barki i nogi

[...] dodaje, treningi intensywniejsze i 2 tygodnie jakoś do konca testu zostały , podejrzewam że sylwetka finalnie będzie wyglądac tak jak chce. W tym momencie każdy mówi że barki mi rozyebalo niesamowicie, boki generalnie, moja do mnie mowila dzisiaj zebym przestał je ćwiczyć 8-). Ok wypiska niżej. Diety, suplementacji nie opisuje bo [...]

nogi i barki :D nienawidzeeee wykrokow!!!!! to mi masakruje nogi. Barki jak to barki nie lubie ich robic ale trzeba :D Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-04-03 23:05:10

wiesz ja sam miałem zamiar -( tylko miałem zamiar robic a to zpowodu wyżej opisanej kontuzjii )- robić trening w takim połączeniu : poniedziałek = czwartek --- klatka + barki wtorek = piatek --- plecy + nogi po jednym ćwiczeniu w każdym , po 10 serii w każdym , sposób obciążania i wykonywania powtórzeń tak jak opisałem wyżej ja planowałem zrobic [...]

[...] do rzeczy, trening 2 razy w tygodniu każdą partię na wczesniejszych strona nawet był chyba opisany , jak dobrze pamiętam wyglądał tak [ tak ramowo pokażę : pon. - klatka + barki wt. - plecy + nogi śr. czw. - klatka + barki piąt. - plecy + nogi sob. nedz. w ten sposób, jak widzisz pomijane są tu małe grupy które tak naprawdę wystarczająco [...]

[...] nadgarstka) 3 x 12 2) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12 3) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12 Piątek: barki + nogi BARKI 1) Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x12 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 12 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 [...]

[...] 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x21kg, 15x21kg, 15x21kg 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg 15x17kg, 15x18.5kg, 15x18.5kg 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 4. wyciskanie ramion maszyny na barki 10x"4", 7x"4", 9x"3" 10x"3", 10x"3", 10x"3" 10x"2", 10x"3", 8x"3" 10x"2", 10x"2", 10x"2" 5. swing na barki 6x6.5kg, 6x6.5kg, 6x6.5kg 8x5kg, 8x5kg, 11x5kg 3x6.5kg, [...]

[...] Ajajaj. Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się za to zabieram po tych ćwiczeniach na klatę i barki, to już jestem całkiem wystygła. WŻ super, to 35x10 do duży postęp. Długo tkwiłam na 35x6 i nie mogłam tego przeskoczyć. Może męczenie tego ćwiczenia 4 razy w tygodniu [...]

Iza propozycję mam... Rzuć okiem na ten trening poniżej proszę... Mogę podzielić go na dwa dni? Nogi robię całe, barki, biceps i triceps to z kolei małe partie mięśniowe.. Plecy z klatą to długi i absorbujący trening który na dodatek zmusza mnie do okupowania wielu miejsc na siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego [...]

Sama coś ułożyłam : A poniedziałek Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 3s10/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 3s10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s5/10/15 Triceps:Pompki odwrotne 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 5/10/15 aeroby- bieganie wtorek:rowerek stacjonarny B [...]

[...] kiedys pisalem wlasnie temat jakis wtedy cwiczylem fbw i mi poleciles podwojnie dzielony i chyba pora ;d NO DOBRA JEŚLI DOBRZE ZROZUMIAŁEM NAPISAŁEM PLAN : A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie hantli skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie [...]

[...] A Nogi Wyciskanie nóg na maszynie Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2 ćwiczenie ? Plecy Podciąganie na drążku Barki Wyciskanie sztangi na barki tył / Wyciskanie żołnierskie Triceps Pompki na poręczach Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami -suplimacja Trening B Nogi Wykroki ze [...]

[...] zaczac od 10x8, skonczyc na 10x5 i zmienic cwiczenia proponuje nastepujaco (1 cwiczenie = 1 cykl, 2 cwiczenie = 2 cykl) klatka wyciskanie na skosie rozpietki na skosie barki partial high pulls wyciskanie siedzac biceps sztanga prosta mlotki naprzemian triceps francuz sztanga wycisk wasko nogi przysiad z tylu przysiad z przodu plecy martwy [...]

[...] drazka 5s wioslowanie na maszynie (przyciaganie do brzucha drazka) 5s klatka: wyciskanie szangi na ławce poziomiej 5s rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 5s barki: wyciskanie zza karku na maszynie 5s podciaganie sztangi do brody 5s triceps: pompki na poreczach 5s ćwiczenie na maszynie 5s biceps: wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Trening lekki na razie FBW Trening 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie x 10-15 (klatka) Wiosłowanie z hantlem 4 serie x 10-15 (plecy) Wyciskanie hantli na barki 4 serie x 10-15 (barki przedni akton) Przysiady na maszynie 4 serie x 10-15 (nogi)- na razie robię wypychanie ze względu na biodra. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie [...]

Dobra dzisiaj na obiad mam 2 filety z ryby nie wiem jakiej nawet :P wygląda apetycznie, jak zabraknie to się po treningu rozmrozi cyca z kuraka. Na 16 pójde na siłkę, plan wygląda następująco: Barki + Nogi + Przedramię: Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek bokiem w górę Nogi: Yyyy nie ma [...]

[...] tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na [...]

[...] łamana) 12*20kg/10*25kg/8*30kg/8*30kg Prostowanie na wyciągu 12*57,5kg/10*65kg/8*72,5kg + MODULACJA(10/9/8 itd.)*45kg Przedramiona, brzuch W sumie, to średnio. Mało mocy na barki po klacie było, na tricu moc powróciła. Nogi bardzo czuję dziś jeszcze po sobotnim treningu, a jutro niby mam robić SQ. Nie zregenerowały się nogi na pewno, a nie chcę [...]

[...] 2 tygodnie obniżania kalori i chodzenia na siłownię dla zabawy przed nieuchronną redukcją 4x w tyg. przez te 2 tyg. sobie pochodzę będę robił w kolejności od jutra barki, tric plecy, kaptury klata, bic nogi, łydki redukcję zaczynam od 21.03, a pasibrzuchy idą od 28.03 więc wkręcę się w redukcję będę wrzucał filmiki i foty co jakiś [...]

[...] wiec w koncu to garne) http://www.youtube.com/watch?v=aviRmBpSmP0 http://www.youtube.com/watch?v=ZTaPvBGCTjs 3x dwojki 3x przywodzieciele 3x czworki 24 lipca dzis byly barki(kolo 20 serii)+lekko tric(6x - dokonczylem ten co robilem 21 lipca w gdansku)+6 km z buta wiec powiedzmy aero wycisk na maszynie caly sztos, potem 4/5,3/4 unoszenie [...]

[...] to co nie boli lub mniej boli :-) Ruch to zdrowie i "naoliwia" to co skrzypi :-) Bark mniej boli ale ruch mam ograniczony :-(. Przesadziłem chyba w środę z ćwiczeniami na barki }:-( Lewa stronę mam wyraźnie słabszą ale koniecznie chciałem zrobić wszystkie ćwiczenia i zaplanowaną ilość powtórzeń. Co ciekawe rano odczuwałem tylko lekki [...]