barki i nogi

niestety, ale w najmniejszym nawet stopniu nie mialem.nigdy kontaktu z silownia (bo poprpstu sie tym nie interesowalem) Wiec mowi Pan, ze ten plan jest zły? : A więc: A KLATKA: -Wyciskanie sztangi plasko- 3s po 11 BARKI: -Unoszenie hantli w opadzie, w bok- 2s po 12. TRICEPS: -Wyciskanie francuskie w lezeniu-2s po 12. PLECY: -Martwy ciąg- 2s po 11 [...]

Dziękuje bardzo Panie Piotrze za udzielenie odpowiedzi, także też wnioskuję, że jestem jednak ektomofikiem. Mam zatem drugie pytanie do Pana odnośnie mego planu treningowego, chciałbym aby go Pan przeanalizował i poprawił jeżeli jest to tylko możliwe. Aktualny plan treningowy na masę 1. Poniedziałek – Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie [...]

Danek: Poniżej troche przeredagowany zaproponowany przez Ciebie trening FBW: • A Nogi - Prasa 3s 12-10 -Przysiady 3s 20-15 lydki , wspiecia na palce 4s 15-12 Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12-10 Plecy -Martwy ciag 3s 12-10 -10 -Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10 Triceps - [...]

Ndlpl: 1. Poniedziałek - Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie łączone z: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 Aero: 40 min (20 minut normalne i reszta w interwałach [...]

Adi1080 Jeśli masz 3 dni treningowe to tak: 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne wg mnie nie ma sensu robic bica 2 razy w tygodniu, ale jak baaardzo chcesz to tak 1 klata, triceps 2 wolne 3 Nogi, barki, biceps 4 wolne 5 plecy, biceps 6 i 7 wolne Ale w dniu cwiczenia bicepsa razem z barkami daj mniej [...]

[...] jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii. Przysiad z wyciskaniem nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia. Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji - 2 ćwiczenia na nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps

Avasso sprawdzę później u Ciebie ten opis Co do unoszenia w górę faktycznie może mniejszy ciężar i bardziej postawić na płynność ruchu Barki dostały nie źle bo dzisiaj czuję zakwasy co w przypadku barków nie jest rzeczą częstą u mnie .Może i kawał chłopa ale do tego wszystkiego trzeba włożyć jeszcze mnóstwo pracy :brzuch ,bardziej zarysowana [...]

Plany ulozym z tych cwiczen. Mozesz zerknac i wybrac co lubisz:) Cwiczen najlepie w treningu 5-7. Wiecej juz sie robi ciezko. KLATKA: wycisk sztangi/hantelek plaska wycisk hantelek/sztangi skos dips PLECY rozne wioslowania podciaganie MC BARKI: wycisk zza glowy wycisk spzred glowy wycisk hantelek arnoldki military press NOGI: przysiad i MC rzadza [...]

na nogi siady starcza, podciaganie mozesz dac tylko wasko, poruszy wtedy nie tylko plecy ale i bica:).Tak samo dobre sa dipsy bo i na klate i na trica. Na barki 1. Ruszam bo kobieta czeka i mnie <klnie> <lol>. Wieczorem cos zmontujemy Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-03 19:04:31

[...] raz w życiu próbowałem wykonywać to ćwiczenie przy 70 kg był juz dość ciężko.Wyciskałem sztangą siedząc większe cieżary i szło lżej mimo że siedząc bardziej izolujemy same barki . Wuchta Miło że wpadłeś ! Właśnie co do tempa to i mi się wydaje że jest za szybkie tak jak napisałeś bardziej rozgrzewkowe Jakaś siła pchała mnie do wykonywania [...]

12 PAŹDZIERNIK TRENING NR.7 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 60kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY 72,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 65kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM [...]

[...] sztangę blisko ciała i nie prostuj zbyt szybko nóg. Klatka powinna być cały czas wypięta, plecy zaś zachowują naturalną krzywiznę kręgosłupa. W momencie wyprostu ściągnij barki lekko do tyłu i zrób wydech, zacznij powrót do pozycji wyjściowej cały czas unikając okrągłych pleców czy kociego grzbietu. Nie odbijaj także sztangi od podłoża. [...]

demo ladnie dajesz rade ogolnie dal bym Ci pare takich rad apropo tego filmiku do ktorego dales link przy wyciskaniu hantli na barki staraj sie jeszcze nizej nimi schodzic a robiac ruch w gore nie prostuj do konca w lokciach, faza powinna sie konczyc zanim wyprostujesz reke w lokciu. przy sciaganiu drazka na triceps osobiscie preferuje bardziej [...]

[...] 9. BRZUCH B 3 serie na maksa WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWYTo ćwiczenie mnie nie martwi mimo że 15-stki na obecną chwilę jest zapas. PODCIAGANIE DO BRODYBez oszukanych ruchów barki poczułem dość dobrze . Teraz będe dokładał po 2,5kg bo daje popalić na 15. MARTWY CIAG Zdecydowanie za dużo powtórzeń mają te 15-tki Ale zrobiłem planowo. WYCISKANIE [...]

djpablo Zagladaj zawsze zapraszam do śledzenia moich starań . cichybob86 Wiem ja i ten pisuar trochę scenerię popsuł metodyk Twoje sugestie wprowadziłem w życie od dzisiejszego treningu ,podobne rady dawał mi Sene i Wuchta wię moje błędy są potwierdzone nie jeden raz.Robiłem dzisiaj siady i wyciskanie na skosie .Jeśli chodzi o podkładanie [...]

Ja wczoraj powalczyłem tą metodą i czuję dziś przednie aktony barków. Nogi maksymalnie wysunięte w przód, klatka do przodu, łokcie na boki.. Ściągałeś łopatki? Klatkę czujesz? Barki zawsze będą pracowały w jakimś stopniu.Chodzi o to aby klatkę wysunąć na prym.

Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]

[...] takie same jak tydzień temu. Spilt 3x tydzień: Rozkład tygodnia: Poniedziałek:klatka+tric Wtorek:aero/tabata + brzuch Środa:bic+plecy Czwartek:aero/tabata+brzuch Piątek:nogi+barki+przedramię Sobota:aero/tabata+brzuch Niedziela:trening pilometryczny(kondycja+szybkość;ruchy:stop-start) I.klatka+tric Pompki na 3 krzesłach/pniakach 15/12/10/8 pompki [...]

Narazie jest siłownia 3x w tyg (dziś były nogi,barki,kaptury): Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 [...]

//daj kolejność: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch, 8-12 powtórzeń na serię PLAN A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: //wywal martwy, daj 3 serie wiosłowania - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s //daj 3 serie [...]