barki i nogi

[...] hantla 4 serie 12 powtórzeń -sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń -wosłowanie sztanga 4 serie 12 powtórzeń -narciarz 3 serie 15 powtórzeń 4 dzien barki triceps -wyciskanie hantli siedzac 3 serie 10 powtórzeń -wznosy bokiem hantlami 3 serie 15 powtórzeń -wznosy przodem hantlami 3 serie 15 powtórzeń unoszenie hantli w [...]

[...] nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1. Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x12-10 - unoszenie boczne 3x12-10 - coś jeszcze na barki 3. Kaptury: - szrugsy 4x12

[...] A teraz chce cwiczyc takim planem, prosze o ocene i poprawki jesli to konieczne: I.WT Plecy + barki tył II.ŚR Bic + tric III.PT Nogi + przedramie IV.SOB Klatka + braki przód I. Wiosłowanie sztangielką 5x8/8/6/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x12/12/10/10 [...]

Witam! Mam 21 lat, ważę 64 kg i mam 182 wzrostu. Chcę od lutego zacząć trening na masę. Przeczytałem wiele postów na temat tego treningu i postanowiłem zrobić własny. PROSZĘ o sprawdzenie czy dobrze mi to wyszło i o ewentualne POPRAWKI. MÓJ TRENING : PONIEDZIAŁEK KLATKA (3 ćwiczenia do wyboru) 1 WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Właśnie skończyłem robić trening rozwojowy (4 tyg.) Może ktoś jeszcze raz zerknąć na tą rozpiskę? Bo dzisiaj chciałem ja zacząć. ŚRODA Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:4 p:9-12) Wyciskanie w skosie głową do gory (s:3 p:9-12) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3 p:9-12) Triceps: francuskie wyciskanie [...]

[...] 3s. Ug. przedramion ze sztangą łamaną na modlitweniku 3s. Unoszenie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie przedramion sztangą prostą 3s. Pt. Plecy + Brzuch Drążek 4s. Wiosłowanie 4s. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s. MC 3s Brzuch (patrz wyżej wtorek) Dodam, że opornie idzie mi klatka piersiowa oraz barki, to jest mój największy problem.

Z pewnych powodod jestem zmuszony do treningu 2x w tyg, co 2 tyg mam silownie na wf'ie wiec moge cos dodac tyle ze w cw Wiek 17 Waga 86 /Wzrost 178 /Bf 13% Staz "treningow" to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy, przez ten czas przytyłem 7 kg, z pomocą mutant massa , teraz wiem że niepotrzebnie z jednej strony go kupiłem mogłem to wydac na porządną dietę, lecz 7 kg to i tak dobry wynik, przedstawie Wam plan na którym aktualnie jade. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8<8 43kg-48kg-50,5kg - [...]

Witam, Mialbym ogromna prośbę o pomoc. Ćwiczę od 4 miesięcy i niestety nie widzę praktycznie żadnych efektów. Rozumiem, ze jest to krotki okres czasu ale jakieś efekty powinny być. Moim celem jest głównie nabranie masy mięśniowej. Na pierwszy rzut oka mój typ ciała to ektomorfik (plaska klatka, chude ramiona, łydki, podłużna budowa ciała), [...]

[...] jestem bardzo zadowolony, ale biceps troche zostaje i nie wiem czy nie problem w ilosci serii, bo wychodzi ze na 1 treningu jest AZ 16 serii ! Przy przyciaganiu sztangi na barki i wioslowaniu pracuje bic, przy drążku jak najbardziej, no i 3 seriie na sztandze, wiec chyba tutaj powstaje problem ? I pytanie co zrobic w tym wypadku, czy wywalic z [...]

Witam jestem tu nowy napisałem na dole o to mój nowy plan wcześniej miałem na masę lecz teraz chcę ułożyć także na masę lecz w superseriach . Napisałem na dole plan który sam ułożyłem prosiłbym o poprawki bo napewno nie jest on idealny.Dziękuje i pozdrawiam Pon.Klata/Plecy Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] chwyt młotka 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Piątek barki 1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 3 serie 8-10 ruchów 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 8-10 ruchów 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-10 [...]

[...] Od lutego br obcinając stopniowo kalorie zabrałem się za FBW 3x tydzien który sie przedstawia mniej wiecej tak. Nogi - 6-8 serii plecy - 6-8 serii klatka 7-9 serii barki - 5x triceps - 4-5x biceps - 3x +sporadycznie łydki i brzuch W zeszłym roku robiłem stałym ciężarem wszystko po 15 powt ale siła spadła znacząco wiec tym razem "nie [...]

[...] za kolano i wyprost) 4x15-10 4) Wykroki z hantlami 4x12-10 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 lub inne cwiczenia na zasadzie obwodu Wtorek - klatka, barki 1) Rozpiętki na maszynie 3x12 2) Wyciskanie płasko 5x12-8 3) Pompki na poreczach 4x12-8 4) Wznosy hantli bokiem 3x20-15 5) Wyciskanie pionowo 3x15-10 6) Wyprosty [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, jakies zajecia dodatkowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia, w wakacje bieganie/basen 2x w tygodniu [...]

CO powiecie o takim treningu na redukcję ?? Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa(Nie wie cie co to? Sprawdźcie video: http://youtu.be/OS9bNN5m-kg KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

[...] wejście w jakiś taki rytm ćwiczeń, które umożliwią zachowanie sprawności jeszcze przez długie lata. Z samą sylwetką nie jest zupełnie źle. Góra wygląda nawet nieźle - barki, bicepsy, duże mocne przedramiona, nogi też w miarę - umięśnione łydki, ale jest też brzuszek, oponka. Z tym też dobrze byłoby coś zrobić. I tu moja prośba o pomoc [...]

[...] - piatek plecy-biceps (NIE ROBIE BARKOW ZE WZGLEDU NA KONTUZJE :/ NOGI-BASEN) Ostatnie moje pytanie o cwiczenie klaty. Kiedys probowalem 2 razy w tygodniu jednak barki dawaly o sobie znac obecnie cwicze klate : w gore 12 10 10 8 prosta 12 10 10 8 rozpietki jak barki pozwola chcialem podkreslic dolna czesc klatki nie moge niestety [...]

Poniedziałek Klatka - Biceps 1.WYCISKANIE ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (15 12 12 10) 2.WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X(15 12 12 10) 3. WYCISKANIE ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 x (15 12 12 10) 4..Rązpientki na maszynie Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 12 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]