barki i nogi

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 12,10,8.6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu. 2. Wyciskanie francuskie na płasko. 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x max Środa (Plecy + Biceps) (A6W) Plecy: Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na [...]

Po pierwsze zmniejsz ilość ćwiczeń,serii . Na klatę poleciłbym ci wyciskanie na płaskiej,wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki lub przenoszenie.Klate możesz połączyć z tricepsem. Na plecy ja bym zrobił na twoim miejscu tak : Martwy ciąg (sztanga nad kolanami),potem ściąganie drążka wyciągu do klatki ,wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie [...]

nie schodz z powtórzeniamui do 4 rób w przedziale 12-8 Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 zrób 12/10/8/8 progres 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 /Zmiana co tydzien zrób hantlmi 12/10/8/8 2,3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly 10,8,6 /Zmiana co tydzień 12/10/8 2,3. wyciskanie sztangielek na [...]

Poniedziałek : Klatka i barki ( przód i boczne ) : 1. Wyciskanie sztangi 4 serie 12-8 - aha tu opiszę ostatnio moje spostrzeżenie - przy wyciskaniu nie prostujcie tzn nie blokujcie łokci, lepiej kończyć ruch na lekko ugiętych 2. Wyciskanie sztangielek 4 serie 14-10 3. Brama 4 serie 14-10 klatka ok 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie 14-10 [...]

[...] pod soba stopy. Lokcie ida na boki lub odrobine na skos, opuszczasz sie ruchem kontrolowanem, po czym wyciskasz sie w gore poprzez scisk miesni piersiowych, nie doprowadzajac do przeprostu. Przez cale cwiczenie wlasciwa pozycja techniczna: klatka wypieta, lopatki sciagniete, barki cofniete. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-17 20:15:33

[...] x 10 powt. -Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. -podnoszenie hantelka z oparciem o kolano -hantelkami na zmiane Wtorek:(Barki,plecy,kaptury) -Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. -wyciskanie na barki siedziec 3x 10powt i dalej niewiem jakie cwiczenia Sroda: (wolna) Czwartek(Przedramiona,nogi) piatek:to samo co w poniedzialek ocencie :)

Zacząłem bic te barki właśnie 0.4x19mm i to jest bajka ;) Nogi co którąś iniekcje cos tam czuc w kolanie troche.Wbilem juz 7 razy w bark i zero jakiegoś dyskomfortu czy cos. Moja klasyfikacja 1.Barki 2.Obszerny boczny 3.Poslad - tylko na pierwszy ogień z nowym środkiem inaczej wypada blado ;p

Trening bym troszkę zmienił po 1 wywaliłbym takie ćwiczonka na odwodziciele i przywodziciele choć jest ok mogą zostać Wydae mi się ze trening barków cierpi przez ten triceps dzień wcześniej inaczej bym połączył partie Np pn klatka barki wt plecy przedramie śr wolne czw bic tric pt nogi so wolne nd wolne Co myślisz??? pozdro

Okej dziękówa panowie Propa juz zamówiłem u ziomka i będzie za 1-2 dni ;p A co do nóg to w środę będę robił PON klata Wt łapy Sr nogi czw plecy Pt barki weekend wolny :P

mietek klatke chcesz robić z barkami? myślisz o tym? yhym klatka tric/bic. i nie rob płaskiej albo rob ją jako drugie cwiczenie. Plecy tric/bic. Barki kaptur, przedramie. Nogi w osobny dzien bym dał

[...] ci wystarczy po co pchac jeszcze jeden dzien zle ustawiles dni w ktore trenujesz po poniedz zrob dzien przerwy bo biceps sie nie zregeneruje a juz bedziesz go przy plecach meczyl!po treningu plecy tric proponuje dzien przerwy i po ostatnim treningu w *** ciezkim bo barki nogi 2 dni ci sie przydadza na zebranie sil;)oczywiscie to tylko propozycje

[...] ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to zlozone rob progresja, izolacje stalym pzdr

Dzień I Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4×12 10 8 8 2) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc 4×12 10 8 8 3) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4×12 10 8 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4x10-12 2)prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 4x10-15 3)Pompki w podporze tyłem 4xMAx Przedramie: 1) uginanie [...]

kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic i skorzystaj z gotowego planu by rion10, post podwieszony.

Dzięki za poradniki, są naprawde znakomite i wiele sie z nich dowiedziałem 1. PLAN TRENINGOWY Ułozyłem sobie plan treningowy, co o nim myslicie? Klata wyciskanie sztangielek leząc rozpiętki Barki unoszenie sztankielek na boki wyciskanie sztangielek siedząc Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Zauwaz ze nie wszyscy moze maja czas aby odpowiedziec odrazu po napisaniu Twojego postu,,,imo plan na mase Klata:wywal 1 Tric:pompki na por. jako 1,2francus i 3 te Twoje Plecy:1.podciaganie na drazku,2.wioslowanie sztanga,3.przyciagaie drazka do klatki,4MC i starczy Bic:1.uginanie ze sztanga,2.modlitewnik,3młotki Nogi:Wspiecia siedzac [...]

[...] regeracja ja bym zrobil tak : -klata tric brzuch - -plecy bic - nogi bark ==== klata: -plasko 3x 15 -skos 3x 15 plecy: -wyciąg górny 3x 15 -wioslowanie sztanga 3x15 barki: -wznosu wzdluz tulowia do brody 3x 15 -wznmsoy w opadzie 3x 15 nogi: -przysiady 4x 15 ugiannie lezac 3x 15 wspiecia stojac 3x 15 bic: -sztanga łamana 3x 15 tric [...]

[...] strasznie męczą przysiady. więc regeneracja to bedzie tak: pon klata wyc płasko skos tric francuskie leżąć śr plecy zamiast wyciągu drązek wiosłowanie bic uginanie pt barki wznosy do brody-słyszałem ze za***iste wznosy w opadzie nogi przysiady i łydki tylko wszystko prócz przysuadów 3x15 rozumiem ze brak martwego ciągu to tylko na czas [...]

Okey więc : pon Biceps-Barki Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami 4x 10, i uginanie ramion ze sztangą też maksymalny ciężar 10 -12. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x8, Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8, Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 4x 8 Wt: Plecy- Triceps : plecy - PODCIĄGANIE [...]

[...] na wyciskanie / 4x12 triceps: francuz 4x8-10 wyciąg 4x8-10 ŚRODA plecy: ok biceps: unoszenie sztangi 4x 8-10 modlitewnik 4x8-10 lub hantle naprzemianstronnie 4x8-10 PIĄTEK barki: wyciskanie 12,10,8,8 wznosy bokiem 3x8-10 wznosy w opadzie 3x8-10 nogi: przysiady 4x12 wyprosty nóg 3x12 zgięcia w leżeniu 3x12 proponuje dlatego klate raz w tygodniu [...]