Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze

Dziś trening pleców-całościowy ,jak zwykle.

By zrekompensować kontuzje tak doładowuje plecy przy wiosłowaniu.

Martwe ciągi poszły dziś spokojnie-żadnej zwiększonej grawitacji i żadnego przyspawania sztangi do ziemi,tor ruchu też był prosty.
Drązka nadal nie robiłem,bo niestety jeszcze odczuwam nawrotny obły + jego koledzy po fachu.

Ale niedługo rozpocznę-chyba na początek z gumami,by nie przeciążać.

No i to są porządne sety

maceek

No i to są porządne sety

Ciekawe czy we wszystkich ćwiczeniach ma taki krótkie przerwy.
Czytałem, że dłuższy wypoczynek jest korzystniejszy dla wzrostu siły i muskulatury.

ja przy siadach robie min 90sec , a przy tych siadachSIADACH prawie 3 ,
czyli totalna amatorka czyli czas skracac czas

Macie rację i dobrze robicie :)

Widzicie jak to jest a o co chodzi - nie widzicie :)

To była ostatnia seria wiosłowania-czyli szósta , ale w dropsecie a nie kilka serii z tak małymi przerwami

Dlatego piszę,że oszukuję kontuzję
-robie pierwszy set aż czuję ból w nawrotnym obłym-spokojnie mógłbym jeszcze z 6 powtórzeń zrobił ale to by tylko odnowiło kontuzję-bo zaczyna boleć .

Stąd robię przerwę tak na oko 10 sekund (swoją droga sprawdzę na filmie ile faktycznie jest tej przerwy :) )
I wykonuję kolejne powtórzenia znów do włączenia się bólu

przerwa 10 sek
i jeszcze raz to samo
itp

Co to daje?
Normalnie robiłbym tą serie na min 16 powt. ale to byłaby dopiero 2 seria,szósta byłaby na wiekszym ciężarze i pewnie w granicach 8-12 powtórzeń w zależności od cięzaru ,jaki bym założył.
Teraz muszę się zadowolić mniejszymi ciężarami-strasznie mnie to denerwuje-ale trzeba zachowac spokój, bo odnowienie się tej kontuzji to będzie jescze dłuższa regeneracja.


Jest to jedna Seria z dropsetami-to liczę i opisuję jako jedną serię :)

Takie serie robię też w innych ćwiczeniach-ale nie wszystkich i nie zawsze.
Teraz wszystko jasne?

No to było wiadomo, że to jeden set, a nie kilka serii
Robię podobne dobicie czasami na każdy mięsień ale nie z uwagi na kontuzję ale na właśnie dobicie. Nie zmniejszam obciążenia, używam takie na max 10x 10sek przerwy i kolejne x razy i znowu 10sek przerwa...i tak do momentu wykonania 2 powtórzeń poprawnych technicznie z tym ciężarem i to jest jeden set...z 4-5 takich i wiem, że żyję

maceek

No to było wiadomo, że to jeden set, a nie kilka serii
Robię podobne dobicie czasami na każdy mięsień ale nie z uwagi na kontuzję ale na właśnie dobicie. Nie zmniejszam obciążenia, używam takie na max 10x 10sek przerwy i kolejne x razy i znowu 10sek przerwa...i tak do momentu wykonania 2 powtórzeń poprawnych technicznie z tym ciężarem i to jest jeden set...z 4-5 takich i wiem, że żyję

Przebiłeś wszystkich pro o których czytałem! Jeszcze dożyję czasów, że będę czytać o Tobie!

masti

Wiadomo-chociażby wrzesień-bedzie kolejny trening i także sprawdzian muscleup.

Kto nie był-można spokojnie na podstawie filmów trenować i do września raz się uda minimum


Pewnie i w naszym dziale zrobimy konkurs wykonania muscle up czas do programu we wrześniu z Tatarem - oczywiście dla osób ,które jeszcze tego nie zrobiły-a ci co zrobili - pokazowo i treningowo.




Zmieniony przez - masti w dniu 2017-06-27 21:37:42

Zmieniony przez - masti w dniu 2017-06-27 21:38:51

Dziś trening dodatkowy,szkoda ,że siłownia otwarta dopiero od 9:00,bo ja juz jestem gotowy od 4:00.

Otworzyłem oczy,wstałem od razu ,jak Terminator,nawet oko mnie nie drgnęło :) ,waga,śniadanie i......trzeba teraz czekać kilka godzin :)

Ale za to ; dokończę może ze dwa, trzy rozpoczęte tematy-od dwóch dni z nimi walczę-wyszukuję zdjęcia i dopinam sprawy organizacyjne.

W planach treningowych na dziś:

-wiadomo brzuch & grzbiet-troche sobie zrobię wiećej niż na co dzień
-nogi-całościowo a na koniec wykroki,przysiady sumo w sekwencji Nicolasa :)
-lekko plecy (bo jutro całościowy trening pleców na maxa)- na drążek ,nawet z gumami-niestety jeszcze za wcześnie-z kontuzją było lepiej ale juz nie jest :(.

-lekko barki-z wiadomych powodów
-lekko klata i tylko góra
-lekko bicepsy tricepsy w supersecie-ale serii nie za dużo-z wiadomych powodów .
Strasznie mnie to irytuje-ale oczywiście do granic włączenia katabolizmu :)



Z innych wydarzeń dnia :)


Dziś startuje w zawodach w Kielcach nasz dobry znajomy z forum Uzi,też + 35 ,czyli Piotr Łada (a jak jeszcze ktoś nie zna-to jego zdjęcia przedstawiały pozy do Krata na Lato 2017)






Ma startować też inny kulturysta ,40 letni Diablo ,czyli Mariusz Kwołek-będzie walczył z Piotrem w tej samej super ciężkiej kategorii.




Zaody dość nietypowo przebiegają-bo wczoraj po południu były weryfikacje-dziś już są same zawody.




I innych ciekawostek-dla najlepszego klasyka na tych zawodach jest niespotykana w kulturystyce polskiej nagroda :BMW 118.

Jak dla mnie-aż zbyt piękne, by było prawdziwe,do tego duże wątpliwości wzbudza we mnie fakt ogłoszenia takiej nagrody kilka dni przed samymi zawodami.

Nie ma to właściwie żadnego sensu marketingowego ani zachęcającego kulturystów do startu.
Jedynie może trochę więcej zmotywuje już zgłoszonych do startu.

Ale jak wiadomo robienie formy na zawody, to nie ostatnie 4 dni tylko wielo miesięczny i wielo tygodniowy proces

W ostatnie cztery dni-można coś zrobić jeszcze dokładniej,lepiej- by była jeszcze lepsza sylwetka-ale na formę sportową to się niewiele juz przełoży.

Wpadła mnie w ręca przedtreningówka Animala-dziś ja wypróbuje.

Praktycznie cały tydzień,lub dłużej nie stosowałem żadnych przedtreningówek-poziom pobudzenia przedtreningowego mam cały czas wysoki.

Z tego powodu działanie tej przedtreningówki powinno w pełni się przedstawić :)

Mam nadzieję,że nie jest zbyt silna i krótkotrwała-źle na mnie takie działają .
Wolę łagodne o dłuższym i stopniowym działaniu.