SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w leżenia na tylnie mięśnie 4 x 12-8 Łydki 4 x 12-8 Barki Wyciskanie hantli4 x12-8 Unoszenie ramion bokiem 4 x 12 Unoszenie.ramion w opadzie.tułowia.wersja.natylnie.barki LLeć wykonuje.je na maszynie.do.Ropietek 4x12-10 Witam Chciałbym zmienic coś.w.swoim treningu,lecz zabardzo nie wiem co ponieważ wydaje.mi się wykonuje podstawowe i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2014-11-16 00:23:55 Liczba szacunów: 0
  • DO OCENY DLA LUDZI W TEMACIE :]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 190cm wzrostu waże 89kg, 20 lat i ćwiczę już ponad dwa lata od dwóch tygodni jestem na cyklu kreatynowym i potrwa on około jeszcze 4-5 tygodni i od dzisiaj zacznę suplementację tauryną olimpu. moim celem do końca cyklu jest rozbudowanie MASY i jak najbardziej w miarę możliwości SIŁY. stosuję się do własnej diety i od zeszłego tygodnia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2004-07-26 16:50:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Przez ostatnie 2-3 miesiące zacząłem się w końcu ruszać i zredukowałem około 5 kg oraz dużo cm mi zeszło z różnych miejsc. Aktualnie miałem przerwę około 2 tygodnie z trzymaniem diety na ostatni guzik, robiłem wszystko na "oko" bez wyliczeń. Dziś jest dzień powrotu, proszę o sprawdzenie, ocenę oraz porady. MASA CIAŁA: 96 kg WZROST: 177 cm [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4158 Data: 2017-05-15 19:28:08 Liczba szacunów: 0
  • JA ZWARIUJE...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plany (wiadomo- brzuch zawsze, lydki PON, SR, PT, przedramiona jakos wcisniete) : I. PON: klatka, 4-glowy WT: plecy, 2-glowy SR: przysiady CZW: biceps, triceps PT: barki II. PON: klatka, 4-glowy WT: plecy, 2-glowy SR: biceps, triceps CZW: przysiady PT: barki III. PON: klatka, 4-glowy WT: biceps, triceps SR: plecy, 2-glowy CZW: przysiady [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2004-06-11 15:16:37 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich niektórzy mnie może kojarzą trochę się udzielałem ostatnio…. zamierzałem już założyć dziennik dwa razy ale zawsze było coś nie tak najpierw po wakacjach ćwiczyłem już miesiąc z tym planem i tą dieta jak podano niżej i rewelacja 5kg mniej i 3 cm w pasie mniej ale…zawsze jest jakieś ale dopadła mnie choroba (dwa tygodnie w łóżku:/ ) [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2010-10-26 19:22:11 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy po powrocie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Po ok rocznej przerwie związanej z urazem biodra wracam do ćwiczeń. Jestem już po miesiącu wstępnych treningów. Od najbliższego poniedziałku planuje wziąć się za coś więcej. ułożyłem n/w plan treningowy. Trosze o ocenę. PLAN TRENINGOWY 3-DNIOWY na masę Poniedziałek: Klatka Triceps Wtorek: Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek: Wolne Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2010-12-18 11:25:17 Liczba szacunów: 0
  • KICKBOXING + SILOWNIA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningu kickboxingu. Trening mam we wtorek a na silownie chodze poniedzialek, sroda, piatek. Dodam, ze do tej pory cwiczylem treningiem dzielonym: klata+bic, plecy+tric, barki+nogi. Trening, ktory ulozylem wyglada nastepujaco: Jezeli wystepuja 4 serie, to 1 jest rozgrzewkowa. PONIEDZIALEK klata+biceps: 1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2010-09-22 17:27:55 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu ;_)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Od przyszłego tyg kupuje creatyne Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: plecy + tric Środa: klata + bic Piątek: nogi + barki Ćwiczenia rozpisać czy nie koniecznie? Powtórzeń większość robiłem 12x10x8 ( w niektórych ćwiczeniach czwarta seria 6 powt. ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 511 Data: 2012-02-08 22:26:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] już poważnie za siłownie. Ćwiczyłem wcześniej, ale tylko jak mi się chciało.. Przez ok. 5-6 tygodni miałem trening ogólny( tzn. po jednym ćwiczeniu na: plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps). Niedawno zmieniłem plan i już ćwiczę poszczególne partie mięśni. Oto plan. ( Serie: 1 16x na rozgrzewkę, 2- 12x , 3-10x, 4-10x i 5-8x): Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-12-11 10:29:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki za głowe Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 2.Uginanie ramion(młotkowy) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano Środa Plecy-Barki Plecy 16 serii po 8 powtórzeń barki 12 serii 8 powtórzeń Plecy 1.Wiosłowanie 2.Podciaganie sztangielki 3.Wznosy barków(kaptury) 4.Podciąganie szerokim chwytem Barki 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2010-05-07 18:14:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] 3) czy w tyg dac najpierw nogi i za 3dni plecy ? czy to bez znaczenia ? (plecy a potem nogi? - chodzi o przysiad i prostowniki po MC) 1) Pon - plecy - wysokie WW Wtorek - barki/tric - srednie WW Środa - WOLNE - niskie WW + 40min aero Czwartek - nogi - wysokie WW Piątek - klata/bic - srednie WW Sobota - WOLNE - niskie WW + 40min aero Niedziela [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2009-06-13 21:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening 3x Tydzień . Proszę o ocenę i rady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps System ABA, BAB Trening A NOGI: Przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2 serie, wspięcia na palcach z obciązeniem 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-03-23 15:15:44 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu: siła/masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Prosiłbym o ocene tego planu , ew. korekty czy co się w nim wam nie podoba: PON: KLATKA a)Wyciskanie płasko: 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)Skos "+" 3 serie, 10-8 ruchów c)Rozpiętki - 3 serie, stały ciężar 12-10ruchów WT: NOGI a)Przysiad 10-8-6-4-2-1(MAX!100%) - W TYG. LŻEJSZYM 10-8-6-4!!! b)prostowanie nóg na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-08-09 22:53:37 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana planu treningowego do poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] PIATEK: Nogi: -przysiady 5s 8-10 -wypychanie na suwnicy 4s 8-10 -wspiecie na palce stojac 4s 10-12 przedsramiona: -uginanie podchwytem 3s 8-10 -uginanie nachwytem 3s 8-10 barki: -wyciskanie zza glowy 5s 6-8 -wznosy ramion ze sztanga 4s 8-10 -unoszenie hantli na boki 5s 6-8 Teraz chcialbym cwiczyc takim planem : Poniedzialek: klata: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2013-01-28 20:04:15 Liczba szacunów: 0
  • MASA! PLAN NA MASE!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plaskim do plecow 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie lunki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12-10-8-6(progresja) -przyciaganie sztangielki w opadzie 12-10-8-6 Sroda: barki, brzuch BARKI: -Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12-10-8-6 (progresja) -wyciskanie sztangi zza glowy 12-10-8-6 (progresja) -arnoldki 12-10-8-6 (progresja) -unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2006-04-23 21:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga: 70 kg Wzrost:170 Staż :4 miesiące Wiek:17 DZIEŃ 1 NOGI: - hack przysiady PLECY: -podciąganie sztangi w opadzie KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy TRICEPS: -pompki szwedzkie BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem DZIEŃ 2 NOGI: -przysiady ze sztangą na barkach PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 289 Data: 2016-10-04 18:58:39 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witm Ćwicze już 4 tygodnie tym oto planem: A) -przysiad 3x5 -wyciskanie plasko 3x5 -martwy ciag 1x5 B) -przysiad 3x5 -wyciskanie w staniu 3x5 -podrzut/wioslowanie 3x5 I chciałbym go zmienic na taki: Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2008-11-25 17:38:12 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT po miesiącu, plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w podchwycie z supinacją 10/10/10/10 na rękę Sobota: Nogi+barki Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12/10/10/8 - wysoki step ze sztanga/sztangielkami 12/10/10/8 - Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2010-09-26 09:23:07 Liczba szacunów: 0
  • Split- do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! cwicze jednym planem juz okolo 2 miesiace i czuje ze przydałaby sie zmiana. Cwicze tak: Pon- klatka/bic Sr- Nogi/barki Pt- Plecy/tric wszystko z progresja 12/10/8/6 ogolnie gram w pilke w klubie wiec na nogi jechalem tylko przysiady, gdyz pozniej bylem za bardzo zmeczony, ale ze teraz przerwa, to będe cwiczyl nogi odzielnie na prof. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2008-11-17 17:38:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening priorytet na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciałbym abyście powiedzieli mi co w moim planie jest żle i co należy zmienić.Chodzi mi przede wszystkim, aby poprawić barki, głownie tylni akton.Oto mój plan Pon barki+triceps Barki -unoszenie hantelek w opadzie (chwyt młotkowy) 4x15-20 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc 3/10-15 -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2013-07-28 10:41:16 Liczba szacunów: 0