barki i nogi

Wypadało już by ruszyć 100 % z kopyta bez opierdzielania więc przedstawiam wam mój plan treningowy na masę. Chciałbym dowiedzieć się ew. co jest źle , jakie ćwiczenia wyrzucić , zamienić itp. Poniedziałek : Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,8,6 - MC na prostych nogach 4x 12,10,8,6 Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

1. Nogi - przysiady 30kg 3 serie po 11pow 2. Plecy - podciąganie na drążku szeroko (3 serie po 9pow) 3. Klata - wyciskanie sztangi poziom 54kg (2serie po 11pow), wyciskanie sztangielek skos 14kg (2serie po 11pow), rozpiętki 12kg (2serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko 30kg (2serie [...]

Mam 24 lata, 194 cm wzrostu, 96 kg wagi. Potrzebuje oceny i korekty planu treningowego. Cel: budowa masy. Każde ćwiczenie to 3serie po 10 do 6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi Ławka Płaska Wyciskanie hantli Ławka Skos Rozpiętki ŁP Ręce Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą - [...]

Witam was serdecznie chcialbym abyscie ocenili i doradzili moj plan treningowy.Trenuje 4 razy tygodniowo i do dyspozycji mam lawke prsto-skosna , gryf prosty , łamany i 30 kg na kladow dla mnie starczy:) oto moj plan Ponidzialek KLATKA+TRICEPS 1 Ławka prosta 12 12 10 10 2 skos 12 12 10 10 3 Ławka (chwyt bliski ) 12 10 10 8 4 lezac francuksie 12 [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 Barki 1) Wyciskanie zza karku 12/10/10/8 2) Podciąganie sztangi do brody stojąc 12/10/10/8 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] 4.martwy ciąg 4 x 12 lub 15 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 4 x 10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy siedząc 4 x 10 Piątek(barki + przedramiona): 1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10/10/8/8 2.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4 3.podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia do [...]

[...] 3) przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie Piątek: 1) nogi: a) uda 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich ostatnie b) łydki 1 ćwiczenie 5 serii c) goleń 1 ćwiczenie 4 serie 2) barki 4 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich kolejne 2 3) dźwigacz łopatki 1 ćwiczenie 4 serie Sobota: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) bieżnia 50 min trening tlenowy Niedziela: [...]

obecnie mój plan treningowy wygląda tak; NOGI; Przysiady z sztangą na barkach 50kg 3 serie po 10 razy Przysiad wykroczny 50kg 3 serie po 10 razy Wspięcia na palcach 50kg 3 serie po 10 razy PLECY; Martwy Ciąg 50kg 3 serie po 10 razy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (?) KLATKA; Wyciskanie Sztangi ławka poziom 40kg 2 serie 3 nie pełna [...]

Proszę o wyrozumiałość bo dopiero zaczynam swoją przygodę na siłowni:) (choć to co mam trudno nazwać siłownią ;-) ale z czasem to się zmieni) Na początek trochę informacji o mnie :) Płeć: Mężczyzna Wzrost: 176 Waga: 70 KG Wiek: 17 LAT Cel Treningu: Wytrzymałość i Siła Staż treningowy na siłowni: BRAK (Kilka miesięcy pompki, przysiady) Dieta: [...]

Elo, zaczynając moim celem jest dojście do takiej sylwetki - http://s.bravo.pl/download/multimedia/pictures/0805/pic72246051900502032602957.jpg . Słyszałem, że do takiej sylwetki, nie potrzeba aż tak wiele czasu. Przedstawię mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy z nim dałbym rade, do gwiazdki np. wyrobić taką sylwetkę. Poniedziałek : [...]

Jak w temacie, prosze o sprawdzenie i ewentualną poprawę Klata + Bic + Przedramie wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami(supinacja)12-10-8-6 wyciskanie na ławce skośnej (góra) 10-8-8-6 rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-10-10 krzyżowanie linek wyciągu 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) [...]

Poniedziałek Klata+plecy 1.Wyciskanie na płaskiej + Wiosłowanie w opadzie 15/12/10/10 2.Wyciskanie hantli na skosie + podciąganie 12/10/10 3.Rozpiętki + przyciąganie linki wyciągu na tył barku Środa Barki+Łapy Wyciskanie hantli siedząc 15/12/12 Unoszenie bokiem 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12 Francuz + uginanie ramion ze sztangą [...]

To może ocenicie plan treningowy. Zapewne znajdziecie tam wiele błędów, lecz póki co zrobiłem sobie przerwę więc jest czas na poprawę planu. Sprzęt jaki posiadam do ćwiczeń jest standardowy - Ławka, Wyciąg góra dół, Modlitewnik, Poręcze i Stojaki do sztangi. Plan 4 dniowy na masę. Poniedziałek Klatka + Barki Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Witam wszystkich serdecznie:) Chciałabym rozpocząć moją przygodę z siłownia już tak zupełnie na serio w tym własnie celu ułożyłam sobie trening. Jako, że nie mam doświadczenia w tym proszę o ocenę. Co do obciążenia i serii to w tym tygodniu ocenie na ile mnie stać Pozdrawiam :) Poniedziałek: Plecy: PRZYSIAD ZE SZTANGA NA PLECACH 4X10 PRZYCIĄGANIE [...]

Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]

Cześć wszystkim. Co sądzicie o tym planie?? Trenuje dopiero 3 miesiące. Od razu chce powiedzieć, że nie mam dostępu do maszyn. Chciałbym się też dowiedzieć czy trening na brzuch abs lub a6w jest zalecany przy treningu na masę. Jeśli nie to w jakie dni mam ćwiczyć brzuch i jakie ćwiczenia wykonywać?. A oto plan. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. [...]

Co sądzicie o takim planie? moim c elem jest ogólna poprawa wyglądu sylwetki. do tego raz albo dwa razy w tygodniu długi bieg (8,10km). i czy moglibyście mi podpowiedzieć jakieś fajne ćwiczonko na zabudowanie pleców pomiędzy łopatkami? Czy kreatyna z muscle pharm będzie dobrym suplementem? z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi :) Poniedziałek: [...]

[...] za plecami uginanie lokci 3 serie po 10 2.francuskie wyciskanie lezac 4 serie progres 12,10,8,6 3.wyciskanie hantla oburacz za glowe, uginanie lokci 3 serie po 10 piatek: barki 1.unoszenie ramion z hantlami na boki, nadchwyt 3 serie po 10 2.wyciskanie sztangi siedzac raz przed soba a raz za glowe 3 serie po 12 3.unoszenie hantla od uda nad [...]

[...] nadgarstka 3s12-8 uginanie ramion brama 2s 15-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 2s 15-12 (sztanga) sobota barki nogi brzuch Przysiad rampa5 Wycisknie na suwnicy 3s 12-8 Prostowanie nóg siedząc 3s 15-12 Wspięcia stojąc 2s15-12 Spięcia Łydek na suwnicy 2s 15-12 wyciskanie z klatki [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6ms Uprawiane inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie mniej wiecej trzymac Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak ale w planie kreatyna,bialko,carbo Ostatnio [...]