barki i nogi

[...] 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 6kg/ 6kg 5,5kg/ 5,5kg x23 5kg/ 5kg x20 2s 4kg 7. brzuszki 3x20-25 30s 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s aero bieg w terenie 40min Filmy wyciskanie na barki 2x 10kg -> http://www.youtube.com/watch?v=dEVfj1CTfIY&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Co prawda regres ale i tak całkiem nieźle, [...]

w wakacje zamierzam takim planem A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: hantle na skosie [...]

dobra zrobie tak jak napisales jade do oporu tyn push pozniej sobie zrobie przerwe i pojade fbw na mase A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12 10 8 Plecy: wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 10 8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

no to doczytalem sie z tego planu ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: Martwy ciąg 3x12 Klatka: [...]

o was dwoch :) wiec jescze raz napisze ten fbw jak mowi tamten koles drsquat ze A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3x12 B Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Nie przeprasza.. Masz prawo się wypowiedzieć i napisać swoje zdanie, żyjemy w wolnym państwie i możemy wyrażać swoją opinię. Jest to twój pierwszy split więc zbytniego tempa nie mogę ci narzucić , zresztą sam powinieneś wiedzieć czy podołasz. Podział: 1)Barki+Nogi 2)Klatka+Biceps 3)Plecy+Triceps Barki: -Military push press z wybiciem nóg 4s [...]

Dobra. To wklejam trening i założenia. 6x12 Nie pamiętam i nie mogę znaleźć, jakie przerwy w nim robiłam, więc zakładam, że tak 45sek i 1min między ćwiczeniami. Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] 4x10: 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg 4) suwnica nogi szeroko wysoko 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - myślałam, że mi rozerwie tyłek i czworogłowe 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10/ 7kg x10/ 8kg x8 6) aero: rowerek, czas 20min, dystans 7.38km -> rozciąganie Legenda: - nie ma co komentować - sajgon [...]

[...] 50kg/ 50kg/ 50kg/ 55kg 4) suwnica nogi szeroko wysoko 1x100: 30kg z kilkoma przerwami - mojej dvpie i czwórkom niewiele brakło, żeby pękły 5) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x10: 6kg x10 7kg x10 8kg x10 -> rozciąganie Legenda: - nie ma co komentować - sajgon - luz i spontan ================================= trening [...]

[...] TYLE ROBIC NA BARKI OGOLEM ? Szrugsy 12,5 15 17,5 20 22,5 25 TUTAJ RADZILBYM COS TAKIEGO BARDZIEJ: 15 17,5 20 20 22,5 25 Biceps: Unoszenie sztangi w uchwycie szerszym niz barki (to ze wzgledu na to ze musze rozbudowac glowe zew. bicepsu) 0 0 5 5 10 10 HMMM Z TEGO CI WIEM - UCHWYT SZERSZY SPOWODUJE WIEKSZA PRACE GLOWY WEWNETRZNEJ BICEPSU [...]

Trening: Poniedziałek - Klatka + tricepsy Środa - plecy + ramiona Piątek - barki + nogi /lajtowo od drugiego-trzeciego tyg. gdyż leczę kontuzję śródstopia/

A 5 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 25kg Barki: - wyciskanie hantli na barki 2x 20kg Tricepsy: - fracuskie hantla w siadzie 2x 30kg Plecy: - Martwy ciąg 1x 85kg 1x90kg - Wyciąg górny 2x 8k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 40kg - Przysiady ze sztangą (na maszynie) 2x 70kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

Może coś takiego??? Poniedziałek - A Wtorek - wolne Sroda - B Czwartek - Wolne Piątek - A Oczywiście na przemian ABA i BAB Teraz nie zaduża intensywność??? Dorzyciłem po jednym ćwiczeniu na klate i na bicka (gdyż najbardziej lubie te partie trenowaćxD) zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w [...]

[...] soba dzien 3 nogi NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 2. Prostowanie nog siedzac 2. Uginanie nog w lezeniu 3. Wspiecia na palce stojac na jednej nodze dzien 4 barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3. Podciąganie sztangi [...]

[...] ryzu parabolicznego/200g miesa wieprzowego lub drobiowego+warzywa 6.250g twarogu +50ml oliwy z oliwek Trening Split partia 2x w tyg z priorytetem na braki i klatkę Klatka+barki+triceps 1.dipsy rampa 6 2.wl skos sztanga rampa 8 3.ściąganie na bramie high to low jednorącz rampa 12 4.wyciskanie hantli siedząc rampa 8 5.podciąganie liny wyc. [...]

1. Przysiady 3s - nogi Ok 2. Rumuński MC 3s - plecy, nogi Ok 3. Wiosłowanie 3s - plecy, barki IMO zamień z ćwiczeniem 4 4. Wyciskanie leżąc 3s - klatka, barki, tic Ok 5. Wyciskanie stojąc 3s - barki, tic Ok 6. Uginanie ramion na stojąco gryfem łamanym bic Niespecjalnie. Jak nie masz drążka, to wyrzuć wyciskanie na barki. Powinna być zachowana [...]

[...] jednoracz z hantelkiemchwyt mlotkowy 4. podciaganie na droazku TrICEPS 1 . Wycistanie francuskie stojac za glowewywal 2. wyciskanie sztangi lezac do glowy 3. pompki z obciazeniem pon.barki+bic wt.nogi cz.klatka+tric pt.plecy link do tego planu o ktorwym wspomnialem. http://www.sfd.pl/5_metod_na_sile_i_kulturystyka_w_jednym_cyklu%2E-t276411.html

[...] Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 6,75kg/7,5kg/8kg/9,5kg (10x/10x/11x/9x) 1b. pompki z nogami na piłce 10x/8x/7x/7x 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (6x/8x/6x/7x) 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 5,5kg/5,5kg/6,5kg/6,5kg (7x/8x/10x/12x) 3a. [...]

[...] lawce skosnej 4x 3.rozpietki 4x Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie, w podporze o kolano 4x Abs2 sobota: barki przedramie ABS2 barki 1.wyciskanie sztangielek 4x 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 3.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x przedramie 1.uginanie [...]