barki i nogi

plan na 2 dni polecałbym nieco inny: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy (co drugi tydzień martwe ciągi i przysiady, na zmianę) Trening opierasz na ćwiczeniach wielostawowych. Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-21 11:40:28

[...] przelozyc na palete ale tak na codzien to jazda wozkiem widlowym wiec chyba dobra praca jesli tej masy chce nalapac troche. treningi to 4 razy w tyg poniedzialek klata barki wtorek nogi czwartek triceps biceps piatek klata plecy . dodam ze plan jest od kulturysty z kilkuletnim stazem ale prosze o to zebyscie sie wypowiedzieli na jego [...]

Dlaczego chcesz zrobic w jednym dniutyle partii miesni jednoczesnie? Podziel sobie na jeden trening kilka partii np. klatka i biceps na drugi triceps barki i na trzeci plecy nogi.

podziel to na ruchy push pull legs w push klatka barki przód bok triceps pull plecy baki tył moze byc bok biceps kaptury no i nogi osobny dzień mozna po nogach zrobić brzuch skup się na ćwiczeniach wielotawowych. na plecy martwy ciąg zacznij od tzw kija od szczotki i powoli dokładaj ciężaru... ma ci kto pokazac poprawną technikę??? jak nie wrzuc [...]

to juz od ciebie zalezy mozesz dac pon - klata+tric wt - nogi+brzuch czw- barki i przedramie a w sobote dac plecy i bic cos takiego a reszta to jak pisalem juz ci wczesniej :P nawet twojego stazu nie znamy i nie wiadomo czy taki split w ogole jest odpowiedni ...

erros planik twój wydaje mi sei git ale własnie trójgłowe kłocą sie z naramiennym z poprzedniego dnia wiec bym dał tak: 1.klata 2.plecy 3.barki 4.nogi 5.bic-tric 6 i 7 przerwa i wszystko sie powinno ładnie regenerowac to jest ostatni moj pomysł - czy są jeszcze jakeis obiekcje?? albo jakiś plan poprzednio był leprzy?? jak tak to pisać... [...]

Porobiłem już zmiany w ćwiczeniach jak radziłeś. Byłoby błędem gdybym trenował klatka-biceps, plecy-triceps i nogi-barki?

W push zrób klatke, barki i triceps . Na bicepsy masz miejsce po plecach w pull. Na nogi spróbuj uginania z hantlą między stopami lub glute ham raise.

[...] w opadzie - wiosłowanie *4. martwy ciąg - wcześniej nie ćwiczyłem zacznę jak zaopatrzę się w pas 5. uginanie nadgarstków podchwytem / nadchwytem w siadzie piątek : barki i tricepsy 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy / zza głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. wyciskanie francuskie [...]

1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]

[...] brzucha plasko moze wiazac sie z hiperlordoza. Te same miesnie beda Ci potrzebne w owym elemencie (oprocz karku-ten sie przyda w razie upadku na glowe/kark).. Przednie barki i tricepsy.. Pytanie; potrafisz stac na rekach przy scianie? Jak dlugo? Mowisz ze przelatujesz gdy dynamicznie sie wybijasz do stanie. Przyczyny sa 2. -nieopanowanie [...]

Czesc! Teraz juz na spokojnie moge rozpisac trening oraz suple a wyglada to nastepujaco... Poki co koncze jeszcze etap redukcji ( do konca tyg. ) od poniedzialku rozpoczynam powoli masowanie Poniedziałek Nogi 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 25/20/15 (powolne i dokładne powtórzenia z dokładnym spinaniem mięśni czworogłowych przy każdym [...]

[...] natomiast silownie w czwartki i soboty. Wiem zeby zrobic w czwartek: nogi z bicepsem, sobote: klatke z tricepsem. gdyz po treningach dosc mocno mam przemeczone plecy i barki i wydaje mi sie ze moge podarowac sobie cwiczenie tego na silowni. jest taki problem ze nie wiem jak cwiczyc na silowni w stosunku do kickb. ile serii jakim ciezarem(%) [...]

[...] prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału. Bardzo długi trening a w takim razie wyjdzie, a b krótki. Mając nogi, klatke,barki i triceps 1 dnia, prostownik, plecy biceps 2 dnia. Tak to teraz wygląda: /SFD/2019/1/6/7516b87d1f794f0394cfaac6f4483537.jpg

klatka z bicepsem może być ja osobiście preferuje klatka z najszerszym- napewno lepsze to niż układ z nogami i barkami na jednym treningu lepiej juz tak; klatka, najszerszy barki, ręce nogi i prost. grzbietu i jeszcze trzeba gdzies wlozyć brzuch.

spojrzalem tylko na uklad i juz mi sie nie podoba robisz klatka czy ramiona na osobnym treningu a duze grupy jak barki oraz nogi laczysz na jednym

Trening bardzo podobny do mojego Na koksie sie super sprawdza, tyle ze w dzien treningu rak robie jedno cwiczenie na biceps a potem jedno na triceps i tak nazmiane. EDIT no i cwicze systemem pon klata wt plecy sr rece cz barki pt nogi Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2005-09-23 16:43:23

4 dniowy mowisz to wtedy musialbym robic same barki i same nogi a mi sie nie chce wole je razem robic

Nie rozstrząsamy tutaj kwestii czasu, bo jak ktoś będzie chciał znaleźć wymówkę to i tak ją znajdzie ;P. A egzamin polega na bieganiu i podciąganiu na drązku, a przyznam się że mój troning na siłowni ukieronkowywałem na klatke biceps triceps i barki, a plecy (i nogi) to od święta)

Niemożliwe, żeby tric i klata i barki tyle samo dawały radę. I nogi również ;-) Skupcie się na technice i małymi kroczkami do przodu.