[...] barków albo pleców serie albo dwie i pamietam taką sytuacje, nie byli jak mówiłem cwaniakami, poza tym byli normlni, ja usiadłem pod koniec pobytu na silowni do maszyny na barki, a że barki to mam z teg o co zdażyłem zauważyc najsłabsze to tam cienko dosc mizsło ale ja nie patrze na cieżar tylko żeby czuc, tak mi pare osób doradziło jak tam [...]
Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]
Źle przeczytałes, to co ty chcesz poprawić to mój stary plan, ale teraz jest ten: A Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 v Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 x Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia [...]
To teraz mi powiedzcie, czy jest dobrze :) Brzuch będę robił na każdym treningu po 2 ćwiczenia. Dzień 1. Plecy: *Martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń *Wiosłowanie sztangą 4 serie 10 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 serie 10 powtórzeń *Szrugusy z sztangielkami 4 serie 10 powtórzeń Biceps: *Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Nie napisalem, że jestem super siłaczem, bo tyle mam na leg press, w przysiadzie mam 60kg (8powt.) co jest mizernym wynikiem. Kiedyś na siłowni dziewczyna obok mnie miała 100kg założone i śmiało robiła przysiady. Zaniedbałem nogi już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie [...]
po pierwsze rozklad nogi klata plecy off barki łapy off albo dla 5 dni z rzedu (uwaga 5 dni z rzedu to ciezka wersja) plecy klata nogi barki łapy off off ogolnie miejscami przesadzasz z intensywnoscia (patrz klata) ogolnie na klate wyrzuc z miejsca maszyny, sztanga skos w gore ok. barki za ciezko, wsadz tam - heavy - wycisk asysta - podciaganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cze%-) U Mnie wszystko w porzadku dzieki ze pytacie xDD Wtrać ktoś swoje 3 grosze co do planu plizka Sam ukladalem, wiec wiecie \-) Do tej pory PPL, ale juz Mi sie znudzil xd potrzebuje nowego bodzca, tymbardziej ze chce zrzucic zbedny balast Na poczatek planuje 1x20 min cardio w dzien klaty i bajcepsa:-D KLATA skos hantle 5x8-6 wl 4x10 maszyna [...]
[...] i rozciągania. Tutaj macie filmik z mojej rozgrzewki - nie mogłem się powstrzymać, bo piękny zachód był ;) http://pl.youtube.com/watch?v=9CC7Mf5MVfI A jutro siłownia: Nogi i barki. Jutro również najprawdopodobniej kupię bcaa, coby mi mięcho drastycznie nie spadało :) Pozdrawiam, dalej napalony na trening ;) Zmieniony przez - Authority w dniu [...]
20 czerwca 2008r. - WAKACJE (ale od szkoły, nie treningu) Dzisiaj piękny dzień. Świetna pogoda, świetny humor, świetny trening. Zakończenie roku szkolnego, potem do sklepu i małe zakupy: Olimp BCAA Mega Caps (1100). 90 szt. A potem trening - siłownia: Lekkie zmęczenie po wczorajszym HIIT'cie, który jednak specjalnie był odrobinę lżejszy niż [...]
[...] w restauracji i czasem ze tak powiem robi mi zakupy:D Za 2 pstragi ,1 kg piersi,zólty ser, Brokuły i papryke zaplacilem 20 zł :D Od POniedziałku ZMIENIAM TRENING A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]
Senegroth zalozeylem wlasnie swoj dziennik treningowy gdzie probuje udowodnic, ze da sie wycisnac 150 na czysto. Pod ciezary blisko 150 juz podchodzilem ale teraz wracam z redukcji i po dluzsszej przerwie. Jestem po 15tkach HST na rogrzanie organizmu i teraz wchodze na splita. Zaplanowane mialem robienie 4 serii na wieksze grupy bez progresji. [...]
[...] właśnie nie chcę grubszych, bo mi się to nie podoba. Nogi mają mieć wytrzymałość i moc. Tak jak juz pisalem swietnie sie prezentujesz, jakosc miesni, ich ksztalt, talia - barki , imponujaco to wyglada na tych zdjeciach. Dzięki. W takiej formie się najlepiej czuję. Jak wycinam się pod zawody, to nogi się separują, a góra się niestety [...]
Zakończyłem Shotguna i biorę się za nowy plan. Waga poszła do góry, obecnie 80kg w tym zero tłuszczu. Siła też oczywiście w górę i uważam, że lepiej już być nie mogło. Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy: *Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 *MC 4x6 *Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8 *Ściąganie na [...]
nie spoko podałem tylko przykład! :) PON: Klatka + Tric ŚR: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki/ Albo! PON: Barki + Tric ŚR: Klatka + Biceps Piątek: Plecy + Nogi sam nie wiem :D Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:16 Myślę że za dużo kombinacji to być nie może. Zmieniony przez - AdrianAdek w dniu 2010-01-14 09:51:59 Do tej pory [...]
[...] zwykle to pomyślałem zrobię nogi dziś a jutro tylko bieganie. No i na przysiad 90 kg 5 powtórzeń i zaczęło mnie nawalać pod lewą łopatką. No i tyle z treningu. Jutro zrobię barki, biceps, ramiona. Nogi zrobię w pt lub sobotę zależy od tego co wyjdzie z plecami. Mam nadzieję że przejdzie. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Caffeine [...]
[...] 12px(7.5+7.5)kg; "kg nadal mało, nic nie dokładałem, ale co ciekawe czucie mam ostre i pod koniec ledwie robię, domsy też potem są niezłe, więc na razie kg na barki nie dokładam (do momentu aż poczuję że już pora dołożyć)" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; "tricepsy [...]
DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG"4-5 2.Francuskie [...]
Sezonowcy nadciągaja, a po lecie białe flagi wywieszają%-)
