Light weight baby - rozpoczęcie treningu po przerwie by bozydal95

Zaraz będą foty

Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2009-12-08 08:32:21

BICEPS
http://img109.imageshack.us/img109/5821/98075573.jpg
PLECY
http://img200.imageshack.us/img200/5211/66250930.jpg
NIE WIEM CO TYM PREZENTUJE
http://img38.imageshack.us/img38/9001/41590935.jpg
KLATA BOKIEM ( jakiś błąd tam jest ale to nie ważne )
http://img38.imageshack.us/img38/3065/18713220.jpg 

Wuchta34- na klatę poziomo było 40/45/50 kg
na klatę + 30/40/30 kg
na klatę - hantelki po 10kg 2 serię a w trzeciej 15 kg
rozpiętki hantelki po 8 kg

Na triceps
wyciąg-20kg
wyciskanie francuskie- 20kg
a pompki tyłem na nogi zarzuciłem 10 kg ( tak mało dlatego że nie miałem kolesia do pomocy)

Śniadanie zjedzone.
2 jaja.
4 kromki chleba pełnoziarnistego
z szynką.
1 pomidor.

Zaraz do szkoły . Dziś dzień nietreningowy, jutro Plecy,biceps, i brzuch.

Dużo kaszy przed Tobą :P

Sevrond- Wiem wiem... Ale motywacja się liczy.
Dzisiaj środa niedługo do szkoły a wieczorkiem trening (Plecy-Biceps-Przedramię)
Dzień dobrze się zapowiada.
Ps.Myślicie że mogę zarzucić jakieś białeczko np. Ostrowia WPC albo NitroProGen ??

Wróciłem ze szkoły zaraz posiłek przed treningowy i na siłkę samopoczucie dopisuje.

Dzisiejszy trening był ciężki. Szczególnie podciągania. Ale ogółem czuję moc i wszystko ku grodze do masy
Plecy-Biceps
Plecy:
1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 10/10/10- tu było ciężko
2 Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10- Tutaj tak samo nie za łatwo
3 Podciąganie hantelki w opadzie 12/10/8- ciężar 10kg-15kg-20kg w miarę fajnie się ćwiczyło
4 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10- tutaj robiłem 15 i 20 kg dla tego że starałem się robić technicznie i robiłem to ćwiczenie pierwszy raz.
Łącznie 12 seri
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10. ciężar 15kg20kg20kg bardzo łatwo szło
2 Uginanie hantelki w podporze o kolano 10/10/10 ciężar 8kg i 10 kg też w miarę łatwo
3 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 10/10/10 ciężar 10 kg
Jutro dzień bez treningu

Dziś dzień bez treningu samopoczucie dobre ale brakuje treningu jutro POWER !!!

No więc tak Dziś treningu nie robię (Barki-Nogi) ponieważ mieliśmy 2 wf'y i na 1 graliśmy w piłę, nogi mam zmasakrowane odrobinę a na dodatek jutro mamy turniej piłki nożnej i nie mam zamiaru się katować bo jutro muszę z siebie dać wszystko !!