barki i nogi

[...] :) plan treningowy hmmm... pon klata szeroko 6x12 ruchow stały ciezar 110 kg obecnie + 4 skosu+ porecze(z obciazeniem 15kg -20 kg)/ sroda bic(6 serii)/tric(tez 6 serii) barki(6 seri) czwartek podciagnie na drazku piatek klata wasko(100kg)+ 4xskos+ pompki na poreczach ;) //od 3 miesiecy cwicze brzuch ;) nogi od miesiaca ;) zrobei fotki to [...]

[...] :) a co do planu ulega on zmianie szkoła;/ : pon klata(6s 12r.płaska,skos 4-6s.po 12r,porecze 4-6serie),wtorek plecy :podciagnie(6s po 12) wyciag(6s) wiosłowanie(6s.),sroda:barki 2 cw. p 6s 12r.),biceps,triceps(superserie),czwartek wolne piatek to samo co w poniedz.,sobota nogi+łapy(bic+tric)niedziela wolne..a co zjadłem z odzywek to :ok 230 [...]

[...] : Wyciskanie waskim uchwytem 1x Brzuch : Brzuszki max To twoje 3 hst, wiec chyba wiesz co robisz. Normalnie napisalbym cos takiego: - proponuje kolejnosc: klatka, plecy, barki, uda, bic, tric, lydki, brzuch - pomimo priorytetu, - nie kombinowalbym z glowa w dol, natomiast na dol klatki dodalbym porecze, - cwiczenia w ktorych masz napsiame [...]

No więc tak Dziś treningu nie robię (Barki-Nogi) ponieważ mieliśmy 2 wf'y i na 1 graliśmy w piłę, nogi mam zmasakrowane odrobinę a na dodatek jutro mamy turniej piłki nożnej i nie mam zamiaru się katować bo jutro muszę z siebie dać wszystko !!

Mała modyfikacja. Prosze o ocene PONIEDZIAŁEK Klatka SUPERSERIA - Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max - Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru BEZ SUPERSERII - Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja BEZ SUPERSERII ( bo mam tylko 2 sztangieki a tym samym obiążeniem to przegięcie [...]

nie no bez przesady, robie go raz w tygodniu, chyba ze np czasmi chce rboci na cos cześciej to robie to np co 5 dni... ale chodzi mi o to co napisalem powyzej, czy np na barki cwiczenia sa dobre nogi bym mogl nawet zaczac cwiczyc, ale niechce m isie dlatego ze jak np cwicze taka klatke i triceps, gdzie w sumie jest 4 cwiczenia i zajmuje mi to 1,5h [...]

na początek treeba by trochę zmodyfikować uklad; tak aby barkow nie trenowac po tricepsach, np; klatka plecy, triceps nogi barki, biceps rozumiem, że te ćwiczenia juz wyprobowaleś i są dobre dla Ciebie; choc kilka niemałych błędow i niekompletności mozna wychwycić...

[...] i biceps/triceps. Weź pod uwagę fakt, że tricpes pracuje już przy wyciskaniu hantli czy sztangi. sugeruję trzymać się takich zakresów: nogi/plecy 4-5 serii, klatka 3-4 serie, barki/triceps 2-3 serie, biceps 2 serie, brzuch 4-5 serii. Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-05-22 09:53:16 Zmieniony przez - filip102a w dniu 2023-05-22 09:54:17

[...] późno. Myślę, że ww nie ma co podbijać by mnie nie podlało, no chyba, że tu tkwi problem. Trening: PN klatka + biceps + brzuch WT plecy + kaptury + triceps + brzuch ŚR barki + nogi CZW WOLNE PT WOLNE SOB zaczynam split od nowa lub jeszcze wolne i od ndz start Przykładowy trening; PN klata + biceps + brzuch KLATA 1. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sklonow i martwego ciagu wez talerza w reke i mozesz robic sklony z obciazeniem ( tak jakbys chcial go rzucic do tylu) 8 zamiast sciskow lepszy zwis na drazku jednoracz 9 barki bez wyciskania na mase? bez przesady - daj wyciskanie na poczatek i daj sobie na razie a najlepiej na zawsze z podciaganiem czegokolwiek wzdluz tulowia Cwicz raczej za [...]

Dzień 1 Klatka pompki (rozgrzewka) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 6-8 rozpietki na prostej i na skosie 2x 6-8 przenoszenie 2x 6-8 Triceps francuskie do czoła 3x 6-8 w siadzie oburącz 2x 4-8 sciaganie wyciągu górnego 2x 4-8 Dzien 2 Plecy w opadzie tułowia wąsko i szeroko 3x 6-8 martwy 3x 3-6 [...]

Popracuj nad przysiadem i martwym ciągiem.Tam powinno już grubo ponad 100kg latać. Co do treningu: wycisk sztangi płaska 3x12-15p. po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem [...]

To połącz tak klata,bic,przód,bok barków plecy,tric,tył nogi lub klata,plecy nogi barki,łapy Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-06 12:30:01

[...] zbić z wagi ze 107kg do 95kg, poprawić kondycję, wytrzymałość na wysiłek i poprawić wyskok. Rozpiska treningowa przedstawia się następująco : Poniedziałek - siłownia (nogi i barki) Wtorek - bieganie poranne 10km truchtu wieczorem górka Środa - siłownia (klatka i biceps) Czwartek - bieganie poranne 5km truchtu + wieczorem sprinty Piątek - siłownia [...]

[...] siedzac? - co do plecow skoro mam juz wioslowania oburacz to bez sensu chyba jest dawac jeszcze jednoracz ewentualnie zamiast wyciagu ? i jeszcze jedno pytanie gdyby to mialobyc dwa razy na week to moze byc tak plecy + bic klatka + tric off nogi+barki bic+tric - lekko do 4serii przy zalozeniu ze w pon i wt tylko po 2 cwiczenia na bic i trica ?

Żadnego wyciskania na barki nie rób na suwnicy, rozwalisz stawy. Unoszenie na boki rób stojąc jak możesz, siedząc też w sumie możesz. Trochę dużo będzie na plecy jak coś dodasz jeszcze. Nie, zajedziesz biceps i triceps, nogi powinny mieć osobny dzień bo to połowa ciała. Jak chcesz już biceps/triceps w osobny dzień to prędzej tak: Plecy + tył [...]

a gdy zamienie to tak: NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek PLECY: -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU NACHWYTEM 3 serie 6x -WIOSŁOWANIE 3 serie 12x KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 [...]

A ćwicząc tym planem to po jakim czasie juz bedzie widac efekty? NOGI: -PRZYSIADY Z HANTLAMI 3 serie 15x -WYKROKI Z HANTLAMI 3 serie 15x -PRZYSIADY Z JEDNA NOGA NA KRZEŚLE 3 serie 8x -KUCANIE PRZY ŚCIANIE 30 sek KLATA: -POMPKI SZERZEJ NIZ BARKI 3 serie 12x -ROZPIETKI NA KRZEŚLE 3 SERIE 12x -POMPKI DIAMENTOWE 3 serie 8x PLECY: -PODCIĄGANIE NA [...]

Nogi - przysiady ze sztangą 67kg Wspięcia na palce w staniu 67 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 38kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 27,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

A co do diety i treningu dzisiejszego: Nogi - przysiady ze sztangą 64kg Wspięcia na palce w staniu 64 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 35kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 37kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 9kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - [...]