barki i nogi

Na małe partie masz wiecej ćwiczen niż na duze np siady jedno na nogi a dwa na barki. 2 x wiosła przed mc abyś za bardzo prostowników nie przemęczył, moizę daj wiosło mc i wiosło

[...] odwodzenie w tył 3x12x ' Odwodzenie w tyl by znowu wyrzucil 'piątek plecy martwy ciąg 2x3 + serie rozgrzewkowe ( 3 ) skłony ze sztangą 3x6/4/4x wiosłowanie hantlem 3x8x barki wznosy w opadzie 3x8x podciąganie sztangi do brody 10/8/6x szrugsy 6/4/4x p.ramie uginania przedramion nachwytem 3x12x ' uginania nadgarstków nachwytem 3x12x OK [...]

Czwartek Nogi-2, Barki Hiptrust 10x152kg, 15x122kg z zapasem Wykroki ze sztangą 15x66kg, 16x52kg, 18x42kg lekko i zapas, oszczędzanie przyczepu czwórki Dwójki stojąc 18x40kg, 15x32kg Wznosy bokiem siedząc 15x21kg, 17x17kg, 25x14kg Podciąganie sztangi stojąc 15x70kg, 12x56kg Wyciskanie sztangi siedząc 10x76kg, 14x60kg lekko i zapas, staw [...]

[...] biceps przedramię podciąganie 3 x max wiosło sztangą 3 x max uginanie ramion 8, 6, 4 młotek 8, 6, 4 siedząc z suppinacją nadgarstka 3 x 10 przedramię 3 x max czwartek nogi barki przysiady 3 x 8 prostowanie nóg 3 x 12 uginanie nóg 3 x 12 wspięcia na palce 3 x max wyciskanie żołnierskie 8x, 6x, 4x (uważaj z ciężarem) unoszenie bokiem 3 x 20 [...]

no logika by tak nakazywala, ale tak nie jest. nizej Ci napisze i tego sie trzymaj PUSH - nogi, klatka, barki, triceps PULL - plecy, tyl barku, biceps edit: a tak de facto to nogi mozna jeszcze rozdzielic i dzien PUSH to czworoglowe i lydki, a dzien PULL to dwuglowe Zmieniony przez - czellista w dniu 11/2/2019 7:58:17 PM

[...] ze odpisuje dopiero dopiero teraz :) zaskron ostatnio doradzano mi by robić równe treningi i nie rodzielać tego na lżejsze i cięższe mam inny plan : wtorek i piątek klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie sztangi skos 12/10/8 rozpiętki 12/10 szrugsy 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie francuskie [...]

to jest przykład z postu georgu na temat FBW i mi on jak najbardziej odpowiada zakres powtórzeń (gdy chodzi o zwiększenie masy) pozostaje taki jak zwykle czyli 12/10/8 ?? i jak z brzuchem i przedramionami ?? i mam jeszcze jedno pytanie który sposób rozgrzewki lepszy skakanka czy bieganie ?? trening w poniedziałki,środy i piątki Nogi: Przysiady ze [...]

Pon- wyciskanie na płaskiej rozpiętki i wyciskanie na skosie, barki - wyciskanie zza głowy, arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Śr najpierw ćwiczy się duże grupy mięśniowe potem małe. Nogi - daj ćwiczenie na dwugłowe ud (patrz atlas ćwiczeń) Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc daj jeszcze uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy [...]

[...] na każdym treningu" tylko zmieniaj ćwiczenie. Po kolejnych 3-4 miesiącach możesz spokojnie przejść na to, co robisz obecnie, tylko Pn - klatka, triceps Śr - nogi, barki Pt - plecy, biceps To jeden z trzech schematów metody bodybuilding, ale wszystkie są stawiane na równi. Trenuj w sieci i szukaj informacji - one przyspieszą Twój rozwój [...]

jedyne co w tym planie mi sie podoba to nogi 2x w tygxD No ale czemu laczysz 2 duze partie w pon i pia robiac klate nogi no i na dodatek bo malo to bicepsa jeszcze O_o a w srode same barki? hm no lepiej tak jak kolega wyzej poczytaj wpierw:PP

[...] siedzac 3x 10-12 -uginania ze sztangielkami siedzac 12,10,8 -uginania ze sztanga na modlitewniku 3x 10 - wznosy nog wiszac na drazku 3x max - spiecia lezac 3x max 3. Nogi, barki -wyciskanie nogami lezac 12,10,8,6 (trzeba pilnowac by nie odrywac odcinka ledzwiowego plecow od oparcia) -wyprosty na maszynie 3x10 -uginania na dwoglowe 3x10-12 [...]

[...] W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8 powtórzeń 6. Dipsy 3 serie max powtórzeń 7. Brzuch Środa (nogi + barki): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 powtórzeń (krótki/szeroki) 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8 powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8 [...]

[...] 3 serie max powtórzeń 6. Wspięcia na palce w siadzie 2 serie max powtórzeń 7. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 2 serie max powtórzeń 1. Brzuch Wtorek i Piątek (plecy + barki + biceps): 1. Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie 4 serie 8 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 [...]

kolejnosc cwiczen: nogi klatka barki plecy triceps biceps brzuch Mc rob zamiennie z przysiadami lub zamiast przysaidow stosuj jakies cwiczenie izolowane nie obciazajace prostownikow ...lepiej jednak robic zamienie, MC i przysiady na poczatku treningu 3Mam jeszcze jeden problem, a mianowicie gdy robie przysiad to nijak niemoge zrobić go dokońca, [...]

Dzieki za wasze wypowiedzi łapcie sogi z fatyge. HIT jest własnie tym czego szukałem troche juz o nim poczytałem ale jest to troche nieczytelnie wyjasnione wiec wrzucam swuj plan i prosze o sprawdzenie go. Bede ćwiczył wszystkie partie miesni jednego dnia trzy razy w tygodniu w tym ze bede wykonywał ćwiczenia na przemian tzn. mam zamiar ćwiczyc [...]

[...] stojąc – 12/10/10/8 6. uginanie ramion z hantlami ,,młotki” – 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę) Czwartek – barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie po 10 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 serie po 10 pow. [...]

Poniedziałek : Klatka : 4x12 - ławka prosta 4x12 - rozpiętki Barki : 4x12 - wyciskanie za głowę sztanga 4x12 - wyciskanie sztangielek Biceps : 3x12 - sztanga prosta stojąc - uginanie ramion 3x12 - hantle z rotacja Brzuch: 3xMax Wtorek : Plecy : 4x12 - podciąganie sztangi do tułowia w opadzie 4x12 - podciągnie sztangielki w opadzie przy ławeczce [...]

[...] ciag 12 10 8 8 triceps: francuskie wyciskanie w lezeniu 12 10 8 8 prostowanie reki z hantlem w opadzie 3X10-12 porecze lub prostowanie na wyciagu 3-4 serie po 12 ruchow barki: wyciskanie zza karku 12 10 8 8 15 wyciskanie hantli siedzac 3X10 podciaganie sztangi do brody 3X8-10 unoszenie rak z hantlami w opadzie tulowia 3X10-12 szrugsy 3-4 [...]

Dlaczego nogi masz tylko w treningu A? Z kolei w treningu B masz dwa ćwiczenia na barki. Raczej bym sugerował zaangażować bardziej nogi, dodając np. wznosy bioder, czy wykroku w treningu B. Zamiast pompek wyciskanie sztangi leżąc. Przysiady z hantelkami to też ćwiczenie, które jest dość trudno wykonać w prawidłowy sposób. Chyba, że goblet. Ogólnie [...]

DZIEŃ 14 Dzisiejszy trening i miska. Z ćwiczeniem na barki nie idzie mi za dobrze, czuję że 12kg to jednak trochę za dużo i nie udaje mi się wyrobić 15 powtórzeń :( nie wiem czy mam się cofnąć do 8kg i dopiero próbować zwiększyć czy zostać na 12kg i robić mniej powtórzeń? Pomocy :-) Zwiększyłam obciążenie na nogi do 20kg i mięśnie lekko mnie [...]