barki i nogi

[...] jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz najlepiej w poniedziałek środe i piątek. łącz dwie partie mięsniowe podczas treeningu np. klatka piersiowa z tricepsem, plecy z bicepsem i barki z mięśniami nóg. podczas jednego treningu wykonuj 4 ćwiczenia po 3 serie i od 8 do 12 powtórzeń w jednej serii na większe partie mięsni (czyli klata plecy nogi) i 3 [...]

[...] po 10-12 powt (zwiekszając cięzar) "Modlitewnik" 4s po 10-12 powt Wyciskanie łamanej nadchwyt (raczej na przedramie) 4s po 12-8 powt (zwiększając cięzar) ŚRODA barki Wyciskanie za głową 5s (tak jak wyciskanie na poziomej) wyciskanie przed głową (jak wyżej) wznosy sztangielek w opadzie tlowia 4s x 8-12powt wyciskanie hantelkami [...]

Ogólny zarys jakiś jest ale dieta na bilansie ok 200kcal na plus i dodatkowo mozesz jakies aeroby dołożyć Partie połączyłbym inaczej klata barki tric plecy nogi bic (tak wpisałem Ci nogi je też ćwicz) Wszystko tez zalezy od Twoich priorytetów jeśli chcesz być większy to masuj , jeśli zależy Ci na ładnej rzeźbie na lato to redukuj pozdro

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 dodaj jedną serię Wyciskanie sztagi na płaskiej x12, x10, x8 dodaj jedną serię Rozpiętki na płaskiej x12, x10, x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc x12, x10, x8 Uginania ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x12, [...]

[...] modlitewniku (3x8) Martwy ciąg (4x10) TRENING ARMSTRONGA CZWARTEK TRENING ARMSTRONGA Cardio 30 minut PIĄTEK WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 3x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10 TRENING ARMSTRONGA SOBOTA Prostowanie nóg na wyciągu (4x10-12) Przysiady [...]

JA CI RADZE TAK JESLI BUDUJESZ MASE to: Plecy: 16 serii klatka: 14 serii barki: 12 serii biceps i triceps: 9 serii Nogi: zrób sobie przysiad, wykroki, żuraw, uginanie nóg w leżeniu, wspiecia pamientaj zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu jezeli widzisz że słabo niszczysz miesien to zwiekrz ciezar i wydłuz przerwy na poczatku drogi [...]

na dzień dzisiejszy mój trening wygląda tak: nogi-klatka-plecy-barki-bic-tric-brzuch-łydki pon 1. przysiady 5 serii 2. pompki na poręczach (łokcie szeroko) 4 serie 3. podciąganie nachwytem szeroko 4 serie 4. unoszenie bokiem w opadze tułowia 4 serie 5. uginanie przedramion sztanga prosta 3 serie 6. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie 7. ławka [...]

Eoghan - ćwiczę z tego artu, gdzie jest "kompromis" między FBW a splitem. W 1 treningu 3 partie, w 2 też 3 partie. 1. Nogi, plecy, biceps, przedramię; 2. Klatka, barki, triceps, brzuch Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-28 16:19:43

[...] czas cwiczylem przedramiona raz w tyg. 4 serie uginanie nadgartkow nachwytem oraz 4 serie podchwytem z malym obciazeniem a duza iloscia powtorzen na maxa ogolnie cwicze splita 3 x w tyg. klata+tric, biceps+plecy+przedramiona, nogi+kaptury+barki do wiekszosci cwiczen uzywam sciagacza na nadgartki Zmieniony przez - lol166 w dniu 2009-06-17 23:39:47

btw: ja bym tak dał 1.NOGI: - przysiady ze sztanga na barkach 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - martwy ciag - wiosłowanie sztangą,sztangielką 1s (niezależnie od mikrocyklu) 4.KLATA: - wyciskanie na płaskiej 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.TRICEPS: - francuskie wyciskanie/pompki na poręczach 7.i teraz daj te [...]

11/05 - DT Trening Nogi: - MC na prostych nogach 6x10 - wypychanie na maszynie 6x10 - prostowanie nog na maszynie 5x12 - uginanie nog lezac 6x10 - przysiad ze sztanga 5x10 Barki: - podciaganie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie hantelek siedzac 5x10 - odciaganie linki wyciagu w bok, jednoracz 4x10 kazda reka - zciaganie drazka wyciagu w dol na [...]

[...] to sb odpusc bo to przeciaza bardzo. Jesli czujesz bol przy tych cwiczeniach ktore ja CI powiedzialem, tez ich zaprzestan :) OK, co do reszty ćwiczeń. Nogi sobie odpuszczam, barki też odpuszczę narazie bo w tych ćwiczeniach ciężar biorę z góry, więc jakieś obciążenie zawsze jest. Reszta jakie wykonuję to: Wyciskanie na ławce płasko [...]

1. Zła kolejnosc cwiczen na triceps - daj odwrotnie 2. Po co biceps dwa razy sztanga ?? - Daj sztanga łamana 4 serie z progresja i hantel 4 serie bez progresji 3. Barki Zrób tak : -wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12/10/8/8 -Podciaganie sztangi wdłuz tułowia 4 serie po 10 -Unoszenie bokiem w opadzie 3 serie po 10 4. Nogi słabiutko ! Samymi [...]

[...] rozpietek dodaj wiosłowanie sztangą Matek FBW czyli ćwiczysz całe ciało na jednym treningu treningi masz 3 dni w tygodniu Split ćwiczysz wybrane partie danego dnia robiąc więcej ćwiczeń i serii na daną partię i możesz cwiczyć 3 lub 4 dni w tygodniu przykładowe połączenie splita które ja stosuje pon-plecy+tric śr-klata+bic pią-nogi+barki

Witam ! Trochę poszperałem tu i ówdzie i chciałbym rozpocząć taki trening: I. Dzień pierwszy 1.Klatka piersiowa: * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 powtórzeń * wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 powtórzeń * rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powtórzeń lub zamiennie [...]

[...] siły w poniedziałek klata -prosta ławka 4 serie -skośna ławka 3 -rozpiętki 3 wtorek biceps -na modlitewniku hanklą 3 -w pozycji siedzącej uginanie reki z hanklą 3 środa barki -rozpiętki hanklą w opadzie tułowia stojąc 2 -stojąc unoszenie rąk wyprostowanych z hanklami prosto przed sobą 2 -wyciskanie sztangi siedąc pionowo do góry 3 czwartek [...]

skoro juz temat jest to tutaj dokoncze nie bede pytał teraz tam bo tak jak Dissault robie do tej pory dwie duze partie dzien po dniu- klata+barki potem plecy+kaptur ,dalej łapy(biceps,triceps,przedramie) i na 4 dzien nogi daje rade innej opcji przy takich dniach nie widze... przeciez nie bede zaczynał od łap bo na drugi dzien czuje zakwasisko na [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szerokość barków) 4 x 6, 8, 10, 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w górę 4 x 6, 8, 10, 12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 6, 8, 10, 12 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3 x 6, 8, 10, - pompki na poręczach 3 x max - [...]

1. To w plecach byłoby 5 ćwiczeń. tak ? 2. skoro radzisz żebym wyrzucił drugi trening ramion, to może zastąpię go "Kapturami" i łydkami. a w ten dzień co robię nogi i brzuch robiłbym uda i brzuch. wtedy tak bym to wyglądało: Poniedziałek: Klatka Piersiowa + Triceps. Wtorek: Barki + Biceps. Środa: Wolne: Czwartek: Łydki + Kaptury. Piątek: Uda + [...]

[...] dorzucam brzuch i przedramiona, a pozatym liczba serii, cwiczenia itp jest wszystko ok ? i czy taka kolejnosc tez bedzie ok ? bo w niedziele z kumplem chce nogi robic pon : barki wt : WOLNE śr : klata + bicepsy czw : WOLNE pią : plecy + tricpesy sob : WOLNE nd : nogi w sumie to chyba to samo nawet co wyzej ;p Zmieniony przez - pi0truś w dniu [...]