Aby coś ze sobą zrobić:)

owszem, nie omieszkałem. Wypowiadał tam się mój mistrz!!

wg mnie w 3 dniowym planie nogi z barkami jest najlepszym wyjsciem zalezy jak kto katuje nogi, glownym argumentem jest duza objetosc cwiczen na nogi a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow, mozna nogi podzielic i np lydki robic w dzien klaty lub np podczas treningu wspomagac sie suplami typu carbo co pozwoli na dlugi i ciezki trening .jesli ktos robi np trening nog a w nim przysiady/wykroki/spiecia lydek to nie jest nie wiadomo jakie katowanie i spokojnie moze pozniej barki zrobic ja osobiscie nogi traktuje lekko ze wzgledu na liczne aero w moim treningu i robie lacznie okolo 20s na treningu uwazam ze barki po takim zestawie nie sa niczym nadzyczajnym

glownym argumentem jest duza objetosc cwiczen na nogi a nie ze sie wykluczaja z treningiem barkow

Głównym argumentem jest to, że duża objętość ćwiczeń na nogi wyklucza odpowiednią objętość ćwiczeń na barki.



ja osobiscie nogi traktuje lekko ze wzgledu na liczne aero w moim treningu i
Zupełnie różne włókna mięśniowe i to się W OGÓLE nie kłóci, no chyba, że chcesz po treningu nóg biegać.

pozatym u mnie zawsze MC i kaptury sa w treningu plecow i jest on bardzo ciezki po czym wystarcza mi 6-9s bicepsa lekko ,nadmieniam ze barki cwiczac po nogach tez katuje tylko 5-6s wyciskania za glowy a pozostale 2-3cwiczenia traktuje jako rozciagajace i izolujace gdzie nie skupiam sie na ciezarze a technice i ilosci powtorzen min 20powt

Czaro - Witaj witaj :)
Dzięki za wszystkie podpowiedzi i za link ;] jakoś to sobie rozłoże;D

mysle ze najlepiej jak sprobujesz na sobie nie ma zlotego przepisu na wszystko ja do swoich przekonan dochodze wylacznie testujac na sobie najgorsze jest zmienianie co chwile priorytetow i metod do nich darzacych to forum pomaga ale niestety nie raz ma destruktywny wplyw na treningi jesli ktos napisze jakis artykul po jakims czasie inny obala go w stu procentach probuj na sobie i wtedy sam poznasz dobrze swoje cialo i co na nie dobrze reaguje kulturystyka ewaluowala stare metody sa teraz wysmiewane ,teraz na tobie jest push pull legs hst itd ale stare metody tez sa dobre a stary poczciwy split jest nie raz lepszy niz sztywnie dobrane cwiczenia i zakres ruchu opisany przez kogos

Dzisiejszy trening przekładam z wielkim bólem na jutrzejszy dzień. Z powodów wyjazdu. A więc :
Barki :
Wyciskanie z przed głowy x4
Wyciskanie hantli w siadzie (arnoldki/wojaki) x4
Unoszenie hantli w siadzie x4

Biceps :
Unoszenie sztangi łamanej stojąc x4
Unoszenie hantli (młotki) x4
Unoszenie na wyciągu x3

Śniadanie :
Płatki kukurydziane
Czasami serek w.

II śniadanie kanapki + białko

Przed treningiem : ryż + kura

Po treningu kluchy z serem twarogowym + białko

3 godziny później twaróg/ tuńczyk lub serek w.

kolacja : twaróg / serek w.

Pozdro!:D

Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-09 21:37:49

Panowie to jak radzicie najlepiej? z czym robić nogi? bo muszę mieć 3 dniowy plan bo inaczej nie dam rady. Czekam na podpowiedzi! masa!:D

Split nie będzie najlepszym pomysłem, jeżeli masz jeszcze sporty walki. Chociaż spróbować możesz, najwyżej się sparzysz (albo nie).

Masz dwie opcje:
1. Lecisz treningiem całościowym i stawiasz na sprawność
2. Lecisz splitem plecy+biceps// klata+barki+triceps // nogi.

Chyba ciężko było by mi zrobić klatkę z barkami..No chyba że się mylę.