Trening do oceny

Witam wszystkich mam pytanie czy ten trening jest dobry??
Na siłownie chodze od 3 miechów, w ciągu 2,5 miesiąća na klatke przybyło mi ponad 15kg( aż sam sie zdziwiłem)

Proszę o ocene planu
Pozdrawiam
Adrian

Dzień 1
Klatka:
1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej 3-4x8-12
2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12
3) Wycisk na maszynie lub „Butterfly" 3x8-12
Biceps:
1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3-4x8-12
2) Modlitewnik 3x8-12
Barki:
1) Wycisk sztangi zza karku siedząc 3-4x8-12
2) Wyciskanie hantli naprzemianstronnie siedząc 3x8-12
3) Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x8-12
4) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x8x12
5) Kaptury 3x10
Brzuch:
Trzy dowolne ćwiczenia w zależności od mozliwości na siłowni plus „Ławka Rzymska Na Plecy" 3 serie po 15 powtórzeń
Dzień2
Triceps:
1) Pompki na poręczach 3-4x8-12
2) Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12
3) Wyciąg górny, chwyt skośny lub prosty 2-3x8-12
Plecy:
1) Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12
2) Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12
3) Podciąganie hantla lub sztangi opadzie 3x-8-12
4) Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12
Nogi:
1) Suwnica lub przysiad 3-4x10-12
2) Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12
3) Uginanie nóg na maszynie 3x10-12
4) Wspięcia na palce (ewentualnie maszyna na łydki) 3x18-20

Brzuch j.w

wedlug mnie robisz za do cwiczen na dana partie w 1 dzien pomysl zeby rozlozyc sobie plan na minimum 3 dni o ile to mozliwe
a co do barkow sporbuj moze sztanga wycisk ale przodem nie do karku tylem
mi poszly barki po takiej zmianie za*******e
i moze pomysl jeszcze zezeby dozucic jakies cwiczenie na biceps bo robisz tylko 2 moze chantle chwytem mlotkowym

pozdro

Właśnie tylko ja nie mam czasu zbytnio na 3 treningi tyg. Jakbym chodził 3 razy w tyg to co innego bo wtedy bym sobie to inaczej rozłozył i było by git ale cóż...

A jeszcze jedno jak robie klatke to robić progresje czy raczej robić cały czas tym samym cieżarem?? Chodzi mi o uzyskanie jak największej siły.

plan na 2 dni polecałbym nieco inny:
-klatka, barki, tricepsy
-nogi, plecy, bicepsy (co drugi tydzień martwe ciągi i przysiady, na zmianę)

Trening opierasz na ćwiczeniach wielostawowych.



Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-21 11:40:28

A jeszcze jedno mam pytanie jak czytałem wiele artykułów to ludzie którzy biorą kreatyne to im przybywa z 2,5 kg miesięcznie na klatce. To dlaczego mi przybyło tak dużo a nic nie biore żadnych odżywek itp.(przez 2,5 miecha 17,5 kg)

Bo ćwiczysz od 3 miesięcy i masz predyspozycje.

Później będzie gorzej.

zawsze na poczatku idzie szybko dopiero po jakims czasie dochodzisz do momentu gdzie juz przestaje isc i wtedy wlasnie wiele osob odpada z branzy albo postanawiaja cos zapodac bo ani sial ani masa nie ida
tak wiec poczekaj a zobaczysz ze nie bedzie ci wiecznie szlo

pozdrowka

i wtedy zobaczymy jaka droge postanowisz wybrac skonczyc z silka zapodac jakies swinstwo a moze walczyc z przeciwnosciami i cwiczyc dalej mimo braku efektow

pozyjemy zobaczymy

pozdro

a jak robić ćwiczenia 3x10 czy stosować progresje ??

Dzięki za odp

Pozdrawiam
Adrian

A mam jeszcze pytanie czy jak robie klatke ale skosem w dół to robić sztangą czy hantelkami i co to jest za różnica czym robie ??

pozdro