barki i nogi

No też bym chciał żeby pokazy były często , bo jest to fajna opcja zarobienia paru groszy. Co do treningów to we wtorek trenowałem nogi i lekko biceps a wczoraj barki i triceps. Treningi nie różniły się zbytnio od tych co zawsze. Dziś jest dzień bez treningu , mam pokaz w Chłapowie na festynie przed koncertem zespołu Enej. Pokaz robie z Bartkiem [...]

Po prostu plecy mają skandalicznie małą objętość. Nogi też niewielką. Na nogi i plecy robisz w sumie tyle co na barki i prawie tyle co na triceps. Zmień to na push/pull i trenuj proporcjonalnie. Duża partia-więcej ćwiczeń, mała partia-mało ćwiczeń. Przykłady są w podwieszonych.

Jesli chcesz mase to zrob sobie diete ;) Bo nie ma czegos takiego jak trening na mase ;) nogi polacz ewentualnie z barkami , ale tez nie mozesz dac za duzo cwiczen na barki i napewno nie wiecej cwiczen niz na nogi.

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 5x20 ŚRODA Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12 Przysiady (pełne czy nie? )15/12/12 Martwy ciąg na nogach prostych 15/12/12 Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-12 Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 15/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12 Wyciskanie fracuskie sztangi leżąc 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc na ławeczce(pod kątem 60 [...]

[...] superserii z ugianniem na biceps Trening 5 pow 5 serii roboczych Przysiady z sztanga z tylu Wyciskanie sztangi skos lekko dodatni Podciaganie nachwytem Zarzut sztangi na barki z pozycji stojacej Wyciskanie stojac na tzw zawiasie Poki co jem co wpadnie ale trzymam wszystko w okolicach 3000 kcal, a dalej mnie ssie. Dopne diete by to mialo rece [...]

nie no ogólnie to zmasowany za***iocha, klata dobra,łapy barki plecy nogi ok, ale jeszcze troszeczke nad łydkami popracuj i bedzie gitara... pozdro i soga zostawiam za mase:P Zmieniony przez - sofiano w dniu 2009-05-19 12:59:45

trening masowy miedzy innymi o to chcialem sie zapytac narazie robie 4 serie po 10 powtorzen, chyba ze nie wychodzi to wtedy 10-10-8-8, oprocz brzucha gdzie robie 4 serie po 40 a pytalem czy takie wykonanie ma sens ? PONIEDZIALEK - KLATKA I BRZUCH leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę leżąc na ławce poziomej wyciskanie [...]

Siemanko poszły 3 treningi o piątku i tak po kolei w piątek barki i bicek,wczoraj nogi,a dzis miałem odpoczywać ale o 18 miałem personalny i jakoś tak wyszło,że dziś poszedł mały czit w postaci lodów,pączka,rogalika i kulku czekoladek więc postanowiłem wykorzystać przypływ mocy i pojechałem jednak na trening zrobić klatkę łydki i lekko tricka%-) [...]

@foreverxxx pon- barki i kaptury i aero 1h, wtorek-plecy i aero 1 h, środa- off i aero 1h, czwartek- klata i brzuch i aero 1h, piatek- biceps i triceps i aero 1h, sobota- nogi, niedziela- interwaly. Oddzielając tak najwieksze partie miesniowe od siebie miesnie daja rade odpocząć. Jedynie interwały po nogach mogą wydawać sie kontrowersyjne :)

[...] nie podawaj bezsensownych planow.....i co ma klatka bo bicepsu??? i gdzie triceps?? nogi i plecy?? nie wypisuj glupot jak nie wiesz... a jesli chodzi o plan to tak np: pn. barki biceps, wt. nogi, cz. klatka triceps, pt. plecy kaptury przedramie... mozna laczyc rozne grupy miesniowe ale napewno nie plecy i nogi bo to bez senspowie ci to kazdy... [...]

[...] Przez ostatnie 3 miesiace cwiczylem tak Poniedzialek Klatka Sroda Barki i Triceps Czwartek Plecy i biceps Sobota Przedramie i nogi Cwicze systematycznie.Bralem juz kreatyne a w tej chwili biore gainera. Jestem ciekawy czy lepiej plecy i barki robic razem czy jednak oddzielnie ?? Chce osiagnac szerokie barki. Po czym lepsze efekty ?? Dzieki

PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI [...]

[...] stażu. Rozumiem że kolejny sezonowiec dużą klata i ramiona bo plecy i nogi niepotrzebne. wybierz plan nr 3 poniedziałek klatka triceps wtorek plecy środa wolne czwartek barki biceps piątek nogi weekend wolne Dzięki za ten plan ,tylko chciałem dodać że nie uważam że nogi niepotrzebne ale mam je dosyć dobrze wyrobione i na tyle mi starczy co [...]

zły podział partii plecy+nogi masakra :) ułóż według schematu klata-tric plecy-bic nogi-barki i brzuch oczywiście Albo też poczytaj o FBW lub jego odmianach no i dieta

Michail napisales mi tak: No to rób np. Dzień I - nogi-grzbiet-bicepsy Dzień II - klatka-barki-tricepsy-brzuch Jednak zalezy mi na superseriach, a przy takim rozkladzie grup ich wplecenie nie jest mozliwe. poniewaz: biceps i triceps mam w inne dni klatke i plecy mam rowniez w inne dni Dlatego chcialem pozostac przy moim planie, poniewaz przy [...]

a nie moze byc cwiczony miesien raz w tygodniu? Moze napisze czemu mam niechec do push/pull: nie ma w nim nic na boczne barki i na lydki dlatego dosc dziwny wydaje mi sie ten trening i nie mam zaufania do niego. wczesniej cwiczylem spilt 3 dniowy(klatka+biceps, plecy+triceps, barki+nogi) poprawila mi sie lekko sylwetka(ale to pewnie i wina barku [...]

Plecki i nogi ładne Tyraj barki i klatę

nogi i barki to zly pomysl na jednej sesji ale lepiej tak niz jakby mial jechac plecy i nogi albo pon nogi wt plecy

Dzień 1 – Klatka + Biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x/10/8/8/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]