barki i nogi

7.00-Odzywka białkowa+2 tbl cm3+2 tbl glut 8.00-sniadanie Omlet z 4 jaj+płatki owsiane. Owoce i orzechy 11.00-sniadanie2 Piers z kurczaka [...]

Witam mam 16 lat dtychczas moja przygoda z ćwiczeniami trwa jakies 6 miesięcy (z małymi problemami: nieodpowiedni plan treningowy i chwilowa utrata siły ) .Dobrym planem ćwicze juz od około 2 miesięcy (plan na mase) : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

Sprawa wygląda tak cypio bite 500 week 2 strzały po 250. Poniedziałek i czwartek. Teraz się zaczął 6 tydzień cyklu. W 5 tygodniu czyli tydzień temu zrobiłem badania i wyszło takie coś Estriadol 177 norma max 42 Prolaktyna 19 norma max 22 Testosteron 51 norma 2,8 do 9,8 Test wyszedł chyba dość dobrze, dość wysoko ? A moje pytanie jak zbić estro. [...]

siema mam taki mały problem , czy tak rospisany program będzie dobry na masę: pon-barki ,łydki,brzuch wt-plecy,triceps śr-wolne czw-nogi,brzuch pt-klatka,biceps,przedramiona chodzi mi o to czy plan jest dobrze ułożony ,ćwiczenia dobiorę sam ,barki ćwiczę jako pierwsze ponieważ są słabo rozwinięte i dlatego ustawiłem je pierwszego dnia [...]

10:00 4 jaja całe 30g/26g/2,5g 200g pomidora 1,8g/0,5g/7,2g + olej słonecznikowy do smażenia 12:00 Ostrowia 30g + 500ml mleka 2,0% 24g/3g/2g + 15g/10g/25g 14:00 150g ryżu 10g/1,5g/117g 100g piersi z kurczaka 21,5g/1,3g/0g 100g pomidora 0,9g/0,25g/3,5g 17:00 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 19:30 100g Super Whey Gainer 4000 30g/7g/61g 21:00 [...]

Witam Rozpisze mój trening i proszę o podpowiedzi i modyfikacje. Obecnie trenuje ciągiem od czerwca. Mam 26 lat. Nie zawsze się tak udaje, ale załóżmy treningi PON, ŚRO, PIĄ Zatem: PON Trening klatki i nóg 4 serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie wyciskanie hantli na ławce pod kątem (skos górny) 4 serie rozpiętki na maszynie siedząc [...]

[...] kg 4. Uginanie nóg leżąc przodem na maszynie 4 x 15 36kg 5. Wyprosty na maszynie 4x15 32 kg 6. Wspięcia na palce suwnicy 4 x 20 50 kg Ćwiczenia na barki: 1. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 15 5kg 2. Unoszenie ciężarka/piłki 3 x 15 10 kg 3. Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 12 15kg Środa Ćwiczenia na [...]

Siema jestem początkujący na siłowni. Mam 14 lat 165 wzrostu i 55 kg wagi. Mój plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Wsumie lubię dużo ćwiczyć i sprawia mi to przyjemność ale czy taka [...]

PON Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli wąsko 12-10-10-8 -Rozpiętki 12-10-10-8 Z klatką mam duży problem, zero progresji w sile, próbowałem już zmieniać trening, liczbę powtórzeń, serii, dopracowałem technikę, dietę, robiłem regenerację, stosowałem metodę 5-10-20 ale nic! Siła od stycznia nie drgnęła... Teraz sie [...]

Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni 3x 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12-10-8 - Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 4x 12-12-12 Triceps - Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-8 - Wyciskanie [...]

Witam. Sporządziłem trening dla siebie chciałbym aby ktoś rzucił fachowym okiem na to; ocenił i ewentualnie poprawił i doradził :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce prostej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]

[...] 4x12,10,8,6 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max b) barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie [...]

[...] z sztangą na barkach z tyłu 4x8 2.przysiady wykroczne 3x10 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x12 4.Wysoki step z sztangielkami 3x10 5.Wspięcia na palce stojąc 5x20 Piątek barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6 progresja 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10 4.Unoszenie [...]

[...] też wprowadzić kilka zmian do treningów, ale nie wiem czy są odpowiednie. Wykroki zamieniłabym na przysiad bułgarski, do treningu klatki dołożyłabym jakieś ćwiczenie na barki, a brzuch ćwiczyłabym w domu 2 lub 3 razy tygodniu, w dni wolne od siłowni. Czy to dobry pomysł? Dodam, że siłownia w moim miasteczku jest bardzo uboga. Atlas, ławka [...]

witam mój staż na siłce to pół roku, zależy mi na masie. Na początku trenowałem miesiąc ACT następnie taki planik miałem(z priorytetem na biceps): Poniedziałek: barki i łydki Wtorek: bic Czwartek: Klatka i tric Sobota: Bic uda Ale wiem że to zły plan dlatego teraz chce go zmienić na coś takiego: Poniedziałek: barki i tric Wtorek: nogi Czwartek: [...]

Poniedziałek:Klatka Wyciskanie płaskie: 50kg-8x 60kg-6x 70kg-4x 80kg-2x Wyciskanie (Skos)(sztangielkami lub gryf) zmiennie: Gryf: 50kg 4 serie po 8x Sztangielki: (Na jedną rękę) 12kg 8x 17kg 8x 22kg 6x 27kg 4x Rozpiętki 4 serie 12kg 8x (na rękę) Wtorek:Nogi Przysiad ze sztangą na barkach:(Robie prawie pierwszy raz w zyciu przysiady wiec narazie [...]

Witam. Prośiłbym o ocene mojego planu. Prosze też o opinie czy plan jest odpowiednie dla mnie i dla mojego wieku ANKIETA Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 178 Staż treningowy: 3miesiące FBW Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 50cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Dni trenowania: Wtorek - Czwartek - Sobota Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 s Barki: -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Plecy: -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2s -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2s Nogi: -PRZYSIADY WYKROCZNE 2s -WSPIĘCIA NA [...]

Wklejam moj trening, zrobiony na podstawie treningu Michail'a. Kiedys cwiczylem tym treningiem jednak nastapila 4 miesieczna przerwa. Staz ponad rok, mam 16lat 178cm waga 62kg. Pomózcie mi zastapic cztery cwiczenia jakimis innymi. Poniewaz nie mam odpowiedniego sprzetu do ich wykonywania lub nie wychodza mi "czysto" technicznie. Trening na mase: [...]

[...] Na co dzień ćwiczę w godzinach między 17-20 i mój trening składa się z 13-ćwiczeń w tym brzuch (abs) i nogi. Zazwyczaj trwa to o koło 30-minut. W późniejszym czasie ćwiczę barki i łapy To wszystko wykonuje w 3 powtórzeniach co drugi dzień. Z początku zaczynałem ciężko bo mając z 16 lat ważyłem blisko 80kg. No więc tak, mam 17 lat, ważę około [...]