barki i nogi

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

[...] -wspiecia na maszynie lezac 3x 8-6-4-2 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 4x 8-6-4-2 i nie wiem czy dodac jeszcze nachwytem ? 4 DZIEN (niedziela) barki + kaptury + brzuch BARKI : -wyciskanie sztangi za glowy siedzac 4x 8-6-4-2 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-6-4-2 -podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x 8-6-4-2 [...]

mam pytanko dotyczące rozgrzewki :) Przed każdym treningiem jak już porozciągam i spoce się musze zrobic rozgrzewke np przy 1-tkach 70% ciężaru i tak do każdego ćwiczenia jakie mam u siebie w planie? Czyli przed każdym treningiem: Nogi - prostowanie nóg w siadzie *1 - uginanie nóg w leżeniu *1 - wspięcia na łydki jedną nogą *1 Klatka - wyciskanie [...]

Ja bym dal triceps z barkami i na akton 3serie starcza. Robisz 15seri lacznie na barki a na nogi 16seri a nogi sa kilkakrotnie wieksze. 9-10seri na barki starczy

* niedziela - Nogi i barki - przysiad 5*5 - mc na prostych 5*5 - push presh rece szerzej niz barki 5*5 - Wznos boczny (dałbym podciaganie liny ale bicepsa mamy dość w planie) 3*8 - Wspięcia na palce 5*8 *czwartek -Klata i plecy - Pompki na poreczach 5*6-8 - podciaganie nachwytem z obciażeniem 5*5 - Rozpiętki skos +30 st 3*8 - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

NOWY PLAN - Jakieś sugestie, uwagi?? kręci mnie ten superhero, ale wskocze na niego jak bedę na wyzszych kcal :) WTOREK – FBW HIPERTROFIA: (Przerwy 2min) Wyciskanie sztangi poziomo – 3x(6-12) Wyciskanie sztangi skos + - 3x(6-12) Wiosłowanie Pendlay – 3x(6-12) Ściąganie drążka wąski chwyt 3x(8-12) Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x(8-12) [...]

I czy porozciąganie się i chwila biegu na bieżni będzie dobre na rozgrzewkę? A może taki trening: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

No i nie wiem już za co się wziąć, w innym temacie pisali że jest w porządku. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie [...]

[...] co pozwoli na dlugi i ciezki trening .jesli ktos robi np trening nog a w nim przysiady/wykroki/spiecia lydek to nie jest nie wiadomo jakie katowanie i spokojnie moze pozniej barki zrobic ja osobiscie nogi traktuje lekko ze wzgledu na liczne aero w moim treningu i robie lacznie okolo 20s na treningu uwazam ze barki po takim zestawie nie sa niczym [...]

Proszę :P Trening 1. Wyciskanie sztangietek na barki 10x5kg/ 10x6kg/ 8x7kg/ 5x7kg na osiem się nie porwałam :P 2. Wyciskanie sztangietek skos góra 10x5kg/ 10x6kg/ 8x7kg/ 5x7kg 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10x15kg 10x2kg 5x25kg iii dalej było ciężko 4. Pompki francuskie w podporze 3x20 5. Uginanie sztangi stojąc 3x 10kg 25 min biegu [...]

[...] z 5kg u pasa) Wioslowanie sztanga 50/10 60/10 70/10 80/10 Sciaganie drazka za karku 4 serie Przysiady robie sobie lajtowo bez problemu ,a nogi i tak ladnie mi tam puchna , barki bardzo fajnie mi sie spompowaly , jednak niedlugo bedzie czas wrocic na rozsadne ciezary , plecy z racji ,ze i tak mam dobre , tak lajtowo sa cwiczone ,a i tak jest z [...]

[...] i powoli się wkręcam. Zrobiłem nawet dzisiaj interwały na orbitreku 20 min. Trening na lekkich obciążeniach na razie bez drop setów. Jutro czekają mnie nogi. Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + interwały 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg [...]

[...] pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 7.Unoszenie ramion z sztangą trzymaną z przodu stojąc 4x20 Trening nr 3 barki + triceps + brzuch + cardio 20min Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z [...]

[...] i niedziela oraz poniedziałek to był jeden wielki BÓL. TRENING Dzisiaj zaczęłam robić trening, na podstawie Treningu nr4 dla Żyrafki (żołnierskie zamieniłam na wyciskanie na barki) tak na lajcie, na domowych hantlach, uważając na ta swoją szyję, choć w sumie to nie było tak lekko (na nogi za słabe obciążenie, zwłaszcza na MC bo przysiady i wznosy [...]

Porando, a "dorabiałaś" jeszcze coś na ręce? Bo widzę, że w tym treningu powyżej to są głównie ćwiczenia na nogi, plecy i barki. A ja po poprzednich treningach z Lejdis (swiss ball i jakiś domowy) zaczynam mieć już jakieś ciekawostki na rękach zarysowane powoli i chciałabym to kontynuować :) Zastanawiam się, czy mogłabym w pozostałe dni (wtorek, [...]

[...] traci się formy - a co lepsze-nawet występuje poprawa :) Po treningu rozpisze cały plan oraz ilość serii - teraz znów w skrócie : trening wszystkich mięśni,zaczynając od największych-plecy,barki klata,ramiona a na końcu nogi. Oczywiście nie zapominam o pakiecie antykontuzyjnym-czyli na początku i na końcu mieśnie brzucha i grzbietu.

[...] Plan na te 4 dni bardzo prosty i konkretny: dziś -trening całego ciała(nie żadne fbw tylko w stylu lat 70 ') poniedziałek -plecy wtorek -klata ,ramiona środa -barki ,nogi. Będzie ciężko ale dam radę : chcę i muszę :) Wyjazd w środę wieczorem -godzina 20:00. Do przejechania 1500 km,szacowny czas przybycia na miejsce ok 12 :00-14:00 [...]

[...] :) -lekko plecy (bo jutro całościowy trening pleców na maxa)- na drążek ,nawet z gumami-niestety jeszcze za wcześnie-z kontuzją było lepiej ale juz nie jest :(. -lekko barki-z wiadomych powodów -lekko klata i tylko góra -lekko bicepsy tricepsy w supersecie-ale serii nie za dużo-z wiadomych powodów . Strasznie mnie to irytuje-ale oczywiście [...]

Dziś trening dodatkowy-będą nogi,będą wykroki,trochę na plecy barki,klatę,ramiona. I przetestuję zadanie specjalne-rwanie siłowe. https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/20031741_10211808531466915_7729587857455172708_n.jpg?oh=4f0668f0925bc0e75e223df0abba8793&oe=59C79CB1 Jestem ciekaw ,jak to pójdzie -60 sekund i 40 kg -niby nie dużo ... :) [...]

[...] zasady,trochę nowych ćwiczeń Ogólna idea : -trenowanie każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu. -podział mięsni na jednostki treningowe : a) niedziela,czwartek -plecy ,barki,klata b) wtorek,piątek -nogi,ramiona -serii w jednostce treningowej trochę mniej-wiadomo czas-szczególnie w planie A -większość ćwiczeń w super seriach i super setach [...]