barki i nogi

[...] to właśnie zacząłem od martwego. Nie wiem jak Wy ale ja nie jestem w stanie robić jakichkolwiek siadów po martwym. Mam tak zmęczone prostowniki, że boję się brać sztangę na barki xD. Przez własną głupotę byłem dzisiaj królem maszyn :D raz na jakiś czas nikomu nie zaszkodzi :D Generalnie dopiero w tym tygodniu zacząłem trening 4x w tygodniu [...]

A co myślicie o takim czymś. Przeczytałem to FBW i napisałem coś takiego według planu "Trzy razy w tygodniu" Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B W planie B tylko nie mam pomysłu na plecy może coś podrzucicie A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A 15 powtorzen Wtorek - przerwa Środa - seria B 10 powtorzen Czwartek - przerwa Piątek - seria A 5 powtorzen Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: [...]

Po poprawkach: Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Seria B Klatka [...]

Poprawiony tak jak mówiłeś teraz dobrze? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, [...]

W dalszym ciągu wydaje mi się, że 6x w tygodniu to za dużo, to prawie jakaś specjalizacja. Jeżeli chcesz priorytet to zrobiłbym albo na ramiona albo na barki a nie na dwie partie na raz. W 4/5 dni treningowych jesteś spokojnie w stanie zrobić bardzo dobry trening. Połączenie: Nogi Klatka + przód/bok barków izolacja + triceps off Plecy + tył [...]

[...] 4. Rozpiętki na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 1. Uginanie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie na modlitewniku - 4x10pwywal 3. Uginanie o kolano - 4x10p Wtorek - wolne Środa - barki + noginajpierw nogi pozniej barki 1. Unoszenie hantelek przodem - 4x8punoszenie bokiem w opadzie albo podciaganie wzdluz tulowi i na koniec,jako ostatnie cw szrugsy [...]

Arni997 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B(w [...]

[...] 2b. Prostowanie na maszynie 20.4/20.4/20.4 2c. Sciaganie drażka górnego szeroko 25/25/25 2d. Wznosy bioder z obciażeniem, nogi wyżej 10/10/10 2e. kolana do klatki AD. a. barki mi wysiadaja w ost powt, i taka mam chec sie wybic z nog, ale to nie PP wiec ni moge... moze nast razem cos doloze i umre c. probowalam wskoczyc na 32kg, ale z taka [...]

[...] sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 30s Aero Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s [...]

mam pytanie.. robie trening dzielony 3x w tyg, superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps masa nie najgorzej.. ale siła siara ;/ w ogole nie mam tendencji do wzrostu siły, cwicze poprawnie technicznie z ciezarami z ktorymi akurat robie zalozona ilosc powtorzen (lub nawet ostatnie powtorzenie z pomoca) lecz siła ni drgnie.. ciagle stoi.. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]

aha moze byc uzasadnij swoja wypowiedz? ;) nie rozumie czemu barki nogi beznadziejne?... Poniewaz podczas treningu nog cala krew pompowana jest do nog , a potem zaczynasz barki a to jak wiesz albo sie chociaz domyslasz zupelnie inne rejony ... , wiec taki tening bedzie niefektywny. Do tego moze dojsc do skurczu miesni. MOzesz polaczyc nogi z [...]

[...] 4s, wioslo daj podchwytem 4s, a ściąganie wywal. Kaptury - ok. Nogi: brakuje czegoś na dwuglowe. no i suwnice zamienilbym na prostowanie nog siedzac. wspiecia daj 4s do maxa. przedramie daj po 3-4s do maxa. Zamienilbym jeszcze tak: pon - klatka + tric śr - plecy + biceps pt - barki + przedramie sob - nogi Nogi dzień po plecach to kiepski pomysł.

[...] 12 serii na duże partie i 9 seri na małe w takiej kolejności: Nogi przysiady 4 serie klata wyciskanie sztangi na niewielkim skosie 4 serie plecy wiosłowanie sztangą 4 serie barki wyciskanie sztangi 3 serie triceps wyciskanie francuskie sztangi 3 serie biceps uginanie ramion ze sztangą 3 serie IMO co do kolejności wykonywanych ćwiczeń najpierw [...]

Przejrzałem kilka tematów związanych ze splitem. I zastanawiam się nad tym planem, co myślicie o tym? Jeśli jest coś nie tak to proszę o poprawki... PONIEDZIAŁEK klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]

Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]

DObra to prosty gryf zostaje :P a z tym cwiczeniem to do jutra zdecyduje :) A zmiana kolejnosci cwiczen w polowie cyklu dopuszczalna? :P teraz plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy pozniej zmiana na klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ? Tzn nie chce z gory decydowac sie na takie zmiany ale tak se pomyslalem ze mam [...]

[...] masz straszne dysproporcje- przynajmniej siłowe- domyślam się że za tym idzie i cała reszta; nogi powinieneś poprawiać w pierwszej kolejności, niemniej chyba plecy. klatka, barki myslę, ze normalnie rozumiem, ze uważasz za właściwe; tego typu trening jak zaproponowałeś, czyli grupa 2x w tygodniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-29 [...]