Trening na mase!!do oceny !!

Witam! Mam 17 lat wzrost 177cm wzrostu i ważę 71kg.Staż 3 lata z przerwami w wakacje.Max na klate podniosłem 92.5kg.Chce teraz jakiś trening na maso-rzeźbe stworzyć mam nadzieje że mi pomożecie :)Sprzęt jakim dysponuje to 2 sztangielki, 2 gryfy(prosty i łamany),ławeczka.
Poniedziałek:
Biceps:

1.Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8
2.Uginania chwytem młotkowym 12/10/10/8

Plecy:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8
2.Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8

Nogi:
1.Przysiad 12/10/10/8
2.Wspiecia na place ze sztangielkami 25/20/20/15
Środa:
Barki:
1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2.wyciskanie sztangi z przodu 12/10/10/8
Piątek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 12/10/10/8
3.Rozpietki 12/12/12/12

Triceps:
1.Przyciąganie sztangi do czoła leżąc 12/10/10/8
2.uginanie ramion ze sztangą za głowę 12/10/10/8

Nogi:
1.Przysiad 12/10/10/8
2.Wspiecia na place ze sztangielkami 25/20/20/15

Prosze o oceny i co mogę dodać albo zmienić moj 1 plan na mase ;)

trening do niczego! 3lata stazu powiadasz..71kg i 92 w wl.. smiem twierdzic ze dieta rowniez kuleje poczytaj troche o podstawach treningu i diety!!
ps."trening na maso-rzeźbe"

jedyne co w tym planie mi sie podoba to nogi 2x w tygxD

No ale czemu laczysz 2 duze partie w pon i pia robiac klate nogi no i na dodatek bo malo to bicepsa jeszcze O_o a w srode same barki? hm no lepiej tak jak kolega wyzej poczytaj wpierw:PP

beznadzieja...

chcesz split czy FBW?

ja bym ci strzelił porządny FBW i na pewno będziesz zadowolony

Maso-rzeźba????? Chyba maso/chista. Nic takiego nie istnieje.

to dudek walnij zobaczymy ;)

...ale co walnij - nawet profilu nie wypełnileś

sam musisz- w oparciu o własne doświadczenie zaproponować coś rozsądnego- przynajmniej właścią kolejność i rozkład grup mięśniowych.

proponuje ci FBW albo trening podwójnie dzielony[4x w tyg.- 2 x poszczególne grupy].

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8
Rozpiętki 12/12/12/12
TRICEPS:
Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8


ŚRODA:
PLECY:
Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8
Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8
BICEPS:
Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8
Uginania chwytem młotkowym 12/10/10/8


PIĄTEK:
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
NOGI:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Wspięcia na palce 25/20/20/15

co mozna jeszcze dołożyć?

Jeszcze możesz dać przedramiona a gdzie MC w plecach.Za dużo na barki za mało na nogi.

Moja poprawka:

PONIEDZIAŁEK:
KLATA:
Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8
Rozpiętki 12/12/12/12
TRICEPS:
Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8


ŚRODA:
PLECY:
MC 12/10/10/8
Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8
Jakieś wiosło 12/10/10/8
BICEPS:
Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8
Uginania chwytem młotkowym 12/10/10/8


PIĄTEK:
BARKI:
Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8
jw tylko w opadzie
NOGI:
Przysiady ze sztangą 12/10/10/8
Prostowanie podudzi siedząc 12/10/10/8
Wspięcia na palce 25/20/20/15

ok to sprobuje twój plan poprawiony mam nadzieje ze efekty jakieś będą po miesiącu ;)

Poczekaj zobacz co jeszcze inni powiedzą