barki i nogi

[...] Brak ciężkiego bodźca. Chyba, że jesteś w stanie trenować biceps ciężarem z martwego ciągu???::) Nogi, plecy- przynajmniej to musi być dokładnie przetrenowane. Klatkę i barki można na jakiś czas potraktować lżej. I jak wyżej. Prosiłem o ankietę. Dlaczego mas w d...pie prośby innych? Taki regulamin- więc proszę, stosuj się do niego jak inni.

Poniedziałek: Abs-P90x + maszyny na abs Bieceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM/ 12kg x10 x17kg x 8 25 kg x6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8kg x10 10kg x10 12kg x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” tak samo jak podchwytem sojąc UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] ćwiczenie wykonuja dziś kulturyści. Kiedyś wrzucało sie w treningi takie ćwiczenia-pozwalało to rozwinać moć,skoordynowac ruchy oraz dobrze rozwiąć i wmocnić całe plecy i barki,nogi Jak radzili sobie nasi forumwicze na treningu z Marcinem-zobaczycie na filmach a jak radzisi sobie forumowicze w konkursie z zarzutami-mozna zobaczyć w temacie [...]

[...] napisane w Atlasie Ćwiczeń, dużą partię mięsniową powinno się cwiczyć raz w tygodniu (klatka, plecy, nogi) resztę partii można dołączyć np: Klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki musiałbyś jeszcze powiedzieć czy chcesz ćwiczyć na siłe, masę czy rzeźbę, bo samo pojęcie kulturystyki jest nieco ogólne Na siłe : duży ciężar a mniej powtórzeń [...]

[...] 2 Rozpietki na skosie 4x 6-8 triceps 1 Pompki na poreczach 4x6-8(jak robisz wiecej doczepiasz pas z obciazeniem) 2 Prostowanie ramion na wyciagu bloczkowym stojac 4x6-8 barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x 6-8 2 Unoszenie ramion bokiem z ciezarkami 3x6-8 3 --------II------------- w opadzie 3x6-8 4 Wznosy ramion ze sztanga stojac-kaptury [...]

Brak treningu nóg Inaczej bym to połączył tym bardziej że już jak sam powiedziales rok na tym cwiczysz. Zastosuj stara zasade Plecy Bic Klatka Tric Nogi Barki Trening i tak jest przeladowany za duzo serii Chcesz 4 cwiczenia zrob 3 serie Przenoszenie dałbym na koniec jesli chodiz o klatke Plecy tez torszke dziwnie 2 MC na plecy robisz na ugietych [...]

Uzupełnij pomiary i wyniki siłowe. Nie wiadomo czy masz w udzie 50 cm a w pasie 95, czy robisz porządnie przysiady i mc. Co do treningu - plecy i barki przeładowane nieco, ogólnie kolejność dni niewłaściwa (nogi dzień po plecach) i dobór oraz kolejność ćwiczeń też nie do końca odpowiednie.

[...] na każdym trenie. Więc trudno przydzielić HC albo MC do poszczególnych dni. Myślałem jeszcze o czymś takim: trening pon, wt, czw, pt. I tak: pon - ciężki trening(nogi, barki, tric przedział powtórzeń 8-6 z dużym naciskiem na fazy negatywne), do tego HC, węgli 6 g/kg ciała, bilans duży plus wt - lekko-średni(klata, plecy, bic przedział [...]

Jeśli 3 dniowy split, to zrobił bym: - nogi - klatka + barki - plecy + seria łączona bic/tric No ale tak jak wyżej lepiej FBW/push&pull. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-14 08:35:08

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy : poprawienie sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Judo, MT Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko, do uzupełnienia braków w diecie [...]

Nie mogę robić Klatki + triceps Pleców + biceps? Konieczna jest zmiana na: Klatka + biceps Plecy + Triceps? Acha jeszcze powiedz mi jakie przerwy między seriami, a poszczególnymi ćwiczeniami ? Po poprawach wygląda tak: WTOREK NOGI: - Przysiady ze sztangą 4s - Prostowanie w siadzie 4s - Uginanie w leżeniu 4s - Wspięcia na palce 3s BARKI: [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 -przenoszenie 3 serie 10 powt/ WYWAL Triceps - wyciskanie fransuckie 3 serie 12 powt - pompki w potporze tylem 3 serie 12 powt - ciezar zza glowy 4 serie 12 powtr WYWAL i mozesz serio wyzej dodac SRODA: Plecy -pompki 3 X 12 / ????????// [...]

Plan nie nadaje się dla Ciebie. Piszesz o klatce więc skupię się na tym. 1- Tylko raz w tygodniu: wyciskanie płaska, skos w górę i rozpiętki na płaskiej. 2- Progresja tylko w górę (zbyt mały staż). 3- Albo przenoszenie albo rozpiętki i stałym ciężarem po 8-10 powtórzeń. 4- Zacznij od 3 serii, za to uczciwie wykonanych, jak będą postępy zwiększaj [...]

3 ćwiczonka na plecy, to trochę mało, nie uważasz? :P Na małe partie zazwyczaj te 2 ćwiczonka starczą, ale nie koniecznie. Zależy jak, na kogo, co działa. Ogólnie plan bardzo słaby. Walnij chociaż 4 dni treningowe. Ze sztampowym podziałem: Nogi Klata Wolne Plecy Barki-Biceps-Triceps To jest bardzo dobre wyjście (oczywiście, nie mówię, że jedyne [...]

Porównanie chyba trochę nie na miejscu, no ale z tego wnioskuję, że Twoim celem jest nabranie masy mięśniowej ;) Więc tak: - Na plecy zostawiłbym jako pierwsze podciąganie nachwytem 3-4 serie, potem martwy ciąg (tylko pamiętaj o prostych plecach!) 4-5 serii, no i jako ostatnie, to wiosłowanie sztangą lub sztangielkami 4 serie -Na biceps wybrałbym [...]

25.11.11 16:30 Klata , barki ,triceps Wyciskanie płaska 10x47,5 10x50 8x52 Wyciskanie skos 10x40 10x40 10x40 rozpiętki 10x10 10x10 10x10 _________________ wznosy hantli 10x10 10x10 10x10 w opadzie 10x10 10x10 10x10 wznosy sztangi na wysokość klatki 10x40 10x40 10x40 ____________________ wyciskanie francuzkie 10x32 10x32 10x32 wyciskanie [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 50kg (na ławeczce, płasko), plecy - 60kg (podciąganie sztangi do klatki), biceps - 14kg (na hantlu), barki-40kg (wyciskanie sztangi nad głowę) Na nogi do tej pory nie ćwiczyłem, ale zamierzałem zacząć w dniu kiedy ćwiczę barki. Zmieniony przez - wviper w dniu 2012-12-31 [...]

No okej dzięki za ocenę mało konkretną i nie sprecyzowaną apokalipsa ustosunkowałeś się tylko do połączenia barki-nogi oraz źle ćwiczonych nóg a co z resztą uważasz, że może być rozkład ćwiczeń i ilość serii itp. co rozumiesz pisząc, że trening jest slaby ??? Zmieniony przez - kijku20 w dniu 2013-12-28 20:31:05

przeładowany złe połączenie zle dobrane cwiczenia za duzo izzolacji maszyn mało cwiczen złożonych nogi i barki na jednym treningu pisać dalej?? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html wez zacznij od tego masz na jakis czas treningi z głowy wszystko zaplanowane. odwiedz dział dieta i tam popytaj jak masz jesc. pozdrwiam.

Mój błąd, mała modyfikacja i pytanie czy teraz się nadaje taki SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8 Prostowanie ręki z sztangielką w opadzie 10 10 10 II [...]