 1b wyciskanie na barki 15*(5kgx2)/ 9*(6kgx2)/ 14*(5kgx2)/ 9*(5kgx2) 1c. Wznosy ramion przodem 15*(1kgx2)/ 7*(2kgx2)/ 15*(1kgx2)/ 8*(1kgx2) z serii na serie coraz bardziej się czuło niemoc w [...]

[...] nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Tutaj dałbym power rozpiętki na skosie dodatnim Plecy Podciąganie na drążku Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie wyciskanie żołnierskie zdecydowanie Triceps Pompki na poręczach Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami -suplimacja supinacja Trening B [...]

[...] 3.Ściąganie sznura 12/10/8 4.Młotki 12/10/8 5.kickback 20/15/12 6.Uginanie w opadzie tulowia hantli 20/15/12 7.Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 V. Nogi+Klata+plecy+barki(FBW bez rak) 1.Przysiad tyl R8 2.MCNPN R8 3.Wiosło nachwyt R6 4.Drązek szeroko 4x max 5.WL sztanga R6 6.Wycisk hantli skos 4x15 7.Wyciskanie zolnierskie R6 Makro +- DT [...]

[...] plecy mają byc proste, klata wypięta do przodu i dupa niżej (tutaj dużo pomoże podwyższenie). Z boku słabo widać szerokość chwytu ale radziłbym szerzej chwycić. (szerzej niż barki o szerokość dłoni + jeszcze trochę). Pozycja pochylona do przodu tak, że barki trochę przed gryfem. I faza. (DO KOLAN) Ciągniesz na prostych rękach i na to patrz bo [...]

[...] 1. Francuz leżąc sztangą - 12x22kg | 12x25kg | 10x27kg 2. Francuz jednorącz siedząc - 12x5,5kg | 12x6,5kg | 10x7,5kg 3. Wyciskanie wąskim uchwytem (ręce wzdłuż) - 16x25kg | 14x30kg | 12x35kg Ogólnie było ok, barki czułem nawet lepiej niż poprzednio, triceps tak samo. Teraz dzień wolny poza ABSem, a w poniedziałek standard czyli klata (i bicek)

zobacz moj plan cwicze nim 2 tygodnie i aż chce sie cwiczyć :D a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/8 2. rozpiętki 10/10/10 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod [...]

Ok. no to jedziemy, przygotowałem dla Ciebie trening i diete na pierwsze 2,może 3 tygodnie, wszystko będzie zależało od tego jak zareagujesz na pierwsze zmiany, w trakcie będziemy wprowadzali ewentualne korekty. Na początek zmiana treningu na bardziej objętościowy z większą intensywnością, dodatkowo trening cardio 5 razy w tygodniu po 30 min. To [...]

[...] PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego rodzaju [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

Bylo tak: Od rana mialem dylemat - czy robic nogi? Moze dac im odpoczac porzadnie( chociaz nie potrzebuja jakis ekstra dni regeneracji) i zaatakowac gore? Dobra, robie gore. Wchodze na silownie, rozgrzewka i robie co? Przysiady! :))) - Back squat high bar 4x9x85 Silowo ok, wytrzymalosciowo lipa. Do poprawki. - WL sztanga z pauza 7/6/5x65 Nie ma [...]

[...] z kolanami ugietymi pod kątem prostym i stopamii spoczywającymi np. na krześle. "Spinaj" mięsnie brzucha przybliżając głowę w kierunku mostka, lekko unosząc barki nad podłogę. Nie odrywaj dolnego odcinka kręgosłupa od ziemi - staraj się jedynie zblizyć mostek do miednicy dzięki pracy mięsni brzucha. 5. Przysiad narciarski Stań [...]

[...] ryba 3. 4. Ryż z warzywami + mięso dodatki: ser, orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee7690dcf1ae4ead911995935c8f5b3f.png 27 maja 2013 Rano czułam w końcu plecy :-) DT: Klatka + barki 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg Obli, czy taka 'czwarta' seria jest dopuszczalna? 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg [...]

[...] + 4x27,5kg 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 9x9kg/11x10kg/9x12,5kg 12x8kg/9x10kh/6x10kg+3x9kg 9x10kg/8x10kg/7x10kg 9x10kg/9x10kg/9x10kg 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 11x7kg/9x7kg/8x7kg 12x6kg/10x7kg/8x7,5kg+4x6kg 12x6kg/8x7kg/7x7kg+4x6kg 10x6kg/10x6kg/8x6kg 4. czachołamacze 2x 6-8 [...]

[...] /12/8p /progres ale widze ze nie cwiczysz calych plecow.Brak mi tutaj cwiczen na czworoboczne LAP mi sie juz niechce poprawiac. Tyle odnosnie cwiczen-ale widze podtsawowy blad w rozplanowaniu. Nie bede sie rozpisywal dlaczego-zaproponuje. plecy klata/tric off nogi barki/bic Chyba ze chcesz koniecznie trenowac lapy na osobnej sesji-to zmienimy.

Dzien 26 Witam :) Ogólnie postanowiłem że zrobię sobię przez weekend wolne od jakich kolwiek treningów , żeby odetchnąć choć na chwilę od wysiłku. Ten tydzień był luźny jeśli chodzi o treningi , 5 dni wolnego trochę i już się trochę stęskniłem za siłownią. Także kończę prać Hp zostało mi 1/2 puszki wiec zostawię sobie to na grudniowy cykl i potem [...]

33 dzień Nietreningowy Dziś ostatni dzień odpoczynku , ogólnie teraz mam 3 dni średni plan w szkole dlatego treningi zzrobię w następujący sposób. Poniedziałek Klatka+Biceps+Brzuch Wtorek:Nogi+Przedramie+Brzuch Środa: Barki+Triceps Czwartek:Wolne Piątek: Wolne Sobota: Plecy Niedziela:Wolne Michę staram się dziś na 1000000000000% trzymać. Pogoda [...]