barki i nogi

Hmm.. dość skromne plany jak na jeden trening: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie O ile dobrze zrozumiałem to 5serii po 5 powtórzeń. Troszke mi tutaj brakuje ćwiczeń - gdzie brzuch? ramiona? Georgu poleca z drugiej strony trening pełny: A Klatka piersiowa: - [...]

[...] pompki w podporze tyłem 12/10/10 skłony z linką + twister (3serie łączone) Odcinek lędźwiowy nadal boli nawet kolega na siłowni zaproponował masaż (dodał,że w szatni),ale musiałam grzecznie odmówić jakoś nie widać było żeby miał sprawne ręce Jutro nogi+barki niestety będę musiała sobie darować przysiady no i dodam,że kolejny trening z zyrafką

[...] znaczy staram sie robic , ale ty masz tylko ze zwisu czyli trzymasz sztange stojac prosto na lekko zgietych nogach. Pamietakj ze jak prostujesz nogi to jednoczesnie szrugsujesz ramionami i rece wtedy "naturalnie ida w gore" a ty schodzisz do przysiadu lapiac sztange na barki. POcwicz pierw przysiad przedni, lokcie maja byc do przodu

PONIEDZIAŁEK A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12, 10,8. wyciskanie sztangi skos w górę 3 serie 12,10,8. rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3 serie 12,10,8. wyciskanie sztangi z sprzed głowy 3 serie 12,10,8. unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3 serie 12,10,8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s wyciskanie [...]

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x 2.Wyciskanie na barki od czubka 32,5kg 3.Partial high pull 30kg 4.Martwy ciag 41kg 5.Uginanie ze sztanga 17,5kg 6.Wyciskanie lezac wasko polowiczne 35kg 7.Prostowanie nog 8.Uginanie nog KOMENTARZ: Zaplanowane 6 powtorzen w drazku sprawilo troche problemow, powinno byc latwiej. Wycisk na barki niby [...]

[...] po sniadanku i przechadzce z psem.BrRRr ale zimno Teraz sie dopiero zazcyna odczuwac ta zime Na sniadanko dzis po porcji KA ryz+mus jablkowy+jajka.A na silce czekaja mnie barki+nogi Zwodny-Witam HeH no torche sobie poplywalem, ale wolalem za duzo nie plywac tylko posiediec sobie w jacuzzi ReLax 100%.. Po za silka w planach na dzis wyjscie od [...]

Emaandero kurde jaka lipaaa!!!!Bylem dzis w szkole 4 dzien i juz zdazylem dostac 3 lacza;/Zdolny jestem nie............. Kamiru-Elegncko!Dzis tzra 3mac kciuki!A danie faktycznie 1klasa hyhy. Mam do ciebie pytanie, bo kiedys jak pytalem to nie odp.Ja teraz jedziesz ten cykl na XP, to zawiesiles na ten zcas treningi SW i wraczsz pozniej czy [...]

[...] dizen w domu bylem, nigdzie si enie euszalem a sie obijalem, i dzis czuje ze jetsem wypozcety i wyspany Tak mierzylem pas i rano mam 2cm mniej niz wieczorem Na pakerni dzis barki+nogi. Znowu dzien wolny od szkoly, ale dzis juz nie bede siedzial w domu caly dzien Chaczyk-No to umnie w Trouniu bedzie to samo...Tesco zamiast leaderow;/Szkoda bo w [...]

Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]

Wstałem o 7rano za fajnie nie jest - ale 8-godzin snu odbębniłem,wieczorem czas na trening "Barki+Nogi" - przy wyciskaniu hantli na barki będę chciał założyć większy ciężar,niż ostatnio na treningu. Myślę aby do następnego cyklu do Noko dorzucić jabłczan kreatyny. I myślę o okrojeniu dawkowania jabłczanu Zalecane jest tak: Zalecana [...]

[...] ściąganie linek w lekkim opadzie tułowia biceps łąmany na modlitewniku 10.8.8.8. sztangielki stojąc 10.8.8.8 sztangielki siedząc na ławeczce oparte plecy 10.8.8.6. piątek barki: wyciskanie sztangi zza głowy 10.8.8.6 z przed głowy/ mniej kontuzjogenne wznosy sztangielek bokiem w lekkim opadzie tułowia 10.8.8.6. wznosy sztangielek siedząc [...]

I Dzień: Podciąganie: 3 serie max ilość razy Wiosłowanie sztangą: 1 seria: 12x40kg 2 seria: 10x50kg 3 seria: 20x25kg 4 seria: 8x70kg Szrugsy siedząc przodem na ławce skośnej: 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria 8x Podciąganie sztangi do brody: WYWAL 1 seria: 12x 2 seria: 10x 3 seria: 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 1 [...]

[...] ramion w opadzie 3 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Taki trening znalazlem tutaj na forum (autor :Niekwestio ). Wlasnie go wykonuje i jest wporządku. Przedramie wlasciwie pompuje po kazdym treningu (zwijam ciezarki na sznurku ). Lydki mozesz sobie robic w poniedzialek przy nogach i jak sa barki jeszcze raz, wedlug mnie powinno wchodzic. Pozdrawiam

pierwsza uwaga na 2 miesiące stażu to za bardzo rozbudowany plan, nie potrzebujesz trzech wariantów. Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie). + 2s uginania w leżeniu Plecy: Martwy ciąg(3 serie). ok Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(2 serie). zrób hantlami Barki: Wyciskanie sztangielek(3 serie). Bicepsy: Uginanie [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę, widać że ph dzialają i są zayebiscie silne dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy [...]

Partie zle połaczone to raz. (najlepiej klatka-triceps plecy-barki nogi-biceps lub klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki) klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 3x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16 -przenoszenie za glowy 10/8/6 <<-- wywal Biceps: - uginania ze sztanga 3x 10-12 - uginania na ławce skośnej [...]

Czy lepiej to : Poniedziałek B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s [...]

[...] bo będę chodził zmulony, a co mi da większa liczba ćwiczeń jak w samych podstawach nadal jest olbrzymi potencjał? Nie wiele więcej albo nic. To nie jest FBW na 100%! Poniedziałek - nogi, wtorek - barki, plecy, bic czwartek, plecy, barki, piątek - klata, triceps, łydki - co tu klasyfikować? partia raz, plecy, barki, łydki dwa razy w tygodniu.

a co myślisz o takim rozwiązaniu? a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

To dla przypomniena: Wiek 19 lat wzrost 186 cm waga 78 kg Cel masa i ogólny rozwój Posiadam ławkę prostą i skośną, sztangielki, drążek, sztangę i odpowiednią ilość cienżaru. Prowizoryczna siłownia w piwnicy... Planuję zacząc FBW oto plan który ułożyłem i proszą o poprawki. pon : plan A wt : wolne śr : plan B czw : wolne pt : plan C sob : wolne [...]