barki i nogi

ja bym dał taki plan: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy biceps: środa wolna czwartek: Barki+ kark piątek: nogi (jak robisz bo nie widze w Twoim planie) sob i niedz wolne. Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2012-08-05 21:32:04

[...] się, że tak jak mówił Bondzio czyli trening zaczynać od priorytetów. Poniedziałek od bicepsu, wtorek nie wiem czy nie lepiej byłoby robić klatke z tricem i zaczynać od trica. Noi piątek to problem bo nogi są zarówno priorytetem jak i barki. Zastanawiam się teraz czy zaczynać od nóg czy od barków. Ale wydaje mi się, że od nóg. A wy jak myślicie??

Inaczej bym połączył, na 4 dni np: Nogi Klata + przód/bok barków off Plecy + tył barków off Bic + tric off Jak na 3 dni to jeśli chcesz bica i trica razem: Plecy Klata + bic i tric Nogi + barki Pzdro

Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: Poniedziałek – Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce – 4*6-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – 4*8-12 Francuskie sztangi wyciskanie [...]

Dobry Wieczór Info; Wiek: 29 Staż: ponad 4 lata Cel: przygotowanie do pierwszego treningu trójbojowego po 4-miesiecznej przerwie Tr A: barki plecy triceps Tr B: klata biceps nogi tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt No tutaj [...]

O to mój plan treningowy Część A: Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10 Plecy Drążek 5*maks 3głowe Wyciskanie francuskie 12/10/8/12/10/8 Część B: Klatka Wyciskanie na klate 12/10/8/12/10/8 i 10/8/6/10/8/6 Biceps Uginanie przedramion stojąc podchwytem i nachwytem 5*15 Nogi Syzyfki 12/10/8 Środa 1 Część A Piątek 1 Część B Niedziela 1 Część [...]

[...] wole brzuszki na podłodze niż tej ławce... To teraz czas na wady i zalety: Wady: - Niewygodna blokada do nóg - Długi czas regulacji i zmiany pozycji (np. z brzuszków na barki) - Jak dla mnie troszkę za wysokie to oparcie po ustawieniu kąta 90 stopni - Profil tylko 40 x 40 Zalety + Dobra cena + Duża możliwość regulacji kąta + Dosyć [...]

[...] wszystko (ciężary+technika) i będe ważył np 100kg przy dobrej sylwetce to wszyscy mnie wyśmieją że to niemożliwe... do autora można sie dopatrzecc że za małe plecy czy barki, ale masz 15,5 roku to mówi samo za siebie, wyznacz sobie priorytety, dowal plecy nogi ci idą raczej dobrze jak na 2 miesiące i w zasadzie jak nie będziesz odpuszczał [...]

Po pierwsze musisz nam podać jaki jest cel twoich treningow, i koniecznie ile cwiczysz itp... Natomiast jesli chodzi o barki, zaproponuję ci taka ramówkę: Poniedziałek: Klata + Biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi

Musze przyznać rację! Czyli proponujecie plany typu FBW? Wykonywał bym go 3 razy w tygodniu. Mogło by to wyglądać tak? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s [...]

[...] 4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego 5) 4 piwa Wody z 3 litry Trening Duże zakwasy po pierwszym dniu więc delikatnie plecy: wyciąg górny za plecy *3 barki: military press stojąc *3 unoszenie hantli przodem*3 bic:hantle siedząć*3 tric:sciąganie linek*3 nogi: przysiady*3 wykroki z hantlami*2 brzuch przedramie 10 minut [...]

[...] role stabilizatora w innych ćw. Obecnie robie ABS2 i nie przeszkadza to czy zrobie go po siłowni czy w DNT. Jesli chodzi o nogi to Przysiad tylni 4s Wykroki 4s Uginanie(hantla między nogi) lub żuraw http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Jeśli klata to priorytet to połącz tak klata plecy,bic off nogi barki,tric zdr

Trening 1 Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni: j/w daj hantle Rozpiętki : 4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4s 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: j/w daj młotki Uginanie w podporze o kolano: j/w wywal T2: [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Wyciskanie sztangi 3x10 Skos Rozpiętki 3x10 Skos Wyciskanie hantli 3x10 Płaska unoszenie hantla jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg [...]

[...] sztangi przed głowe stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej brzuchem w dół tu daj wszędzie 10-15 barki lubią dużo powtórzeń KAptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 szrugsy 5 x 30-10 Łydki: Wznosy na palcach siedząc 4x 12-6 Wznosy na palcach stojąc 4x 12-6 3. [...]

Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ale ściąganie drążka na wyciągu robi się w siadzie właśnie, a unoszenie tułowia z opadu to na prostowniki tak jak martwy ciąg. Według mnie możesz robić tak: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie/ podciąganie na drążku nachwytem szeroko ręce (10-10-8-8) 2. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (10-10-8-8) 3. Martwy ciąg (10-8-8-8) Dałem [...]

Dzień 82 DT Jutro postaram się zrobić podsumowanie 12 tygodni wraz z fotkami :) Okno:14-22 Trening nóg i barków: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 68,5/73,5/78,5/83,5/88,5 kg Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 26/31/36/41 kg Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/25 12/14/16/20 kg Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12 [...]

[...] podchwytem w siadzie 3xdo palenia uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3xdo palenia Piątek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10/8/8/6 - albo czegos nie rozumiem albo barki robisz znow zamiast tego - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x maks podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 Martwy Ciąg 4x 12/10/8/8 wyciskanie [...]

Mój chleb, makaron, oliwa - są to produkty kupione w sklepie, lecz ich nie mogłem znaleźć w dzienniku dlatego sam przepisałem wartości i w nazwach dodałem magiczne słowo "mój". Ćwiczenia - czyli najpierw NOGI => PLECY => KLATKA => BARKI => TRICEPS => BICEPS => BRZUCH => ORBITEK Orbitek też ćwiczyć przed NOGAMI? Obliczenie TDEE BMR= (9.99 X waga [...]