SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i nogi

  • Redukcja dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Jestem Marcin i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-02-15 11:38:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] wagi i 187 wzrostu. Od następnego tygodnia zaczynam trening na masę Czy dobrze połączyłem grupy mięśniowe? Wtorek: Nogi i biceps Czwartek: Klatka i triceps Sobota: Plecy i barki P.S 1 Przy jakich grupach mięśniowych ćwiczyć przedramię?? 2 Czy to prawda że najszerszy grzbietu można ćwiczyć przy każdej grupie mięśniowej - nie koniecznie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1938 Data: 2004-01-10 16:28:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek Klata Lawka Plasko sztanga 12 10 8 6 Skos Sztanga 12 10 8 6 rozpietki 10 10 10 Biceps uginanie ramion z Sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie ramion z hantlami z suplinacja 12 10 8 6 Sroda Barki Wyciskanie sztangi z przodu w staniu 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantelka bokiem w gore 12 10 8 6 Wznosy ramion z hantlami w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2008-01-18 20:51:02 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę - 3 dni w tygodniu - 15 lat

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] siłowni. Przechodząc do rzeczy, potrzebuję jakiegoś dobrego treningu na masę, na poniedziałek, środę i piątek,. W poniedziałek i piątek musi być obowiązkowo klata. W środę barki i plecy. Gdzie tu teraz upchnąć biceps, triceps i nogi, aby nie zakatować siebie ? : ) Liczę na jakieś dobre rozwiązania : ) Staż na siłowni to jakieś 4 miesiące, choć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 955 Data: 2012-12-01 10:23:03 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w nowym treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Wam, potrzebował bym zmiany planu na coś zupełnie nowego. Od dłuższego czasu jadę splitem 3 razy tygodniowo: 1.klata+biceps 2.plecy 3.barki/triceps Staram się stosować różne ćwiczenia, aby nie popaść w monotonie, jednak split już mi się znudził Jak myślicie, co teraz? Priorytet chciałbym ustawić na wszystkie mięsnie naramienne, ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2009-11-08 21:01:24 Liczba szacunów: 0
  • Owsianka - rano czy wieczorem?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak w temacie. Moj problem polega na tym ze cwicze w szkolnej silowni i w pon (klata, biceps) oraz śr (barki, triceps) ćwicze rano a dokładniej o 8 bo pozniej mam dodatkowe zajecia do matury a we wtorek (nogi+brzuch) i piatek (plecy+kaptury) cwicze popołudniu. I teraz powstaje pytanie: czy owsianke jesc wieczorem przed dniem w ktorym cwicze rano? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3615 Data: 2011-01-09 10:56:21 Liczba szacunów: 0
  • Triceps (głowa długa)??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o głowe długą ,z boczna i przyśrodkową nie mam problemów. Chce zacząć trening masowy z priorytetem na ręce: poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi, barki czwartek - wolne piątek - Plecy,klatka sobota - wolne niedziela - wolne może ktoś podrzuci mi przykładowy treningiem na triceps z naciskiem na głowe długą ?? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3643 Data: 2008-08-10 19:00:45 Liczba szacunów: 0
  • potrzebuje pomocy trening na wakacje

    Temat
    Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka

    [...] na rowerze . codziennie cwiczyc pol godziny na brzuch. 3 dni w tygodniu chodze na silownie trening trwa okolo 1h pon- klatka , plecy wtorek-biceps , triceps czwartek- barki, nogi. co byscie mni poradzili czy rower codziennie to dobre rozwiązanie i brzuch czy to nie za czesto . bieganie na obecnym stadium odpada mam astme na tle alergicznym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2012-06-24 20:15:27 Liczba szacunów: 0
  • pomoze ktos?

    Temat
    Trening w domu

    moj 3 cykl hst bedzie wygladal tak: barki: -wyciskanie sztangi na stojaco sprzed glowy -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia nogi: -przysiady na hack maszynie/ wyciskanie nogami / na zmiane co trening -uginanie nog lezac na maszynie klata: -wyciskanie na skosie -rozpietki plecy: podciaganie na drazku nadchwytem martwy ciag/ wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2010-07-06 16:32:27 Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o takim treningu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, oto mój ''plan treningowy'' jak ja ćwiczę; -klatka piersiowa 3x12p -barki; wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 pwyciskanie sztangi zza głowy 3x12p -triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x12p ściąganie lingi wyciągu górnego3x12p -plecy; wiosłowanie nachwytem 3x12p martwy ciąg 3x12p -biceps; uginanie przedramion ze sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2015-10-14 23:22:28 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia/zmiany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] drążka zza kark 3x10 3. wiosłowanie 3x10 4. przyciąganie linki na wyciagu dolnym 3x10 5. modlitewnik/na stojąco sztangą 3x10 6. młotek na stojąco 3x10 7. o kolano 3x10 PT barki nogi 1. wyciskanie zza glowy 4x8-10 2. unoszenie bokiem 3x10 3. unoszenie w opadzie 3x10 4. unoszenie sztani w przód 3x10 5.szrugsy 3x10 6. przysiady 4x10 7. hack [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2011-01-23 17:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -martwy ciag 4x,10 -linka wyciagu do brzucha 4x,10 -linka wyciagu zza głowy 4x,10 -wioslowanie 4x,10 -podciaganie konca sztangi w opadzie 4x,10 czwartek, brzuch +nogi sobota barki + przedramie -wyciskanie sztangi za głowy 4x,10 -wyciskanie sprzed glowy 4x,10 -hantla przed siebie 4x,10 -krązenie barkow hantlami stojac 4x,10 -hantlami w bok 4x,10 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2011-02-27 10:31:26 Liczba szacunów: 0
  • Początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] chwilę czasu... Zacząłem ostatnio trening na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w domu. Ćwiczę codziennie, ale codziennie inną partię, tzn. PN: nogi WT: plecy ŚR: klatka CZW: barki PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po prostu zdrowe [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 488 Data: 2014-04-09 15:40:33 Liczba szacunów: 0
  • hst - wasze opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    KLATKA/GRZBIET Super serje 1 wyci sztangi skos+ 15/12/10/5 1 wyciąg do karku 15/12/10/5 2 rozp prosta 15/12/10/5 2 wyciag do klatki 15/12/10/5 3 rozp skos+ 15/12/10/5 3 wiosłowanie sztangą 15/12/10/5 4 brama 15/12/10/5 4 wyciąg do brzucha 15/12/10/5 5 mc 15/12/10/5 BIC/TRIC Super serje 1 sztanga łamana 15/10/5 1 wyciąg do dołu 15/10/5 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-08-25 10:53:01 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull dobranie serii, regresja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PUSH 1. Przysiad 6/8/10/10 2. Wycisk skos sztanga 6/8/10/12 3. Wycisk skos hantle 10/10 4. Military stojac 6/8/10/12 5. Wyciskanie wąsko 6. Francuz lezac 7. Wspiecia PULL 1. MC RAMPA 6/8/10 2. Wioslo nachwyt 6/8/10 3. Podciaganie podchwyt 3 serie 4. Szrugsy 3 serie 5. Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie 6. Drag curl 4 serie 7. Przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2012-11-11 19:17:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mam plan ktory realizowałem dopiero 1 raz, czy jest dobry i co ewentualnie moge zmienic ? Poniedziałek Klata & Tric Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8 Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2014-11-25 20:02:53 Liczba szacunów: 0
  • Zakwasy na bicepsie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema ostatnio napisałem post w temacie szybkie pytania odnośnie mojego splita http://www.sfd.pl/Regeneracja_ramion-t1116041.html i użytkownik OzzyMG napisał że jest ok ten trening. Pon: Plecy brzuch Wt: Barki tric łydy Sr; wolne Czw: wolne Pią; klata bic brzuch sob; nogi łydy I mam pewnie problem? Mianowicie po dniu pleców mam większy kwas [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2016-05-11 08:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Plecy 3x przy splicie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na więcej dni treningowych aktualnie. Myślałem zrobić sobie taki priorytet pleców, ażeby trenować je 3x w tygodniu. Co Wy na to? Myślałem o czyms takim: pon: klatka + plecy (tutaj wioslo sztanga i hantlem) sr: barki + plecy (MC + szrugsy) pt: nogi + plecy (tutaj sciaganie drazka i przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie). Co Wy na to ?

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3419 Data: 2008-12-10 11:16:10 Liczba szacunów: 0
  • podzial treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie: czy podzial partii do trenowania ma duze znaczenie?? Moze byc taki? klatka+nogi biceps +barki triceps+plecy+przedramie co drugi trening brzuch Czy zalecali byscie inny(jaki)? z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2009-07-09 14:45:44 Liczba szacunów: 0
  • takie połączenie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] jakie ćwiczenia wykonuje w danym dniu. pon. bicek, tricek, przedramiona (uginanie przedramion, pompki na poręczach, francuskie wyciskanie, uginanie nadgarstków) śro. nogi, barki łącznie z kapturami (przysiad, uginanie/prostowanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi, unoszenie hantelek bokiem w górę, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia) pią. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-04-03 22:41:13 Liczba szacunów: 0