Light weight baby - rozpoczęcie treningu po przerwie by bozydal95

Rób normalny trening brzucha. Unoszenie nóg i spięcia.

schnapik- niedługo wrzucę foty na razie nie mam jak w poniedziałek wrzucę na treningu na 100 %.
KANwa- czemu normalny trening a6w złe ? Chciałem sobie zrobić weidera a po 42 dniach już normalnie brzuch.

A6W dzień drugi dzień zaliczony. Zakwasy po wczorajszym dniu trochę przeszkadzają w treningu. Jutro niedziela idę biegać i 3 dzionek weidera.

a6w to za dużo na brzuch szczególnie w pozniejszych etapach, a miesien nie nadaza z regeneracja, takie jest moje zdanie.

Gdzie fotki ?

brzuch traktuj jak inne partie mięśniowe.

na testy weidera jeszcze przyjdzie czas.

Daj fotki a zobaczymy czy potrzebujesz weidera już teraz

Dobra w takim razie daruję sobie weidera. Fotki będą jutro o 19. Sory że tak późno ale dopiero w poniedziałek będę miał aparat.

Dzisiejszy trening przebiegał łatwo , klata trosze zmasakrowana rozpęntki robione dużym ciężarem, jutro się zobaczy czy będą jakieś zakwasy ; triceps też fajnie się robiło szczególnie pompki w podporze tyłem. Moje fotki oraz fotki mojej siłowni domowej wrzucę zaraz albo jutro.

a może dokładniej opiszesz co i jak trenowałeś? Z tego nic nie wynika.

Klata:
1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 - tu szło łatwo mały ciężar
2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 - tutaj ciężko dobrałem duży ciężar
3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 - robiłem hantelkami starałem się to ćwiczenie robić bardzo technicznie małym ciężarem
4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 - tu chyba najgorzej ze wszystkich duży ciężar dzisiaj małe zakwasy są
Łącznie 12 seri
Triceps:
1 Wyciskanie farancuskie sztangi w leżeniu 12/10/8- Duży ciężar
2 Pompki w podporze tyłem 12/10/8- moje ulubione ćwiczenie bardzo fajnie się robiło
3 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10- tutaj łatwo średni ciężar
Łącznie 9 seri

Ogólnie na treningu było bardzo dobrze wszystko było jak powinno.

no prawie

super, że masz metodę 12/10/8 ale jakim ciężarem wykonywałeś?

Dodatkowo możesz stosować pogrubienia np. ciężarów a wówczas będzie jeszcze czytelniej