Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11

Dzięki wielkie ;D Czyli wiesz jak ja się czuję. No ja też czekam na ten moment ;D
Dobrze że trafiłem na kogoś,kto ma podobne problemy co ja bo jak wiadomo razem jest łatwiej xD

Nogi
- przysiady ze sztangą 67kg
Wspięcia na palce w staniu 67 kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 38kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 10kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 27,5kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 20kg
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 33kg

Dieta:

I
Chleb razowy 40g
2 Jajka
słonecznik/ 30g
II
Chleb razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 130g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Jeszcze nie zjadłem ostatniego posiłku ale po jego zjedzeniu dzisiejsza micha właśnie tak wyglądała. Co do treningu był do 5 z 6 treningów "15" i jak na razie czuję się bardzo dobrze. Pod koniec tygodnia sprawdzę ile wynosi moja waga i jak by co będę starał się zwiększyć ilość zjadanych kalorii

Nogi
- przysiady ze sztangą 70kg
Wspięcia na palce w staniu 70 kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg
Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 35,5kg

Dieta:

I
Chleb razowy 40g
Filet z kurczaka 80g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 130g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Dzisiaj rano zjadłem fileta z kurczaka ponieważ brakło mi jajek. A mam takie pytanie, czy mogę jeść rano jako I posiłek fileta z kurczaka? Bo dzisiaj zjadłem i mi fajnie wszedł. Co do treningu to dzisiaj był ostatni z "15" i jedynie z czego nie jestem do końca zadowolony to barki ponieważ ciężko mi szły, a z resztą to czułem lekki zapas więc na pewno trochę siły przybyło. Trening zrobiłem dzisiaj ponieważ jutro mnie nie ma i nie dał bym rady. Mam właśnie pytanie czy można robić trening 2 dni pod rząd jeżeli np. w następny dzień nie dam rady?

Z tego co mi wiadomo nie ma to sensu.
Pewne partie dostały wycisk jednego dnia i kolejne ich spalanie nastepnego w niczym nie pomoże.Jeśli wykonujesz trening innych partii niż na poprzednim treningu to zdaje mi się ze lepiej zrobić dzień po dniu niż w ogóle,lecz poczekaj na odpowiedź bardziej doświadczonych ;)

cwicz 3 razy w tyg, T-W-T-W-T-W-W trening/wolne. 2 dni z rzedu wykluczone.

Bzdura - nieraz sie tak zdarzylo i robilem 2 dni z rzedu i nigdy nic to nie zmienialo a wrecz gdy sie to zdarza na poczatku cyklu to nawet pomaga :)

Gorzej jak sie jest juz na ciezkim etapie ale tez tak mi czasami wypadlo i nigdy nic to nie zmienialo.

Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2011-02-24 23:01:38

UP - ....

jesli raz ci tak wypadło to nie ma problemu, zrób trening 2 dni pod rząd. Ale unikaj takich sytuacji.

Wiem, była to sytuacja jednorazowa. Ale dzięki za odpowiedź na moje pytanie.Dzisiaj już czuję lekkie zmęczenie po tych treningach ale mam 3 dni odpoczynku i zaczynam "10" w poniedziałek. Mam nadzieje, że już mi tak nic nie wypadnie, ale i tak jestem zadowolony z wczorajszego treningu a ciężary ładnie szły ;D Jak to mówią " Co cie nie zabije to cie wzmocni" xD

Wczorajsza Dieta

I
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 80g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 100g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 150g
Ryż 80g
Oliwa 10g
Warzywa
IV
Pierś z kurczaka 80g
Chleb razowy 100g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g


Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-02-26 09:43:24