barki i nogi

[...] Każdy trening wyglądał tak : 3 różne ćwiczenia po 3 serie na nogi 3 różne ćwiczenia po 3serie na plecy 2 różne ćwiczenia po 3 serie na klatkę 2 różne ćwiczenia po 3 na barki 1 ćwiczenie 3 serie na biceps 1 ćwiczenie 3 serie na triceps 1 ćwiczenie 3 serie na brzuch ilość powtórzeń była różna od 10 do 20 w zależności od oporu gum [...]

[...] w poprzek krzesła) 3 superserie po ok. 10 powtórzeń czwartek– tabata thruster (4 minuty, 17sek/13sek) piątek– właśnie się zastanawiam, czy jakieś ćwiczenia na plecy i np. barki czy coś innego sobota-niedziela – często wolne od treningu ze względu na jakieś odwiedziny u rodziców, itp., ale gdyby akurat był czas na trening to może warto [...]

[...] Ułożyłem taki oto plan , poproszę o ocenę. Ćwiczę w domu , mam do dyspozycji: sztanga , hantle , ławka regulowana w przyszłości wyciąg. 4 dni Poniedziałek – Push: klatka,barki,tric klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 3x barki: -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie sztangielek bokiem 2x -podciąganie [...]

[...] 12/10/8 14 serii 2. lydki a \ b / 2rodzaje wspiec SRODA : areoby LOW STARCH Czwartek : BARKI + BIC + Przedramiona MODERATE STARCH (srednio ww) 1. barki a. military press 10/8/8/6 b. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 b1.podciaganie wzdluz tlowia do brody 12/10/10/8 c. wyciaskanie hantli siedzac 14/12/10/10 [...]

Cześć Michail, chciałbym poprosić cię o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę 4. miesiąc i chciałbym zacząć trening dzielony na grupy mięśni. Cel na kolejne 1,5 roku: 1. Masa 2. Siła Moją najoporniejszą grupą mięśni są po pierwsze nogi i na ich rozroście zależy mi najbardziej (jak cholera - masywne nogi to moje marzenie;)). Przez to [...]

[...] 2.Klatka + przód/bok barku 3.off 4.Nogi + brzuch 5.Triceps/biceps 6.off 7.off Tydzień trzeci 1.Nogi + brzuch 2.Klatka + triceps 3.off 4.plecy + biceps 5.off 6.barki 7.off 1.NOGI Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 2. [...]

[...] : dokładna waga i poiar bf-jest nieodzowne w dalszych obliczeniach Trening i dieta: Dzien 1. trening:Trening objetosciowy split: podział na dwie czesci: I -klatka ,barki,plecy 10-12 serii na grupe/15-20 powt podział:15/20 serii/15-20 powt krotkie przerwy ok 60-90 sekund Mozemy korzystac z maszyn wyciagów,i wszelkich cwiczen [...]

Cześć, mam na imię Radek. Mam 17 lat z kawałkiem, waze ok.64kg oraz mierze 173cm wzrostu. Chodze na siłownię od około 5 miesięcy. Mam dostep do ogarniętej siłowni. Teraz mam pytanie, czy moglibyście wybrać dla mnie odp plan zajec? Oto mój teraźniejsze plan. 5 razy w tygodniu : Poniedziałek : KLATKA BICEPS : KLATKA : 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] gdzie wkładali mi implanty usztywniające kręgi kręgosłupa szyjnego. Niedawno, odbyłem drugą operację, gdzie usunęli implanty, a po rehabilitacji okazało się, że barki poszły ku dołowi, więc muszę je podnieść. W JAKI SPOSÓB??? niby pływanie, ale pływam sporo czasu, więc jakie ćwiczenia, możecie coś poradzić. Zażywane suplementy : [...]

[...] zaprosił Leo na Wyspy Brytyjskie, aby poprowadził on pokaz "Health and Strength", tak opisał swoje wrażenie po spotkaniu z nim: "Miał doskonały wygląd, zdumiewające ramiona, barki i mocne nogi. Jak na tamte czasy prezentował wystarczającą masę, a jego pięknie wykształcony brzuch nadawał mu klasyczny wygląd, który zadowalał nawet najwybredniejsze [...]

[...] Klatka: - wyciskanie leżąc płasko (55kg) - jw w skosie dodatnim (45kg) - rozpiętki ze sztangielkami w skosie dodatnim (18kg) - przenoszenie sztangi za głowę (30kg) Plecy / barki: - wyciskanie sztagi zza głowy (32kg) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (24kg) - podciąganie końca sztangi w opadzie (50kg) - podciąganie sztangi do brody [...]

[...] ławka prosta i skos + drążek ćwiczyłbym 4xtydzień: poniedziałek - klatka, przedramie, biceps, brzuch wtorek - plecy z tricepsem, brzuch środa - brzuch czwartek - nogi, barki, brzuch piątek - brzuch (i tutaj dałbym coś jeszcze, np. lajtowy trening bicepsu i tricepsu ). ok, jedziemy poniedziałek - klatka, biceps, przedramię, brzuch wyciskanie [...]

[...] 3.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu 3s. 8-10p. Brzuch 1.Skłony tułowia (maszyna) 3s.min.20p. 2.Wznosy kolan na poręczach 3s. min.15p. III Dzień (barki,biceps,brzuch) Barki 1.Wyciskanie w górę (wolne ciężary) 4s. 10-12p. 2.Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3s. 10-12p. 3.Wznosy sztangielek bokiem 3s. [...]

[...] na hanklach 5x w tyg, do tego drazek na maxa codziennie(nie zawiele ale codziennie :)-nachwyt) przysiady . do tego cwiczenia z hanklami ogolnorozwojowe na biceps, triceps,barki, plecy,przedramie. wszystko to z wolnymi ciezarami. teraz postanowilem wrocic do treningu. aa moze napisze cos o diecie. nie mam okreslonej diety, podzirelonej na [...]

[...] 12,12,12,12 - MC na prostych 12,10,8,8 - uginanie nóg na maszynie leżąc 12,10,8,8 - maszyna na łydki siedząc 16,14,12,12 - stawanie na palcach ze sztangą 16,14,12,12 Piątek barki triceps przedramiona brzuch - wyciskanie sprzed głowy siedząc 12,10,8,8 - wzniosy hantli do przodu 12,10,8 - wiosłowanie sztangą łamaną bardzo wąskim chwytem z ruchem [...]

ZE WZGLĘDU NA DOŚC DŁUGI POST, DZIELĘ GO NA CZĘŚCI, CO BY MOŻNA BYŁO NIE POGUBIĆ SIE W TYM, BĄDŹ OMIJAĆ TO CZEGO NIE CHCĘ SIE CZYTAĆ PRZED WSTĘP, CZYLI POWITAĆ : Witam ludziska, to już niemalże od dwóch lat zmagam się z budową masy, co owocuje... no właśnie nie zbyt owocuje (o f***) Ja już nie wiem czy mój organizm ma focha na mase, albo [...]

Witam wszystkich ! Na wstępie chciałbym podziękować firmie HI-TEC NUTRITION za możliwość przetestowania produktu Stanofusion .Mam nadzieję ,że w połączeniu z innymi suplementami pozwoli mi przynajmniej wrócić do „formy" z przełomu stycznia-lutego . O mnie : Imię - Bartek data ur. - 17.07.1994r wzrost - 180cm waga - 74kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:loudness PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74kg, OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Prawe - 29,5cm, Lewe - 30,5cm, OBWÓD BICEPSU:35,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm, OBWÓD UDA: 57cm, [...]

Witam jak w temacie chcialbym zaprezentowac swoj plan treningowy ktory stosowalbym od jutra. Lecz przed tym prosil bym o sprawdzenie i wykluczenie bledow. Kieruje sie z prosba do pana WODYNIA o pomoc ponieważ po przeczytaniu wielu jego tematow i udzielonych przez niego pomocy jestem pod wrazeniem jego wiedzy na temat kulturystyki. Moim priorytetem [...]

[...] w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze [...]