barki i nogi

Siemka. Oto moj plan na masę do oceny: PN (NOGI) Przysiady ze sztangą 5x8 (5 serii po 8 powt Przysiady wykroczne z hantlami 3x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Martwy na prostych 3x8 WT (KLATKA + BIC) Pompki na poręczach 5x8 Wyciskanie hantli skos 3x8 Przenoszenie hantla leżąc 3x8 Rozpiętki 3x8 Uginanie przedramion ze [...]

[...] a także są węglowodany i tłuszcz, np. twarogi, serki wiejskie, sery i także mięso, wołowina i kurczak. Ćwiczę na siłowni typowo domowej, różne partie mięśni, nogi, klatkę, barki, plecy. Dopiero ostatnio się zacząłem ćwiczyć naprawdę regularnie. Z racji tego że teraz mam więcej wolnego czasu zamierzam biegać po 2,3 x dziennie na 1000m, skakać na [...]

[...] ogłosił reguły współczesnej Glimy. Składają się na nią: CZTERY ZASADY: 1. trwały uchwyt za pas i zewnętrzną część nogi przeciwnika 2. zachowanie prawych pozycji (prawe barki przeciwników bliżej siebie) 3. ciągły okrężny ruch w prawo 4. odrębne rzuty wykonywane za pomocą nóg, bioder i stóp OSIEM GŁÓWNYCH TECHNIK: (sorki, nie będę tłumaczył [...]

mala zmiana: ^Dzien I: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej, hantlami : 4 serie 8/10/10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej: 4 serie 8/10/10/12 - rozpiętki na ławeczce prostej: 3 serie 15 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą w staniu: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 4 serie [...]

[...] ejst taki "mocarny" beda same :). Trening z mojego artykulu jest tylko przykladowy. Chcesz cwiczyc 4x w tygodniu + aeroby ok. Tylko warto stosowac ogolne zasady:) podzial partii , jest wiele. W kazdym abdz razie widzial bym tu te 4 dni plecy klata nogi barki bylo by jeszcze miliony opcji, ale napisaleś ze lubisz klasycznego spilta :).

juz myslalem ze 2 dni plecy robisz ;D A tam powinienes napisac nogi + barki :) Rozumiem ze wracasz po przerwie tak ?? To moze zacznij od FBW zamiast splitu. A jesli chcesz poprwaiwc obwody i efekty to zacznij od diety :) NIe ma nic lepszego a o suple sie nie martw :)

Panie, weź połącz sobie tak: pon: klata tric, sr: barki nogi pia: plecy tric, poczytaj i ułóż coś sęsownego

[...] 4serie (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 5-8 powt. podciąganie na drążku 4 serie 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3 serie (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie (80-95% CM), RAMPA 5-8 powt. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie [...]

Trening bym dzielił na A i B A.- nogi przysiady że sztanga 4s potworzen 10 Wyciskanie na płaskiej ławce 4s po 10 Wyciaganie drążka za głową 4s po 10 Unosenie sztangi do brody 3s po 10 Wyciskanie gryfa łamanego 3s po 10 Wyciaganie linki 3s po 10 B.nogi-martwy ciąg Placy-wioslowanie sztanga 4s po 10 Klatka-Wyciskanie na ławce skosniej 4s po 10 [...]

Pierwszy dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 5x6s Wyciskanie sztangi na łaewczce skośnej 4x6s Rozpiętki 3x6 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 Prostowanie ręki ze sztangielką w siadzie 3x 8-12 Pompki w podporze tyłem 2x 8-12 Drugi dzień: Plecy: Podciaganie na drążku szeroki chwyt z nachwytem 5x 8-12 Wiosłowanie [...]

Ułożyłem takiego splita. Dobrze? A co z ciężarem?(ile %max?) Ile to ma trwać? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

Baryla, ku*wa sie pytam na chvj komus udzielasz porad jak g**** wiesz? Weź idź doczytaj jełopie. nie masz treningu plecow i nog! zrob tak: klata+tric plecy+bic nogi+barki uloz cos i ci poprawie baryla siedz cicho

Witam ponownie. Na chwilę obecną, póki jeszcze nie studjuję wymyśliłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATKA + biceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 12>12>12>12 Wyciskanie hantli na ławce ze skosem ujemnym chwyt młotkowy 15=15=15=15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>8>8>8 Mięsień dwugłowy [...]

Pomiary jak i wyniki siłowe są bardzo potrzebne-by ocenić rownowage sily,proporcje itp. Oceniając plan: To sie tyczy wiekszosci cw. :Czemu maja sluzyc tak duze przedzialy powtorzen? W ćw. glownych jak i asystach-progresuj,schodzac do nawet 6p.-zostawiajac jakas minimalna rezerwę klata-zamiast ostatniego daj jakaś izolacje.I skos ujemny nie wiekszy [...]

Są to podzialy partii miesniowych Gora: Klatka, barki, lapy, najszersze grzbietu Dół: Nogi + prostowniki grzbietu Push: 4-glowy uda, lydki, klata, przod i bok barkow, triceps Pull: 2-glowy, plecy, tyl barkow, biceps

[...] młotkowym o kolano 3 ser po 10 ruch plecy: (daj tu jeszcze kaptury) -półszatng 4 ser po 8 ruch -martwy 4 ser po 8 ruch -wiosłowanie w opadzie 4 ser po 8 ruch piątek: barki: -wyciskanie sprzed głowy 3 ser po 8 ruch - -//- zza głowy 3 ser po 8 ruch - wznosy w opadzie 3 ser po 8 ruch nogi: -wykroki 4 ser po 8 ruch -wyciskanie na maszynie [...]

[...] - wykroki 3x10 - uginanie nóg w leżeniu 3x10 lub martwy ciąg na prostych nogach 3x10 (technika, nie ciężar jeśli wybierzesz to ćwiczenie!!!) -wspięcia na palcach 3x15 barki: - unoszenie sztangielek na boki 3x10 - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 brzuch po klatce i tricepsie oraz po nogach i [...]

Dwa dni w tygodniu trochę mało, trzy już 3 lepiej wtedy można to jakoś podzielić i urozmaicić sobie treningi.Podstawowy podział na trzy treningi: Pon- klatka triceps Śr - plecy biceps Pt - Nogi barki Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-04 17:04:36

Jezeli chodzi o tego splita to kolejnosc: pon - plecy + tric sr - klata + bic pt - nogi + barki wklej tak i bedziemy dalej myslec

[...] byc zupelnie odwrotnie. Przy duzych grupach mięśniowych (nogi, plecy, klata) powinno sie wykonywac 3-4 serie, natomiast na biceps i tricpes 1 seria wystarczy :) aa... no i barki.. sam nie wiem do której grupy bym to zaliczyl ale mysle ze tu 3 serie bedą odpowiednia ilościa. Tak więc, na duże grupy wykonuj 2 ćwiczenia po 1-2 serie, natomiast na [...]